Sober Clock

ሶበር ክሎክ ካቆሙበት ጊዜ ጀምሮ በየቀኑ፣ በሰዓት እና በደቂቃዎች ይቆጥራል፣ እና በመካከል ላሉት ጊዜያት ቀላል መሳሪያዎችን ይሰጥዎታል።

መጠጥ፣ ማጨስ ወይም ሲጋራ ማጨስ፣ ካናቢስ፣ ቁማር ወይም ሌላ ልማድ ቢያቆሙ፣ የመጀመሪያ ቀንዎን ያዘጋጁ እና ሰዓቱ ሲያድግ ይመልከቱ። እያንዳንዱ ሰከንድ ዋጋ አለው።

የእርስዎ ጨዋ ሰዓት
• ከመጀመሪያ ቀንዎ ጀምሮ የቀናት፣ የሰዓታት፣ የደቂቃዎች እና የሰከንዶች የቀጥታ ቆጣሪ
• በሰዓት ፊት መካከል ይቀያይሩ፡ ቀለበቶች፣ ትልቅ የቀን ቆጠራ ወይም የጀመሩበት ቀን
• ከመጀመሪያው ሙሉ ቀንዎ እስከ ዓመታት ድረስ ያሉትን ወሳኝ ክስተቶች ያክብሩ
• የቀኖችዎ የቀን መቁጠሪያ፣ ስለዚህ ምን ያህል ርቀት እንደሄዱ ማየት ይችላሉ።

ምን እያጠራቀሙ እንደሆነ ይመልከቱ
• በቀን ወይም በሳምንት ምን ያህል ወጪ እንዳስወጣዎት ያክሉ

ገንዘብ፣ ጊዜ፣ ካሎሪዎች ወይም የመረጡትን ማንኛውንም ነገር ይከታተሉ
• ለዚህ ተከታታይ ጊዜ ድምርዎን፣ እና በወር እና በዓመት ውስጥ ምን እንደሚጨምር ይመልከቱ

የዕለታዊ ቃል ኪዳን እና የምሽት ግምገማ
• ቀኑን በአጭር ቃል ኪዳን ይጀምሩ፡ ቁልፉን ይያዙ እና ዛሬውኑ ይስማሙ
• እንዴት እንደሄደ፣ ስሜትዎ እና ምን እንደረዳ በፍጥነት ግምገማ በማድረግ ቀኑን ይዝጉ
• የቃል ኪዳን ተከታታይ ይገንቡ እና በመረጡት ጊዜ ረጋ ያሉ ማሳሰቢያዎችን ያግኙ

አንድ ፍላጎት ሲመታ
• ፍላጎትን በሰከንዶች ውስጥ ይመዝግቡ፡ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና ምን እንዳስከተለው
• እንደ የሳጥን መተንፈስ ባሉ የሚመሩ መሳሪያዎች ይንዱ፣ 4-7-8 መተንፈስ፣ 5-4-3-2-1 መሬት ላይ መውጣት፣ የጉጉት ሰርፊንግ እና የ15 ደቂቃ መጠበቅ
• ምን እንደሚያበሳጭዎት ለማየት የጉጉት ታሪክዎን ወደኋላ ይመልከቱ

ለምን እንደሆነ ያስታውሱ
• ለማቆም ምክንያቶችዎን በራስዎ ቃላት ይፃፉ
• ዋናው ምክንያትዎ በዕለታዊ ቃል ኪዳንዎ ውስጥ ይታያል፣ ስለዚህ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ያዩታል
• ምክንያቶችዎ ለእርስዎ የግል ናቸው

ዕለታዊ ተነሳሽነት
• እንደ የመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት፣ አስቸጋሪ ቀናት፣ የተረጋጋ አእምሮ፣ ራስን መራራነት፣ ጥቃቅን ድሎች እና የወደፊት ሕይወትዎ ባሉ ጥቅሎች ውስጥ አጭር ዕለታዊ መልእክቶች
• በየቀኑ ትኩስ ቃላት፣ እርስዎ ካሉበት ቦታ ጋር የሚዛመዱ

ደግ፣ መካከለኛ ማህበረሰብ
• ድሎችን እና አስቸጋሪ ጊዜዎችን በተመሳሳይ መንገድ ላይ ካሉ ሰዎች ጋር ያጋሩ
• የተጠቃሚ ስም ይጠቀሙ፣ እውነተኛ ስምዎን አይደለም። ቀናትዎ በጭራሽ አይታዩም
• እያንዳንዱ ልጥፍ ከመታየቱ በፊት ምልክት ይደረግበታል፣ እና በማንኛውም ጊዜ ሪፖርት ማድረግ፣ መደበቅ ወይም ማገድ ይችላሉ
• እንደ ጓደኞች፣ ስፖንሰር ወይም የድጋፍ ክበብ ያሉ እስከ 25 የሚጋብዙ ሰዎችን የግል ቡድን ይፍጠሩ

እድገትዎን ያጋሩ
• የቀኖችዎን፣ የታሪክዎን ወይም የሰዓትዎን ንጹህ የማጋሪያ ካርድ ይስሩ

ዲዛይን እና ዳራ ይምረጡ እና በየትኛውም ቦታ ያጋሩት።

ሲፈልጉት ይደግፉ
• እንደ 988 ራስን ማጥፋት እና ክሬሲስ ላይፍላይን እና የSAMHSA ብሔራዊ የእገዛ መስመር ያሉ ነፃ፣ ሚስጥራዊ የእገዛ መስመሮችን በፍጥነት መድረስ።
• በማንኛውም ጊዜ የማረጋጋት መሳሪያዎች ይገኛሉ፣ ፍላጎትዎን ከገቡ በኋላ ብቻ አይደለም።

በዲዛይን የግል
• ማስታወቂያዎች የሉም
• የግል መረጃዎን በጭራሽ አንሸጥም
• መለያዎን እና ውሂቡን ከመተግበሪያው ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይሰርዙ።

ሶበር ክሎክ ነፃ ነው፣ በReframe ጀርባ ባለው ቡድን የተሰራ።

ሶበር ክሎክ የራስ አገዝ መሳሪያ ነው እና ለሙያዊ የህክምና ምክር ወይም ህክምና ምትክ አይደለም። አደጋ ላይ ከሆኑ ወይም እራስዎን ለመጉዳት ካሰቡ፣ የአካባቢዎን የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እንደ አልኮል ወይም ቤንዞዲያዜፒንስ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ማቆም በድንገት አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከማቆምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።