ROM Coach (Mobility Workouts)

ሮም አሰልጣኝ ህመምን ለማስወገድ እና ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ እና የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ #1 ግብዓትዎ ነው። የተነደፈው በኪኔሲዮሎጂስት ኤሪክ ዎንግ (ወይም "አሰልጣኝ ኢ") ሲሆን ከ2005 ጀምሮ ሰዎች በነፃነት እና ያለ ህመም እንዲንቀሳቀሱ ሲረዳ ቆይቷል እና በዓለም ዙሪያ ከ733,000 በላይ ተመዝጋቢዎች ባሉት ሰዎች እምነት አግኝቷል።

ለፈጣን እፎይታ ከ2-4 ደቂቃዎች
አንድ ነገር ይቀይሩ ወይም ይጎዱ እና ህመም ይደርስብዎታል? ክኒኖችን ከመውሰድ ይልቅ የሮም አሰልጣኝን ይክፈቱ እና የእንቅስቃሴ ህመም ማስታገሻዎቻችንን በመጠቀም ህመሙን ለማስወገድ እና አላስፈላጊ የህመም ማስታገሻዎችን እንዳያስወግዱ ይረዱዎታል።

ህመምን ይቀንሱ፣ ጉዳቶችን ያገግሙ
ከራስ እስከ ጣት ድረስ የአንገት ህመም፣ የትከሻ መገጣጠሚያ፣ የሮታተር ካፍ ቴንዶኒተስ፣ የሩምቦይድ ህመም፣ ደካማ አኳኋን፣ የጎልፍ ተጫዋች እና የቴኒስ ክርን፣ የካርፓል ዋሻ፣ የሂፕ ኦስቲኦኮሮርስሲስ፣ ደካማ የሂፕ ተጣጣፊዎች፣ ባለአራት ውጥረቶች፣ የተቀደዱ የሀምበር መገጣጠሚያ፣ የፓቴላር መከታተያ መዛባት፣ የአቺልስ ቴንዶኒተስ፣ የእፅዋት ፋሲሺየስ እና ሌሎችም - በሮም አሰልጣኝ ውስጥ እርዳታ የሚያስፈልግዎትን ያገኛሉ።

“ባለፈው ጊዜ በዩቲዩብ ላይ በኮአች ኢ ቪዲዮዎች ስኬታማ ነበርኩ። ስለዚህ የታችኛው የጀርባ ህመም ሲሰማኝ፣ ሙሉውን የዝቅተኛ ጀርባ ህመም መፍትሄ ፕሮግራም ማድረግ እንድችል ለሮም አሰልጣኝ ተመዝግቤያለሁ። በ13ኛው ቀን ላይ ነኝ፤ በጥቂት ቀናት ውስጥ እውነተኛ እፎይታ ሊሰማኝ ጀመር። ባለቤቴ ስለ ጀርባዬ ማጉረምረም እንዳቆምኩ አስተዋለ። የነጥብ ነጥቦች ያላቸው ቪዲዮዎች ቴክኒኩን በግልጽ ያብራራሉ፣ እና የድግግሞሾች ብዛት ይቻላል። ብዙ ልምምዶች፣ ልምዶች እና ፕሮግራሞች ያሉት ቤተ-መጽሐፍት አለ። በጣም ረክቻለሁ!” - ጆአን ደብሊው.፣ የጉግል ፕሌይ ግምገማ (ኦገስት 29፣ 2026)

በዕለታዊ እንቅስቃሴ ማስተካከያው ይቀጥሉ

ይጠቀሙበት ወይም ያጡት! የእኛ የፈጠራ ባለቤትነት ያለው ዕለታዊ እንቅስቃሴ ማስተካከያ በየቀኑ እያንዳንዱን ጡንቻ የሚያሠራ እና እያንዳንዱን መገጣጠሚያ በየ1-2 ሳምንቱ ሙሉ እንቅስቃሴውን የሚያልፍ 3 አዳዲስ ልምምዶችን ይሰጥዎታል። ይህ የጥርስዎን መቦረሽ እኩል የሆነ የእንቅስቃሴ ጤና ነው!

