Shape: Simple Fasting Timer

ክብደትን ለበጎ መቀነስ ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም። በኪስዎ ውስጥ ያለው ቀላል የጾም መመሪያ፣ ሼፕ ስሜታዊ አመጋገብን ለማሸነፍ እና ቀላል ጾምን ለመቀበል ይረዳዎታል፣ በዚህም ክብደትን በተፈጥሮ መቀነስ እና ስለሚመገቡት ምግብ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

አዋህድ ጤና እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ በሚከተሉት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት ላይ ናቸው፡

🏋️የሰውነትዎ ለውጥ
🧘የአእምሮ ጤናዎ
🍎የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ልምዶችዎ

ጭንቀትን መመገብ ማቆም፣ ሁሉን አቀፍ የክብደት መቀነስ ማሳካት፣ አልፎ አልፎ ጾምን ማሰስ ወይም በቀላሉ ጉልበትዎን ማሳደግ ይፈልጉ - በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ እና ዘላቂ ለውጦችን በማድረግ ግቦችዎን ይድረሱ።

በሼፕ፣ የምግብ መስኮቶችዎን ከሰውነትዎ ምት ጋር በማስተካከል ደህንነቱ በተጠበቀ እና በተፈጥሮ እንዴት መጾም እንደሚችሉ ይማራሉ። ጤናማ ልምዶችን ይገንቡ እና ያለተቸገሩ ስሜት ክብደት ለመቀነስ የጊዜ ገደብ ያለው የመብላት ነፃነትን ያግኙ።

የጾም መስኮቶችዎን እና ምግቦችዎን ለመከታተል በመተግበሪያው ውስጥ ያለውን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ። በሚመገቡት ምግብ፣ በምግብ ፍላጎቶችዎ እና በክብደት መቀነስ ሂደትዎ መካከል ቅጦችን ይለዩ። የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላባቸው ውሳኔዎችን ያድርጉ እና በራስ-ርህራሄ መነፅር ተግባራዊ ከመጠን በላይ የመብላት እገዛን ያግኙ።

ክብደት ለመቀነስ እውነተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብን እና ጾምን ለማዋሃድ ቀላል መንገዶችን እንመራዎታለን። ክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መቀነስ ቀላል ይሆናል።

❤️ ሰውነትዎን ያዳምጡ
የሰውነትዎን የረሃብ እና የመርካት ትክክለኛ ምልክቶች ይረዱ ስለዚህ በቀላሉ የሚታወቁ ምግቦችን መለማመድ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማው የሚያስፈልገውን ማክበር ይችላሉ። ከስሜታዊ አመጋገብ ይራቁ፣ የጾም መስኮቶችዎን ያክብሩ እና አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናዎን ይደግፉ።

⚓ ግንዛቤዎን ያስተካክሉ
የተለያዩ ምግቦች እና የጾም መርሃ ግብሮች በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ በመግባት እና ቅጦችን በመከታተል ክብደትዎን እና ስሜትዎን እንዴት እንደሚነኩ ይወቁ። በአእምሮአዊ የአመጋገብ ልምምዶች አማካኝነት ከእውነተኛ የምግብ ፍላጎትዎ ጋር እንደገና ይገናኙ። በጾም ልማድዎ ላይ ተጨማሪ ግንዛቤ ይጨምሩ እና እራስዎን በንቃተ ህሊና ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታቱ።

🥑እራስዎን በጥበብ ይመግቡ
የጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ምሰሶዎችን ያግኙ፣ እንደ ክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምዎን ባዮሃኪንግ ​​ያሉ ፅንሰ ሀሳቦችን እንኳን ያስሱ። እንደ መመሪያዎ ቅርፅን በመጠቀም፣ በእውነት ማን እንደሆኑ ለመንከባከብ ፈጣን እና ይበሉ። በየቀኑ የራስን ርህራሄ ለመለማመድ መንገዶችን በማግኘት ለሰውነትዎ ለውጥ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይውሰዱ።

ሼፕ የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲዎች በLifehacker፣ New York Times፣ Self፣ Forbes፣ GirlBoss እና በሌሎችም ላይ የቀረበ ሽልማት አሸናፊ መተግበሪያ የሆነውን ፋብሉስን አፕሊኬሽን ... ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይመርምሩ፣ የጾም ሰዓት ቆጣሪዎችዎን ይከታተሉ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ምን እንደሚረዳ እና ምን መለወጥ እንዳለበት ያስቡ። የሚበሏቸውን ምግቦች ልዩነት እና ውበት በፈጠራ የፎቶ ማስታወሻ ደብተራችን ያደንቁ።

በየጊዜው እየተሻሻሉ ነው፤ የአማራጮችን በር በቅርጽ የመክፈት ጊዜው አሁን ነው።

ቀላል የክብደት መቀነስን አልፈው ይሂዱ፡ ፍርድን በማወቅ ጉጉት ይተኩ እና ንጽጽርን በር በር ይለዋወጡ። የራስን ደግነት ለማግኘት የተወሰነ ክብደት ወይም የተወሰነ የሰውነት አይነት መኖር አያስፈልግዎትም። አስቀድመው የሚያከብሩት አካል አለዎት።

ጾሙ እና በደንብ ይበሉ፣ ግን ብቁ ለመሆን አይደለም። አስቀድመው ብቁ ስለሆኑ እራስዎን በደንብ መመገብ ይምረጡ።

*ተጨማሪ ፕሪሚየም
—
ሙሉ ውሎቻችንን እና የግላዊነት መመሪያችንን በ https://www.thefabulous.co/terms.html ያንብቡ።