Quit Smoking

Hou op rook met 'n plan wat gebou is op hoe jy werklik rook. Hierdie is 'n rookopsporer met 'n sigaretteller, hulp met drange en jou rookvrye dae, teen jou pas. Dit werk of jy nou wil ophou rook of eers wil afskaal. As jy weer rook, word jou rookvrye dae, langste reeks en mylpale behou.

Begin jou ophou-rookplan
• Hou dadelik op: stel 'n ophoudatum; die timer begin vanaf jou laaste sigaret.
• Sny eers af: stel 'n daaglikse teiken op die sigaretteller en volg 'n afskalingskedule.
• Gevaarvensters: die rookopsporer leer jou gewone rookure en herinner jou kort voor hulle.
• Jou rede: skryf hoekom jy wil ophou rook; dit word tydens drange en by mylpale gewys.
• 28-dae program: een twee-minuut-kaart per dag oor nikotien, gewoontes en stres; oorslaanbaar.

Hulp met drange wanneer 'n drang toeslaan
• Drang-timer: 'n drie-minuut-aftelling om 'n drang uit te wag; die kern van die dranghulp.
• Asemhalingsgids: boksasemhaling (4-4-4-4) en 4-7-8 op die skerm.
• Afleiding: 5-4-3-2-1 aarding, 'n loop-tydteller en 'n tik-speletjie.
• Hunkerhulp maak oop met een tik en werk vanlyn.

Sigareteller en hunkering-logboek
• Sigareteller: teken elke sigaret met een tik aan; die telling bly sigbaar terwyl jy verminder.
• Hunkering-logboek: teken 'n hunkering met intensiteit 1 tot 5 aan en wat jy eerder gedoen het.
• Snellers: skyfies soos koffie, stres, na etes, alkohol; georden volgens hoe gereeld jy dit pluk.
• Nikotienvervanging: opsionele logboek vir pleisters, kougom en suigtablette, langs die sigareteller.
• Ongedaan maak en wysig: elke inskrywing in die sigareteller en hunkering-logboek kan verander of verwyder word.

Rookvrye dae en vordering
• Rookvrye dae: 'n lewendige tydteller sedert jou laaste sigaret, plus 'n leeftydtotaal.
• Geld bespaar: 'n skatting van jou eie prys en daaglikse basislyn.
• Sigarette vermy: 'n skatting vanaf dieselfde basislyn.
• Gesondheidsmylpale: bewoording op bevolkingsvlak gebaseer op bronvorms oor wat geneig is om te verander nadat jy ophou rook het.
• Besparingsdoelwit: kies 'n teiken; die rookopsporer toon vordering daartoe.

Rookopsporer oor 7, 14 en 30 dae

• Die rookopsporer teken drange per dag en sigarette per dag aan.
• Snellers gerangskik volgens telling, en 'n risikokaart per dag en vieruur-blok, vanaf die sigaretteller en dranglogboek.
• Drange verby en langste reeks.
• Die rookopsporer lees slegs wat jy aanteken; niks word van ander toepassings afgelei nie.

As jy weer rook
• Kies wat gebeur het: een sigaret, 'n paar vandag, of terug na gereelde rook; die rookopsporer teken dit aan.
• Teken dit aan as 'n verval en hou jou poging, of beëindig die poging en begin 'n nuwe plan om op te hou rook.
• Rookvrye dae, langste reeks en verdiende mylpale word nooit uitgevee nie.

Vir wie dit is
• Mense wat vir die eerste keer wil ophou rook.
• Mense wat voorheen opgehou rook het, weer gerook het, en 'n rookopsporer wil hê wat hul rookgeskiedenis hou.
• Mense wat 'n sigaretteller wil hê om voor 'n ophoudatum te verminder.
• Mense wat nikotienplakkers of kougom gebruik en dit langs drange wil aanteken.

Jou data
• Geen rekening en geen aanmelding nie; geen advertensies nie.
• Alles word op jou toestel gestoor.
• Voer uit na JSON of CSV, of verwyder alles, vanaf Instellings.

Begin vandag nog jou ophou rookplan: 'n sigaretteller, drangehulp en 'n rookopsporer wat jou rookvrye dae hou.