Stretching Workout

በቀን በ6 ደቂቃ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይራመዱ።

ወገብዎ ጠባብ። ትከሻዎ ጠንካራ። ሲቆሙ የሚያምዎት የታችኛው ጀርባ። ሰውነትዎ ቀስ ብሎ እንደተቆለፈ ከተሰማዎት፣ አያስቡትም። ለሰዓታት መቀመጥ፣ ማሞቂያዎችን መዝለል እና በትክክል አለመዘርጋት ችግር ያስከትላል። ተለዋዋጭነት በአንድ ሌሊት አይጠፋም። አንድ ቀን ጣቶችዎን መንካት ወይም ወደ ስንጥቆች መቅረብ እንደማይችሉ እስኪያስተውሉ ድረስ ቀስ ብሎ ይጠፋል።

የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሰው እንዲያገኙት ይረዳዎታል።

ይህ መተግበሪያ ጥብቅ ጡንቻዎችን የሚያላቅቁ፣ የእንቅስቃሴ ክልልን የሚያሻሽሉ እና ሰውነትዎ በሚገባው መንገድ እንዲንቀሳቀስ የሚያግዙ የዕለት ተዕለት የመለጠጥ ልምዶችን እና የመንቀሳቀስ ልምምዶችን ይመራዎታል። በጠረጴዛ ላይ ቢቀመጡ፣ ከስልጠና በፊት ተገቢ የሆነ ሙቀት ቢያስፈልግዎት፣ ከስፖርት በኋላ ቅዝቃዜ ቢያስፈልግዎት ወይም ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ ስሜት ሲሰማዎት፣ መደበኛ ማራዘም ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

የጭንጭላ መገጣጠሚያ፣ የተቆለፉ የዳሌ መገጣጠሚያዎች፣ የተጠጋጉ ትከሻዎች፣ የአንገት ህመም እና ጠንካራ የአከርካሪ አጥንት የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ዘላቂ መሆን የለባቸውም።

አጭር የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘና ብለው እንዲቆዩ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እና ህመም እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።

መሳሪያ የለም። ጂም የለም። ለአንድ ሰዓት የሚቆይ የዮጋ ትምህርቶች የሉም።
በቀንዎ ውስጥ የሚስማማ የትኩረት ተለዋዋጭነት ስራ ብቻ።

የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሻሻል የሚረዳዎት ነገር፡-
• የዳሌ ተለዋዋጭነት እና የዳሌ ተጣጣፊነት
• የጭን ጡንቻ እና የእግር መወጠር
• የትከሻ፣ የአንገት እና የላይኛው የኋላ እንቅስቃሴ
• የታችኛው የጀርባ እና የአከርካሪ ጥንካሬ
• የአቀማመጥ እና አጠቃላይ የእንቅስቃሴ ክልል
• የክፍፍል እድገት

እንደ የጠዋት ልምምድ፣ ከስፖርት በፊት ማሞቂያ፣ ከስፖርት በኋላ ማቀዝቀዣ ወይም የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ ፍጹም።

ከተለዋዋጭነት ደረጃዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚዛመዱ የሚመሩ ልምዶችን ያገኛሉ።

እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ያነጣጠረ ሲሆን አብሮገነብ ሰዓት ቆጣሪ፣ የዝግጅት ቆጠራ እና ግልጽ መመሪያዎችን በመጠቀም በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ ይነግርዎታል።

በመተግበሪያው ውስጥ ያለው፡-
• ከ193 የግለሰብ ዝርጋታዎች የተገነቡ 167 የሚመሩ ልማዶች
• ለእያንዳንዱ ዝርጋታ ሰዓት ቆጣሪዎች፣ ቆጣሪዎች እና መመሪያዎች ያሉት መሪ ተጫዋች
• ወደ ኋላ የሚመለሱባቸውን ልማዶች ያስቀምጡ
• የሂደት ክትትል እና ዕለታዊ ጅረቶች
• ዕለታዊ ማሳሰቢያዎች፣ ስለዚህ ዝርጋታ በእርግጥ ይከሰታል
• ሙሉ በሙሉ ከመስመር ውጭ ይሰራል፣ ያለ መለያ እና ምዝገባ
• ቀላል እና ጨለማ ገጽታዎች

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቹ የተነደፉት፡-
• አጭር እና ተጨባጭ፣ ከ6 ደቂቃዎች አካባቢ ጀምሮ
• ለጀማሪዎች ተስማሚ፣ ግልጽ ጅማሬዎች ያሉት
• የሰውነት ክብደት ብቻ፣ ምንም መሳሪያ የለም
• በቤት ውስጥ፣ በጂም ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ ለማድረግ ቀላል

መተግበሪያው የተገነባው ከፊዚዮቴራፒስቶች እና ከእንቅስቃሴ ባለሙያዎች ግብዓት ጋር ሲሆን ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ውጤታማ እና በቀላሉ የሚቆዩ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ዝርጋታዎች ላይ በማተኮር ነው።

የተሻለ ተለዋዋጭነት ሰውነትዎን ወደ ጽንፈኛ ቦታዎች ማስገደድ አይደለም። በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማድረግ ከዕለታዊ ማሳሰቢያዎች ጋር ወጥነት ያለው፣ ረጋ ያለ እድገት ነው።

አሁን ዝርጋታ ይጀምሩ።

---

የዘርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ተለዋዋጭነት መሻሻል፣ የእንቅስቃሴ ስልጠና እና የአካል ብቃት መመሪያ ብቻ የተነደፈ ነው። የሕክምና መተግበሪያ አይደለም። ሥር የሰደደ ሕመም፣ ጉዳት ወይም የጡንቻ፣ የመገጣጠሚያ ወይም የመንቀሳቀስ ችግር ካለብዎት ይህንን መተግበሪያ ከመጠቀምዎ በፊት ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
ወደ የአጠቃቀም ውላችን አገናኝ፡
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

ወደ የግላዊነት መመሪያችን አገናኝ፡
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/