الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين بخطة مبنية على طريقتك الفعلية في التدخين. يجمع التطبيق عدّاد السجائر، ومساعدة عند الرغبة، وأيامك بلا تدخين. أقلع عن التدخين تدريجياً أو فوراً، فالطريقتان مدعومتان. إذا دخّنت مجدداً، تبقى أيامك بلا تدخين وأطول سلسلة ومحطاتك.

ابدأ خطة الإقلاع عن التدخين
• أقلع عن التدخين الآن: حدّد تاريخاً؛ يبدأ عدّاد الأيام بلا تدخين من آخر سيجارة.
• قلّل أولاً: ضع هدفاً يومياً في عدّاد السجائر واتبع خطة تقليل تدريجية.
• ساعات الخطر: يتعلّم التطبيق أوقات تدخينك المعتادة ويذكّرك قبلها بقليل.
• سببك: اكتب لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؛ يظهر عند الرغبة وفي المحطات.
• برنامج 28 يوماً: بطاقة يومية من دقيقتين عن النيكوتين والعادات والتوتر؛ يمكن تخطّيها.

مساعدة عند الرغبة
• مؤقّت ثلاث دقائق: عدّ تنازلي حتى تمرّ الرغبة.
• تنفّس موجّه: تنفّس الصندوق (4-4-4-4) و4-7-8 على الشاشة.
• تشتيت: تمرين 5-4-3-2-1، ومