FitMama: Pregnancy & Postnatal

በእያንዳንዱ የእናትነት ደረጃ ጠንካራ፣ የተደገፈ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎ።

FitMama የእርግዝና እና የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት መተግበሪያ ሲሆን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን፣ ደረጃዎን እና ምልክቶችን በሚመጥኑ አጫጭር፣ የሚመሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን እንዲገነቡ የተነደፈ ነው።

በእርግዝና ወቅት የተሻለ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡

ለእያንዳንዱ ሶስት ወር ጊዜ የተዘጋጁ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ንቁ ይሁኑ። እንደ የጀርባ ህመም፣ ጠባብ ዳሌ እና ደካማ እንቅልፍ ያሉ የተለመዱ የእርግዝና ምቾት ችግሮችን ያስታግሱ፣ እየተለወጠ ያለውን ሰውነትዎን ለመደገፍ ጥንካሬ፣ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ይገነባሉ። ከቅድመ ወሊድ ፒላቴስ እና የጥንካሬ ስልጠና እስከ ረጋ ያለ ተንቀሳቃሽነት፣ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ለምጥ ዝግጁ እንዲሆኑ ለመርዳት የተነደፈ ነው።

ከወሊድ በኋላ ማገገም እና እንደገና መገንባት፡

ከተዋቀረ የድህረ ወሊድ ማገገሚያ ጋር ወደ እንቅስቃሴ ይመለሱ። ከዋና እና ከዳሌ ወለልዎ ጋር እንደገና ይገናኙ፣ ጥንካሬን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይገንቡ፣ እና ከዲያስታሲስ ሬክቲ ወይም ሲ-ሴክሽን ማገገም ፈውስን ይደግፉ። በሰውነትዎ ውስጥ ጠንካራ፣ የበለጠ የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎት በሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በራስዎ ፍጥነት ይሂዱ።

አጭር፣ ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ውጤቶችን በ7-20 ደቂቃዎች ውስጥ ያግኙ፡

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ቀላል፣ የሚመሩ ልምዶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀንዎ ውስጥ ያስተካክሉ፣ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም። ፈጣን የመለጠጥ፣ የጥንካሬ ክፍለ ጊዜ ወይም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያስፈልግዎ፣ ሁሉም ነገር ቀልጣፋ እና ለመከተል ቀላል እንዲሆን የተነደፈ ነው።

ለእርስዎ የሚስማማ እቅድ፡

ለሰውነትዎ፣ ለደረጃዎ እና ለግቦችዎ ግላዊ የአካል ብቃት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በእርግዝና ደረጃዎ፣ ከወሊድ በኋላ በሚመጣው ማገገሚያ እና ምልክቶች ላይ በመመስረት ይስተካከላል ስለዚህ ሁልጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነውን ያውቃሉ። ሰውነትዎ ሲለወጥ በሚሻሻል እቅድ ወጥነትን ይገንቡ።

የሚደግፍዎ ቀላል የአመጋገብ ስርዓት፡

ለእርግዝና እና ለድህረ ወሊድ በተዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር፣ ጡት ማጥባትን ለመደገፍ፣ ጉልበት ለመጨመር እና በተጨናነቁ ቀናት ውስጥ ለመመገብ የሚረዱ ፈጣን፣ ተግባራዊ ምግቦችን ያግኙ። ከማቀዝቀዣ ተስማሚ ምግቦች እስከ ቀላል መክሰስ ድረስ፣ ሁሉም ነገር ጭንቀትን ሳይጨምር ሰውነትዎን ለመደገፍ የተነደፈ ነው።

በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች FitMamaን የሚጠቀሙት የሚከተሉትን ለማድረግ ነው፡-
- በእርግዝና ወቅት የጀርባ፣ የዳሌ እና የዳሌ ህመምን ለመቀነስ
- ሰውነታቸውን በብርታት እና በእንቅስቃሴ ለምጥ ያዘጋጁ
- ከወሊድ በኋላ የኮር እና የዳሌ ወለል ጥንካሬን እንደገና ይገንቡ
- ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደህና እና በራስ መተማመን ይመለሱ
- ቀላል እና ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ
- ቀላል እና ደጋፊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም ይመገቡ
- FitMamaን ያውርዱ እና ሰውነትዎን በሚደግፍ መንገድ በእያንዳንዱ እርምጃ መንቀሳቀስ ይጀምሩ።

የግላዊነት መመሪያ፡ https://fitmama.app/privacy-policy
የአጠቃቀም ውል፡ https://fitmama.app/terms-of-services