Calluna: Gratitude Journal

ብስጭት ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል። አንድ ትንሽ ጥሩ ነገር በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ይጠፋል። ካሉና ያንን አለመመጣጠን ለማስተካከል አለ።

በየቀኑ ምሽት፣ ከቀንዎ ውስጥ ሶስት ጥሩ ነገሮችን ይጽፋሉ። ትናንሽ እንኳን። "ሞኞች" እንኳን። ሁለት ደቂቃዎች፣ ከዚያ በላይ የሉም። በአዎንታዊ ሳይኮሎጂ ውስጥ በጣም ከተጠኑት የስነ-ልቦና ባለሙያ ማርቲን ሴሊግማን - እና የምስጋና ማስታወሻ ደብተርዎ ልብ - የሶስት ጥሩ ነገሮች ልምምድ ነው።

ከዚህ በስተቀር፣ መልካም ነገሮችዎ በጭራሽ በማይከፍቱት ዝርዝር ውስጥ አይከመሩም። እያንዳንዱ አበባ ይከፍታል፣ እና የወሩ ተክልዎ ከእርስዎ ጋር ያድጋል፡ ዘር፣ ቡቃያ፣ ወጣት ተክል፣ የሚያብብ ቁጥቋጦ፣ ግርማ ሞገስ ያለው ዛፍ። በወሩ የመጨረሻ ቀን ከአትክልትዎ ጋር ለዘለዓለም ይቀላቀላል። አስራ ሁለት ወራት፣ አስራ ሁለት ተክሎች፣ አንድ ሙሉ ዓመት በጨረፍታ መመልከት ይችላሉ።

እያደጉ ሲሄዱ ማየት የሚችሉት የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ነው። ለዚህም ነው ልማዱ የሚጣበቅበት - እና ካሉና የሚረሱት አንድ ተጨማሪ መተግበሪያ ሳይሆን እንደ ራስ-እንክብካቤ ማስታወሻ ደብተር ሆኖ የሚሰራው።

🌱 የምሽት ሥነ ሥርዓትዎ

• ሶስት ጥሩ ነገሮች፣ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ጠፍጣፋ
• ለቀኑ ያለዎት ስሜት፣ በአንድ ጊዜ መታ ያድርጉ
• ላለመተየብ የማይፈልጉትን ምሽቶች የድምጽ አጻጻፍ
• "ለምን አመሰግናለሁ፣ ወይስ ለማን?" - ለምን፣ ከፈለጉ
• ለስለስ ያለ ዕለታዊ ማሳሰቢያ፣ በመረጡት ጊዜ እና ቀናት
• ትላንት አምልጦዎታል? አሁንም መመለስ ይችላሉ።

🌸 ተክልዎ፣ የአትክልት ስፍራዎ

• እያንዳንዱ የምስጋና ማስታወሻ አበባ ይከፍታል
• ተክልዎ በየወሩ በአምስት የእድገት ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል
• ከአትክልትዎ ጋር ሲቀላቀል ትንሽ ክብረ በዓል
• ዓመትዎ በጨረፍታ፡ አበቦች ተከፍተዋል፣ የሚበቅሉ ተክሎች፣ የሚያብቡ ቀናት
• ለእያንዳንዱ ተክልዎ ስም ይስጡ

💐 በጥሩ ሁኔታ የማይሄድባቸው ቀናት

ይህ አዎንታዊ ማስታወሻ ደብተር በእውነቱ ቦታውን የሚያገኝበት ነው።

• የድጋፍ ሁነታ ቀኑ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ጥሩ ትዝታ ይሰጥዎታል።
• የደስታ ባንክ፡- ከያዝካቸው ነገሮች ሁሉ የዘፈቀደ ጊዜ ይሳሉ።
• የዓመታዊ በዓላት፡- ከአንድ ሳምንት፣ ከአንድ ወር፣ ከአንድ ዓመት በፊት የኖሩት ነገር።
• የእሁድ እቅፍ አበባ፡- ሳምንትዎ በአበቦች የተሰበሰበ።

📅 ስለራስዎ ምን እንደሚማሩ።

• ዕለታዊ የስሜት ክትትል፡- ወርዎን በሙሉ፣ በየቀኑ፣ በቀለም
• የደስታ ምንጮችዎ፡- ከተፈጥሮ እስከ ትንሹ ምግብ ድረስ አስራ ሁለት ምድቦች።
• በመልካም ነገሮችዎ ውስጥ በብዛት የሚመጡ ሰዎች።
• እና አንዳንድ ጊዜ የማመስገን ፍላጎት -- ካሉና ቃላቶቹን እንድታገኝ ይረዳሃል።

🤍 ለማን ነው?

• ምሽታቸውን ሳያሳልፉ የዕለት ተዕለት የምስጋና ልማድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው።
• ከዚህ በፊት ማስታወሻ ደብተር የከፈተ እና ከሳምንት በኋላ ተስፋ የቆረጠ ማንኛውም ሰው።
• እድገትን ማየት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው -- ተክሉ ለዚህ ነው
• ረጋ ያለ የስሜት ክትትል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው፣ ምንም ውጤት ሳያስመዘግብ እና ፍርድ ሳይሰጥ።
• ሥራ የበዛበት ሳምንት የሚተርፍ የራስን እንክብካቤ ልማድ የሚገነባ ማንኛውም ሰው።
• የአእምሮ ደህንነታቸውን ለሁለት ደቂቃዎች መጠበቅ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው። አንድ ጊዜ

🔒 ቃላትዎ የእርስዎ ሆነው ይቆያሉ

የግል ማስታወሻ ደብተር ነው። እንደ አንድ ገንብተነዋል።

• ማስታወሻ ደብተርዎ በስልክዎ ላይ ተከማችቷል። አናነበውም፤ የለንም።
• መለያ የለም፣ ምዝገባ የለም። ኢሜይል የለም፣ የይለፍ ቃል የለም። እርስዎ ከፍተውት ይጽፋሉ።
• ከመስመር ውጭ ይሰራል፣ ልክ እንደ የአትክልት ስፍራው ግርጌ በቀላሉ በባቡር ላይ።
• ወደ እርስዎ Google Drive ምትኬ ያስቀምጡ ወይም ወደ ፋይል ይላኩ። በፈለጉት ጊዜ።
• የጣት አሻራ መቆለፊያ፣ ከፈለጉ።
• ማስታወቂያዎች የሉም። ምንም ውሂብ እንደገና አልተሸጠም። ጥሩ ነገሮችዎ ከእርስዎ በስተቀር ለማንም ፍላጎት የላቸውም።

🎁 ነፃ፣ በእውነት

ምንም የደንበኝነት ምዝገባ የለም፣ የውስጠ-መተግበሪያ ግዢ የለም፣ ከሰባት ቀናት በኋላ የሚቆለፍ ስሪት የለም። ሙሉው መጽሔት፣ ሁልጊዜ።

በእንግሊዝኛ፣ በፈረንሳይኛ፣ በጀርመንኛ፣ በስፓኒሽ፣ በፖርቱጋልኛ እና በጣሊያንኛ ይገኛል።

ካሉና የሄዘር የላቲን ስም ሲሆን፤ አበባው የሚከፈተው በወቅት መጨረሻ ላይ ሲሆን ምንም ነገር በማይበቅልበት በጣም ድሃ አፈር ላይ ነው።

ሁልጊዜም የሚመረጥ ነገር አለ።