BFRB Ally: Stop Skin Picking

Dis 23:40. Jy het vir jouself gesê jy sou 'n uur gelede stop, en jou hande het ander planne gehad. As jy daardie oomblik ken, is hierdie toepassing vir jou gebou.

Velpluk (dermatillomanie, afskilferingsversteuring), hare trek (trichotillomanie), naelbyt. Dit is liggaamsgefokusde herhalende gedrag, BFRB's, en dit raak miljoene mense wat meestal alleen daarmee te doen het. BFRB Ally is die bondgenoot vir presies daardie oomblikke. Nie 'n lesing nie. Nie 'n streep om te beskerm nie. 'n Hand op jou skouer op die uur wat jy een nodig het.

🌊 RY UIT DRANGINGE
Een tik begin 'n vyf-minuut golftimer. Drange bereik en slaag op hul eie; die timer hou jou geselskap terwyl hierdie een dit doen. Drang branderplankry is 'n vaardigheid, en elke geryde golf oefen dit. Werk vanlyn.

✍️ TEKENING SONDER OORDEEL
Twee tikke om 'n episode van velpluk of hare trek te teken. 'n Log is data, nooit 'n uitspraak nie. Jou inskrywings teken stilweg 'n kaart van wanneer en waar dit gebeur: die spieël, die bed, laatnag-blaai.

🌙 HERSEL, NIE STRAF NIE
Na 'n episode help 'n kort begeleide oudiosessie jou om saggies te land in plaas daarvan om in skaamte te verval. Want wat jy in die tien minute daarna doen, maak meer saak as die episode self.

🧭 GELEIDE PADJIES
Sagte programme wat die bewysgebaseerde vaardighede agter gewoonte-omkeer-opleiding leer: bewustheid, mededingende reaksies vir besige hande, en self-deernis. Aangepas by jou patroon, of jy nou die drang voel kom of middel van die episode na vore kom sonder om te besluit om te begin.

⏰ TRANSE-BREKER
Die toepassing leer jou persoonlike risikovensters uit jou logboeke en kyk saggies in voordat hulle oopmaak, net wanneer hande gewoonlik begin dwaal.

🤝 GOLFMAAT
Paar anoniem met een ander persoon wat dieselfde golwe ry. Geen name, geen geselsies nie, net 'n druk wat sê iemand is daar.

⭐ BFRB ALLY PLUS
Dieper delf is opsioneel. Plus voeg die volledige herstelbiblioteek, al vyftien mededingende-reaksie strategieë met begeleide klank, risiko-venster inskrywings, die liggaamskaart, volledige geskiedenis en jou weeklikse verslag by. Jaarliks ​​met 'n 7-dae gratis proeflopie, of maandeliks. Kanselleer enige tyd.

Van een van ons lede: "Hierdie toepassing het my regtig gehelp. Die drange kom steeds, maar nou weet ek wat om te doen wanneer hulle inkom."

Of jy nou gesoek het na 'n velpluk-toepassing, hulp met trichotillomanie, 'n manier om op te hou naelbyt, of jy het vandag net geleer dat wat jou hande doen 'n naam het: welkom. Jy is nie gebroke nie, en jy is nie alleen nie.

Gemaak deur MindCrafts, die vervaardigers van DBT-Mind. BFRB Ally ondersteun selfhelp met bewysgebaseerde tegnieke; dit is nie 'n mediese toestel nie en geen plaasvervanger vir professionele diagnose of sorg nie.

Privaatheid: bfrbally.app/privacy · Terme: bfrbally.app/terms