Slowell:Simple daily stretches

ትንሽ ዘርጋ። በሰውነትህ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

ስሎውል በምቾት ለመንቀሳቀስ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የመለጠጥ ሂደትን የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ለማድረግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው የዕለት ተዕለት የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ መተግበሪያ ነው።

ለሰዓታት ከተቀመጡ በኋላ ግትርነት ይሰማዎታል? ፈጣን የጠዋት ማራዘሚያ፣ በቀን ውስጥ የእንቅስቃሴ እረፍት ወይም ምሽት ላይ ዘና ለማለት ረጋ ያለ መንገድ ይፈልጋሉ? ስሎውልን ይክፈቱ እና ለጊዜው የሚስማማ ቀላል የመለጠጥ ልማድ ያግኙ።

ዕለታዊ ማራዘሚያ ቀላል ተደርጎ የተሰራ

ሰውነትህን ለመንከባከብ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም።

ስሎውል በቀንህ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን የመዘርጋት እና የመንቀሳቀስ ጊዜ ማከል ቀላል ያደርገዋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምረጥ፣ በራስህ ፍጥነት ተከተል እና መደበኛ እንቅስቃሴን ወደ ኋላ ለመመለስ ቀላል አድርግ።

ለዕለታዊ ጥንካሬ ዘርጋ

ረጅም ሰዓት በጠረጴዛ ላይ፣ በእግር መጓዝ፣ ማጥናት፣ ከቤት መሥራት ወይም ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት ሰውነትህ ግትር እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።

የሚከተሉትን ጨምሮ ለሚከተሉት ቦታዎች የሚመሩ የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ልምዶችን ያስሱ፦

• አንገት እና ትከሻዎች
• ጀርባ
• ዳሌዎች
• እግሮች
• ሙሉ አካል

ለቀንዎ የሚስማማውን ይምረጡ እና ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ይስጡት።

ለዕለት ተዕለት ሕይወት ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት

በጊዜ ሂደት ተለዋዋጭነትን፣ ተንቀሳቃሽነትን እና ምቹ እንቅስቃሴን ለመስራት ስሎውልን ይጠቀሙ።

ለመዘርጋት አዲስ ቢሆኑም ወይም ወጥነት ያለው ሆኖ ለመቆየት ቀላል መንገድ ከፈለጉ፣ ስሎውል ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉት ሳያደርጉ እንቅስቃሴን ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ እንዲያመጡ ይረዳዎታል።

በቤትዎ፣ በስራ ቦታዎ ወይም በየትኛውም ቦታ ዘርጋ

ጂም አያስፈልግም።
ምንም መሳሪያ አያስፈልግም።

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የለም።

ጠዋት ላይ፣ በስራ እረፍት ጊዜ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ሰዓታት ካጠፉ በኋላ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ዘርጋ።

ስሎውል በቤት ውስጥ ወይም ለመንቀሳቀስ ጥቂት ደቂቃዎች ባሉዎት ቦታ ሁሉ ለዕለታዊ የመለጠጥ የተነደፈ ነው።

የዕለታዊ የመለጠጥ ልማድ ይገንቡ

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም።

ዛሬ አጭር ማራዘም ነገ ለመድገም ቀላል ሊሆን ይችላል። ስሎዌል አዘውትረው ወደነበሩበት መመለስ በሚችሏቸው ቀላል ክፍለ ጊዜዎች አማካኝነት የመራዘም እና የመንቀሳቀስ ልምምድዎ አካል እንዲሆን ይረዳል።

በራስዎ ፍጥነት ይንቀሳቀሱ

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም።

ጊዜዎን ይውሰዱ፣ የተለያዩ የመራዘም ልምዶችን ያስሱ እና ከሰውነትዎ እና ከቀንዎ ጋር የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።

ያነሰ ጫና።
ከመጠን በላይ ማሰብ ያነሰ።

ትንሽ ተጨማሪ እንቅስቃሴ።

ስሎዌልን ይክፈቱ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይምረጡ። መንቀሳቀስ ይጀምሩ።