Prana Breath: Meditation, Calm

ፕራና ብሬስት ተራኪ የሌለው የመተንፈስና የማሰላሰል መተግበሪያ ነው። ልምምድ ይምረጡ፣ አኒሜሽኑን ይከተሉ እና ይተንፍሱ። ከናዲ ሾድሃና እስከ 4-7-8 እና የሳጥን መተንፈስ ከ80 በላይ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰሎች። ለመጀመር ነፃ፣ ምንም ማስታወቂያዎች የሉም።

ማሰላሰል የሚያደርጉት፣ የሚያዳምጡት ማሰላሰል አይደለም
አብዛኛዎቹ የማሰላሰል መተግበሪያዎች የእንግዳ ድምፅ ቀረጻ ናቸው። ይህ አይደለም። ለእርስዎ መዋቅርን የሚይዝ የማሰላሰል ሰዓት ቆጣሪ ነው፡ ፍጥነት፣ ደረጃዎች እና የጊዜ ክፍተት ደወል። ከኋላው የሚሰሙትን ይመርጣሉ፣ ወይም ጨርሶ አይመርጡም። በጆሮዎ ውስጥ ያለ ድምጽ ለመረጋጋት አስቸጋሪ ካደረገው፣ ወይም ማንም በቋንቋዎ የማይተርክ ከሆነ፣ ይህ የሚፈልጉት መተግበሪያ ነው።

ቤተ መጻሕፍት፣ አጫዋች ዝርዝር አይደለም
ከቀላል ጀማሪ የትንፋሽ ስራ እስከ ክላሲካል ፕራናያማ ድረስ በ7 ስብስቦች ውስጥ 80+ ልምዶች። እያንዳንዳቸው እውነተኛ ማብራሪያ ይዘው ይመጣሉ፡ ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት መቀመጥ እንደሚቻል፣ ምን ሊሳሳት እንደሚችል እና ከየት እንደመጣ፣ ሊሄዱባቸው ከሚችሉ ምንጮች ጋር።

• አስፈላጊ ነገሮች፡ 12 አጭር ልምምዶች፣ ነፃ፣ ለዛሬው የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜ
• ፕራናያማ፡ ናዲ ሾድሃና፣ ብራማሪ፣ ካፓላባቲ፣ ኡጃዪ፣ ባስትሪካ እና ሲታሊ ጨምሮ 27 ክላሲካል ልምምዶች
• የመተንፈስ ወጎች፡ ሱፊ፣ ቲቤትኛ፣ ታኦይዝም እና ኦርቶዶክስ ልምምዶች፣ በትክክል ተጠቅሰዋል
• ዘመናዊ ዘዴዎች፡ ወጥ የሆነ መተንፈስ፣ 4-7-8፣ የሳጥን መተንፈስ፣ ቡቴይኮ፣ ሳይክሊክ ሃይፐርአየር ማስተንፈስ
• የተተገበሩ ዘዴዎች፡ ለዘፋኞች፣ ጠላቂዎች፣ ሯጮች እና ቋሚ እጆች ለሚያስፈልጋቸው ማንኛውም ሰው
• ልምዶች፡ ለምኞት፣ ለምሽት መክሰስ፣ ለማይፈልጉት ሲጋራ
• የጤና መለኪያዎች፡ እራስዎን የሚወስዷቸው እና የሚከተሏቸው 10 መለኪያዎች

በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ምን ጥሩ ነው
ቀርፋፋ፣ እኩል የሆነ ትንፋሽ የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋል እና ውጥረት ያለበትን ቀን ያስወግዳል። ረጅም ትንፋሽ ስለ ጭንቀት በአሁኑ ጊዜ፣ በየትኛውም ቦታ፣ ማንም ሳያውቅ ማድረግ ከሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አንዱ ነው። መደበኛ ልምምድ ትኩረትን ይስላል፣ መተንፈስን የሚያከናውኑትን ጡንቻዎች ስለሚሰራ ድካም ይቀንሳል፣ እና ሰውነትን እንደ መራመድ፣ እንቅልፍ እና ቀዝቃዛ ውሃ በተለመደው መንገድ ይደግፋል። አንዳንድ ቅጦች ከእንቅልፋቸው ያነቃሉ፣ አንዳንዶቹ ወደ እንቅልፍ ያዘገዩዎታል፣ እና መተግበሪያው የትኛው የትኛው እንደሆነ ይነግርዎታል።

ድምፅ፣ እና ምን ያህል ነው
34 ዳራዎች፡ የሌሊትንግሌል፣ ኩኩ፣ ጉጉት፣ ጉጉት፣ የሚጮህ እሳት፣ የቲቤት እና የቫጅራና ዝማሬ። የተለየ ድምፅ እያንዳንዱን የትንፋሽ ደረጃ ምልክት ያደርጋል፣ ስለዚህ ስልኩን ፊት ለፊት ማስቀመጥ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ሙሉውን ክፍለ ጊዜ በጆሮ መከታተል ይችላሉ። ወይም በጸጥታ ማስኬድ ይችላሉ። እዚህ ካልጠየቁት በስተቀር ምንም የሚጫወት ነገር የለም።

ለሚለማመዱ ሰዎች የተሰራ
የሚወዱትን ማንኛውንም ንድፍ ያዘጋጁ፣ በሚሊሰከንዱ ትክክለኛ። ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ይያዙ፣ ያስወጡ፣ ይያዙ ወይም ክፍለ ጊዜው ሲቀጥል የሚለዋወጡ የተለያዩ ዑደቶችን ሙሉ ቅደም ተከተል ያስቀምጡ። ደረጃዎች እየተሻሻሉ ሲሄዱ ችግሩን ያሳድጋሉ። ማያ ገጹን ያጥፉ እና ድምፁን ይከተሉ። የመተግበሪያው ይህ ክፍል በየቀኑ በሚጠቀሙባቸው ሰዎች ለአስራ ሁለት ዓመታት ተሻሽሏል።

ሲሰራ ይመልከቱት
ክፍለ-ጊዜዎች፣ ጅረቶች እና የብቃት ደረጃዎች። አስር የጤና መለኪያዎች እራስዎን ይለካሉ፣ ይህም የትንፋሽ-መያዝ ጊዜን፣ የልብ ምት ማገገምን እና ከፍተኛ ፍሰትን ጨምሮ፣ በወራት ውስጥ በሰንጠረዥ የተቀመጡ፣ ስለዚህ እድገት ማመን ያለብዎት ነገር ሳይሆን ማየት የሚችሉት ነገር ነው።

ስለ ቀሪው ነፃ እና ሐቀኛ
ሙሉው የEssentials ስብስብ፣ የንድፍ አርታኢ፣ አስታዋሾች እና ስታቲስቲክስ ያለ ማስታወቂያዎች እና መለያ ለዘላለም ነፃ ናቸው። ጉሩ የቀረውን የቤተ መፃህፍት ክፍል ይከፍታል። መመዝገብ ወይም አንድ ጊዜ መክፈል እና ለዘላለም መያዝ ይችላሉ። አንድ ጊዜ የሚከፈለውን ዋጋ ጠብቀነዋል ምክንያቱም አንድ መሳሪያ ወርሃዊ ክፍያ አያስፈልገውም።

ሰዎች ለምን እንደሚቆዩ
ማስታወቂያዎች የሉም። መለያ አያስፈልግም። ከመስመር ውጭ ይሰራል። ከ30 በላይ ቋንቋዎች ይገኛል። ከ2014 ጀምሮ በመደብሩ ውስጥ፣ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ከአምስት ሚሊዮን በላይ ሰዎች በእሱ ተለማምደዋል።