Tammy Fit

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታቅዷል። ምግቦች ተደርገዋል። ከእርስዎ ጋር የሚያደርገው ማህበረሰብ።

ታሚ አካል ያለ ግምት እውነተኛ ውጤቶችን ለሚፈልጉ ሴቶች በታሚ ሄምብሮው የተገነባ የአካል ብቃት መተግበሪያ ነው። ሁሉም ነገር አስቀድሞ ለእርስዎ ተከናውኗል። እርስዎ ብቻ ይመጣሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በእያንዳንዱ የስልጠና ዘይቤ ደረጃ በደረጃ ጂም እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡- ምርኮ፣ ሙሉ ሰውነት፣ HIIT፣ ቦክስ፣ የላይኛው አካል፣ ሆድ፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ እና ሌሎችም። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ታቅዷል፣ እያንዳንዱ ክብደት ክትትል ይደረግበታል፣ እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨረሻው ላይ ይገነባል። ምንም መዞር የለም፣ ምንም መገመት የለም።

የ8-ሳምንት ፕሮግራሞች
በጂም እና በቤት ውስጥ ከተዋቀሩ የ8-ሳምንት ፕሮግራሞች ውስጥ ይምረጡ፣ ለእርግዝና፣ ከእርግዝና በኋላ፣ ለኃይል ግንባታ፣ ለዮጋ እና ለፒላቴስ አማራጮችን ጨምሮ። ለሕይወትዎ የሚስማማውን ይምረጡ እና ይከተሉት።

ተግዳሮቶች
ተጨማሪ ተጠያቂነት ይፈልጋሉ? በጊዜ የተገደበ ፈተና ይቀላቀሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ተመሳሳይ ግብ ከሚሰሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ጋር ይለማመዱ። በመተግበሪያው ውስጥ የማህበረሰብ ጊዜ፣ ዓመቱን ሙሉ ይገኛል።

የአመጋገብ ስርዓት
በታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተነደፉ የምግብ ዕቅዶች፣ ጤናማ ምግቦችን እና ለቤተሰብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ጨምሮ። ደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን፣ ሳምንታዊ የግሮሰሪ ዝርዝሮችን እና ዕለታዊ የማክሮ ክትትልን ያገኛሉ። ምግብን ወዲያውኑ ለመመዝገብ ባርኮድ ይቃኙ ወይም ካሜራዎን ወደ ምግብ ይጠቁሙ እና ማክሮዎቹን እናዘጋጅልዎታለን።

ማህበራዊ
በመተግበሪያው ውስጥ ከታሚ አካል ማህበረሰብ ጋር ይገናኙ። እድገትዎን ያጋሩ፣ ሌሎች አባላት ምን እያደረጉ እንደሆነ ይመልከቱ እና ከሚያገኙ ሴቶች ጋር አብረው ይለማመዱ። ይህ ሰዎች እንዲመለሱ የሚያደርገው ነው።

አስተዋይነት
ከ5 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚመሩ የመተንፈስ እና የአስተሳሰብ ክፍለ ጊዜዎች፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመርዳት የተነደፉ። ምክንያቱም ውጤቶቹ አካላዊ ብቻ አይደሉም።

የእድገት ክትትል
ክብደት፣ ደረጃዎች፣ ውሃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ምግብ፣ ሁሉም በአንድ ቦታ ክትትል ይደረግባቸዋል። ማስታወሻ ደብተርዎ በየቀኑ ይሳባል ስለዚህ የት እንዳሉ እና ምን ያህል እንደደረሱ ሁልጊዜ ያውቃሉ።

የእርምጃ ብዛትዎን ለማሳየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የአመጋገብ እና የውሃ አጠቃቀምን ጨምሮ እድገትዎን ሪፖርት ለማድረግ ከGoogle Health ጋር ይገናኙ።

የደንበኝነት ምዝገባዎች የአሁኑ ጊዜ ከማለቁ ቢያንስ 24 ሰዓታት በፊት ካልጠፉ በስተቀር በራስ-ሰር ይታደሳሉ። የደንበኝነት ምዝገባዎን በመለያ ቅንብሮች ውስጥ ያስተዳድሩ። ሙሉ ውሎች፡ tammyfit.com/terms