Workout Builder & Planner

ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ፣ ወደ የተዋቀሩ የሥልጠና ዕቅዶች ይቀይሩዋቸው፣ እና እድገትዎን ይከታተሉ - ሁሉም በአንድ መተግበሪያ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ እና እቅድ አውጪ ከ1,000+ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ከ40+ ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብነቶች፣ አብሮ የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ፣ የብዙ ቀናት ዕቅድ ገንቢ እና የላቀ የግል ትንታኔዎች ያሉት ተለዋዋጭ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ ነው።

ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ

በሚለማመዱበት መንገድ ዙሪያ ልምዶችን ይፍጠሩ።

• ከ1,000+ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስሱ
• ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ፣ ያርትዑ፣ ያስቀምጡ እና እንደገና ይዘዙ
• የቆይታ ጊዜን፣ ድግግሞሾችን፣ ስብስቦችን፣ ዙሮችን እና የእረፍት ጊዜዎችን ያብጁ
• በጊዜ እና ድግግሞሽ ላይ የተመሰረቱ ልምምዶችን ይጠቀሙ
• እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ አብሮ በተሰራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ ያጠናቅቁ

የHIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የጊዜ ክፍተቶችን፣ የጥንካሬ ወረዳዎችን፣ የካርዲዮ ልምዶችን፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን እና ለቤት ወይም ለጂም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይገንቡ።

የራስዎን የሥልጠና ዕቅድ ይፍጠሩ

ፕላን ገንቢ የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ወደ የተዋቀረ የብዙ ቀናት ዕቅድ ይለውጠዋል። የፈጠሯቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይምረጡ እና በሚከተሉት ያደራጇቸው፦

• የ7-ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
• የ14-ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
• የ21-ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
• የ30-ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች

ዕቅድዎ በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ሲሆን፣ ከተወሰነ፣ አንድ-መጠን-ለሁሉም የሚስማማ ፕሮግራም የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።

ከ40+ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብነቶች ይጀምሩ

ባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር የለብዎትም። ከ40+ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብነቶች ይምረጡ፣ ልምምዶቹን እና ቅንብሮችን ያብጁ፣ እና ውጤቱን እንደ የራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስቀምጡ።

ለፈጣን ጅምር አብነት ይጠቀሙ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እያንዳንዱን ክፍል ከባዶ ይገንቡ።

በተራቀቁ ትንታኔዎች እድገትን ይከታተሉ

የስልጠና እንቅስቃሴዎን ለሚያጠናቅቋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ዕቅዶች በተበጀ የላቀ የትንታኔ ገጽ ይገምግሙ። እድገትዎን በጊዜ ሂደት ይመልከቱ እና የሥልጠና ታሪክዎን በአንድ ቦታ ያደራጁ።

ለሙሉ የሥልጠና ፍሰትዎ አንድ መተግበሪያ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ
• የዕቅድ ገንቢ
• ከ1,000 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት
• ከ40+ በላይ ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብነቶች
• ከ7-፣ 14-፣ 21- እና 30-ቀን ዕቅዶች
• አብሮ የተሰራ የHIIT እና የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ
• የተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክትትል
• የላቀ የግል ትንታኔዎች

አንድ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍጠር ወይም የተሟላ የ30-ቀን የሥልጠና ዕቅድ ማደራጀት ቢፈልጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ እና ዕቅድ አውጪ ሁሉንም ነገር በራስዎ መንገድ እንዲገነቡ፣ እንዲያቅዱ፣ እንዲያሠለጥኑ እና እንዲከታተሉ ያግዝዎታል።

የህክምና ማስተባበያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ እና ዕቅድ አውጪ የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ማንኛውንም የሕክምና ሁኔታ አይመረምርም፣ አያክም፣ አያድንም ወይም አይከላከልም። መተግበሪያው አጠቃላይ የአካል ብቃት መረጃ ብቻ የሚሰጥ ሲሆን ለሙያዊ የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና ምትክ አይደለም። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ፣ በተለይም ጉዳት፣ የጤና ሁኔታ ወይም ሌላ የጤና ስጋት ካለዎት።