BurnFit: Gym & Workout Tracker

ባለፈው ጊዜ ምን አነሱ? ዛሬ ምን ማሰልጠን አለብዎት? ምን ያህል ክብደት መጠቀም አለብዎት?

በርንፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ እና የጂም እቅድ አውጪ ሲሆን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገብ ወደሚቀጥለው ደረጃዎ ይቀይረዋል። ክብደቶችን፣ ድግግሞሾችን እና ስብስቦችን በ10 ሰከንዶች ውስጥ ይመዝግቡ፣ ቀደም ሲል የነበሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይገምግሙ፣ 1RM እና የስልጠና መጠን ይከታተሉ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ፣ ምግቦችን ይመዘግባሉ እና የሰውነት እድገትን ይከተሉ - ሁሉም በአንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ።

ምዝግብ ማስታወሻ ወጥነትን ይፈጥራል። ወጥነት ለውጥ ይፈጥራል።

▶ ወጥ የሆነ የበርንፊት ተጠቃሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአማካይ ለ22.8 ወራት ይመዘግባሉ
▶ ለ5 ተከታታይ ዓመታት በፎርብስ ሄልዝ “ምርጥ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች” ውስጥ አንዱ ተብሎ ተሰይሟል
▶ በዓለም ዙሪያ ከ2 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎች
▶ ከ85 ሚሊዮን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻዎች

አዳዲስ ባህሪያት፡ የAI ዕለታዊ ምክሮች እና የስብስብ ረዳት

የAI ዕለታዊ ምክሮች
ዛሬ ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት ለመወሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎን፣ የሚገመተውን 1RM እና የጡንቻ ቡድን ማገገምን ይጠቀሙ።

• የሚመከር የሥልጠና ትኩረትን ይመልከቱ
• የሚገመተውን ጊዜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እና ካሎሪዎችን ይመልከቱ
• ከቅርብ ጊዜ ስልጠና እና ማገገሚያ የAI ግንዛቤዎችን ያግኙ
• የተጠቆሙትን ልምምዶች ይገምግሙ እና ወዲያውኑ ይጀምሩ

ረዳት ያዘጋጁ
5x5፣ ከፍተኛ ስብስብ፣ የኋላ-አጥፋ እና ሌሎች የተዋቀሩ መዋቅሮችን ይምረጡ።

• የሚመከር ዋና ክብደት ይመልከቱ
• ከሚሞቅበት እስከ የስራ ስብስቦች ድረስ የተጠቆሙ ክብደቶችን እና ድግግሞሾችን ያግኙ
• መዋቅሩን ይተግብሩ እና በማንኛውም ጊዜ ያስተካክሉት።

ለመወሰን ያነሰ ጊዜ ያሳልፉ። ስልጠና የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።

ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ በ10 ሰከንድ አካባቢ

• ክብደትን፣ ድግግሞሽን እና ስብስቦችን በፍጥነት ይመዝግቡ
• የቀደመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጨረፍታ ይመልከቱ
• ስብስቦችን ይቅዱ እና ቀደም ሲል የነበሩ ሪከርዶችን ይጫኑ
• ማሞቂያዎችን፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን፣ የጠብታ ስብስቦችን እና RPEን ይከታተሉ
• የእረፍት እና የጊዜ ክፍተት ቆጣሪዎችን ይጠቀሙ

የጥንካሬ እድገት እና 1RM ትንተና

• ክብደትን፣ ድግግሞሽን፣ ስብስቦችን እና የስልጠና መጠንን ይከታተሉ
• የሚገመተውን 1RM እና የጥንካሬ እድገት ይከተሉ
• በመረጃ ተራማጅ ከመጠን በላይ ጫና ያስተዳድሩ
• የጡንቻ-ቡድን መጠን፣ ድካም እና ማገገሚያ ይገምግሙ
• የእርስዎን ስኳት፣ ቤንች ፕሬስ እና ዴድሊፍት ቢግ ሶስት ድምር ያሰሉ
• በግራፎች ውስጥ የረጅም ጊዜ እድገትን ይመልከቱ

