20 Minute Eating

በምግብዎ ላይ 20 ደቂቃዎችን በማሳለፍ የአመጋገብ ልማድዎን ያሻሽሉ።

በምግብ ሰዓት መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ ምን ያህል ጊዜ መብላት እንደሚፈልጉ እና እያንዳንዱ ንክሻ እና ቆም ማለት ምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለበት ያዘጋጁ፣ እና 20 ደቂቃዎች በምግቦችዎ ውስጥ ለስላሳ ምልክቶች እና ተፈጥሯዊ የመጨረሻ ነጥብ ይዘው ይመራዎታል።

በየተወሰነ ጊዜ በመመገብ፣ ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት ሰውነትዎ እንደጠገቡ እንዲነግርዎት ጊዜ ይሰጣሉ። አነስተኛ ክፍሎች፣ ብዙም መሮጥ አለመቻል እና ሲጨርሱ ደስ የሚል እርካታ ይሰማዎታል።

የ20 ደቂቃው ምልክት ሆድዎ በተለምዶ ወደ አንጎልዎ የሙላት ምልክቶችን መላክ ሲጀምር ነው። ይህም ለምግብዎ ተፈጥሯዊ፣ በሳይንስ የተደገፈ የመጨረሻ ነጥብ ያደርገዋል።

እንዴት እንደሚሰራ

20 ደቂቃዎች እስከመረጡት ድረስ በመብላት እና በማቆም መካከል ይቀያየራሉ። የተረጋጋ የመተንፈስ ሰዓት ቆጣሪ፣ የሂደት አሞሌ እና የዑደት ቆጣሪ ከመጀመሪያው ንክሻ እስከ መጨረሻው ድረስ እንዲጓዙ ያደርጉዎታል።

ባህሪያት

• ተለዋዋጭ የምግብ ርዝመት — ሙሉ ምግብዎን ከ1 ደቂቃ እስከ 3 ሰዓት ያዘጋጁ (20 ደቂቃ በጣም ጥሩው ቦታ ነው)

• ብጁ የምግብ እና የአፍታ ጊዜ ክፍተቶች — ከ10 ሰከንድ እስከ 60 ደቂቃዎች፣ በ10 ሰከንድ ደረጃዎች፣ ፍጥነትዎን ለማዛመድ ሁለቱንም ያስተካክሉ

• ድምጾች እና ንዝረቶች — ምግብ ሲጀምር፣ ለአፍታ ማቆም ሲጀምር፣ ወይም ምግብዎ ሲያልቅ ይሰማሉ ወይም ይሰማሉ (እያንዳንዱ ሊበራ ወይም ሊጠፋ ይችላል)

• የጀርባ ማሳወቂያዎች — መተግበሪያዎችን ሲቀይሩ ወይም ስልክዎን ሲቆልፉ ማንቂያዎችን ያግኙ፣ ስለዚህ የሚቀጥለውን የጊዜ ክፍተት እንዳያመልጥዎት

• ለአፍታ ማቆም እና ከቆመበት ቀጥል — ትንሽ ጊዜ ይፈልጋሉ? በምግብ መካከል ለአፍታ ማቆም እና ካቆሙበት ይቀጥሉ

• ባለፈው ክፍለ ጊዜ ከቆመበት ቀጥል — በቀደሙት ቅንብሮችዎ እንደገና ለመጀመር አንድ ጊዜ መታ ያድርጉ

• የምግብ ታሪክ — ምግቦች በራስ-ሰር ይመዘገባሉ፤ ሳምንትዎን በጨረፍታ ይመልከቱ፣ ያለፉትን ክፍለ ጊዜዎች ይገምግሙ እና ግቤቶችን ለማስወገድ ያንሸራትቱ

• የማጠናቀቂያ ማጠቃለያ — ምን ያህል ጊዜ እንደበሉ፣ ስንት ዑደቶችን እንዳጠናቀቁ እና አማካይ የንክሻ ጊዜዎን ይመልከቱ

• ቀላል እና ጨለማ ሁነታ — ለማንኛውም የቀን ጊዜ የተረጋጋ፣ ሊነበብ የሚችል ዲዛይን

• ቀላል፣ ያተኮረ ዲዛይን — ምንም አይነት ዝርጋታ የለም — በጠረጴዛው ላይ የሚያስፈልግዎ ብቻ

ለማን ነው

ጤናማ ልማዶችን እየገነቡ፣ የበለጠ በጥንቃቄ እየበሉ ወይም ከእንክብካቤ ቡድንዎ የቀዶ ጥገና በኋላ መመሪያን እየተከተሉ ይሁኑ፣ 20 ደቂቃዎች ምግብዎን እንዲቀንሱ እና ከምግብዎ ጋር እንዲገኙ ይረዳዎታል።

20 ደቂቃዎች የጤና እና የልማድ ድጋፍ መሳሪያ ነው፣ የህክምና መሳሪያ አይደለም። ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የተሰጠውን ምክር ይከተሉ።