“ምን እያደረገ እንዳለ በትክክል የሚያውቅ ሰው የሚያቀርባቸው ምርጥ ልምምዶች። ለሰውነት ክፍሎች የተወሰኑ ልምምዶች እንዲሁም ለተንቀሳቃሽነት፣ ሚዛን እና ጥንካሬ ፕሮግራሞች።” - ሊንዳ ፒ.፣ የጉግል ፕሌይ ግምገማ (ኦገስት 9፣ 2026)

ከ15-20 ደቂቃ በቤት ውስጥ የሚደረጉ የዕለት ተዕለት ተግባራት
የሮም አሰልጣኝ ልምምዶች ከ15-20 ደቂቃዎች ብቻ የሚወስዱ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ቀልጣፋ ናቸው እና በቤት ውስጥ በትንሽ ወይም በሌለ መሳሪያ ሊከናወኑ ይችላሉ፣ ይህም በስራ በተጠመደ ህይወትዎ ውስጥ እንዲገቡ ቀላል ያደርጉታል።

“ለጉዳት ማገገሚያ እና ለመከላከል ዋጋ ያለው እና ተወዳዳሪ የሌለው መተግበሪያ” - አዳም ዲ.፣ የጉግል ፕሌይ ግምገማ (ጁላይ 18፣ 2026)

መዘርጋት የእንቅስቃሴ ስልጠና አይደለም
አብዛኛዎቹ ሰዎች መዘርጋት ተንቀሳቃሽነትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ያስባሉ፣ ግን ተመሳሳይ አይደሉም። የተለመደው የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚያስገኝ ሲሆን የባሰ ደግሞ የጉዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል። በምትኩ የእንቅስቃሴዎን፣ የጥንካሬዎን እና የመገጣጠሚያዎን መረጋጋት በአንድ ጊዜ ለማሻሻል በሌላ ቦታ የማያገኟቸው ከ200 በላይ ልዩ ልምምዶች አሉን።

መደበኛ ይዘት እና የመተግበሪያ ዝመናዎች
በነፃነት እና ያለ ህመም መንቀሳቀስዎን እንዲቀጥሉ ቀላል ለማድረግ በመተግበሪያው ላይ ልምምዶችን፣ ልምዶችን እና ባህሪያትን ያለማቋረጥ እያከልን ነው።

የደንበኝነት ምዝገባ ዝርዝሮች
ወደ ፕሪሚየም ማሻሻል ያልተገደበ የዕለት ተዕለት እና ፕሮግራሞች መዳረሻ፣ ብጁ የዕለት ተዕለት የመፍጠር እና ለአጠቃቀም ቀላልነት ተወዳጆችን የመጨመር ችሎታ ይሰጥዎታል።

የአሁኑ የደንበኝነት ምዝገባ ጊዜ ከማለቁ ቢያንስ 24 ሰዓታት በፊት ካልሰረዙት የፕሪሚየም ምዝገባ በራስ-ሰር ይታደሳል። የአሁኑ የደንበኝነት ምዝገባ ጊዜው ከማብቃቱ በፊት እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ለሚቀጥለው የደንበኝነት ምዝገባ ጊዜ ሂሳብዎ ይከፍላል። በአፕል መለያዎ ቅንብሮች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የደንበኝነት ምዝገባዎን ማስተዳደር እና በራስ-ሰር ማደስን ማሰናከል ይችላሉ። ከጀመሩበት ቀን ጀምሮ በ14 ቀናት ውስጥ ከመጀመሪያው የደንበኝነት ምዝገባዎ የመሰረዝ መብት አለዎት። በመመዝገብ፣ የአጠቃቀም ውላችንን እና የግላዊነት መመሪያችንን ይቀበላሉ።

የአጠቃቀም ውል፡ https://www.rom.coach/terms-of-use/

የግላዊነት መመሪያ፡ https://www.rom.coach/privacy-policy/