የAI ሳምንታዊ ሪፖርት እና የግል ትንተና

• ሳምንታዊ ድግግሞሽ፣ ቆይታ፣ መጠን እና ወጥነት ይገምግሙ
• 1RM እና የጥንካሬ ለውጦችን ይተንትኑ
• ድካምን እና ማገገሚያን በጡንቻ ቡድን ያረጋግጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ መረጃን አንድ ላይ ይገምግሙ
• ምን እንደተለወጠ እና በሚቀጥለው ላይ ምን ማተኮር እንዳለበት ይመልከቱ

ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች እና የስልጠና ዕቅዶች

• ይፍጠሩ ለማንኛውም የጡንቻ ቡድን የዕለት ተዕለት ተግባራት
• ሙሉ አካል፣ የላይኛው/የታችኛው፣ የPPL፣ የ3-ቀን፣ የ4-ቀን እና ብጁ ክፍተቶችን ይገንቡ
• የጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የልብና የደም ሥር (cardio) ለብቻው ያቀናብሩ
• የተለመዱ የሥልጠና ዕቅዶችን ያጋሩ ወይም ይቅዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ምግቦችን በአንድ መተግበሪያ ውስጥ

• የAI ሌንስ፡ ምግቦችን ለመለየት እና የአመጋገብ ሁኔታን ለመተንተን ፎቶ ያንሱ
• የAI ጽሑፍ፡ የምግብ ምዝግብ ማስታወሻ በፍጥነት ለመፍጠር የበሉትን ያስገቡ
• ካሎሪዎችን፣ ፕሮቲንን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ስብን ይከታተሉ
• የአመጋገብ ስርዓትን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ክብደት እና የሰውነት ስብጥር ጋር ያወዳድሩ

ለጡንቻ መጨመር፣ ክብደት መቀነስ ወይም ለተሻለ የስልጠና ልምዶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያ እና የአካል ብቃት መጽሔት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእረፍት ቀናትን በቀን መቁጠሪያ ላይ ይገምግሙ
• ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ድግግሞሽን፣ ቆይታ እና መጠንን ይተንትኑ
• በቀን እስከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመዝገቡ
• የሰውነት ክብደትን፣ የሰውነት ስብ መቶኛን እና የጡንቻን ብዛት ይከታተሉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻዎችን ያክሉ እና ያለፉ ግቤቶችን ይፈልጉ

ተጨማሪ የስልጠና መሳሪያዎች

• የጂአይኤፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍለጋ
• የAI ስካነር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ መረጃ
• የጓደኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጋራት እና ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት QnA
• ለመዝገብዎ ምትኬ ያስቀምጡ እና ወደነበረበት ይመልሱ
• የአፕል ሰዓት ውህደት

ለማን ይቃጠላል?

• ጀማሪዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ይፈልጋሉ
• የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገብ እና የዕለት ተዕለት እቅድ አውጪ የሚፈልጉ የጂም ተጠቃሚዎች
• ሊፍት 1RM፣ RPE፣ ተራማጅ ከመጠን በላይ እና መጠንን የሚከታተሉ
• ሰዎች ​​ለጡንቻ መጨመር፣ ጥንካሬ ወይም ክብደት መቀነስ ያሠለጥናሉ
• አንድ የአካል ብቃት ማስታወሻ ደብተር የሚፈልጉ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብና የደም ቧንቧ ተጠቃሚዎች

በማስታወስ ላይ መተማመን ያቁሙ። በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ይገንቡ።

BurnFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን፣ ምግቦችን እና እድገትን ያገናኛል - ስለዚህ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ይጨምራል።

የግላዊነት መመሪያ
https://bunnit.notion.site/BurnFit-Privacy-Policy-eed71734e43b4ad5a1a8bdab7e175e33?pvs=4

የአጠቃቀም ውል
https://bunnit.notion.site/BurnFit-Terms-of-Use-0e6029ccf7fb4d8096f0269b3566f45b?pvs=4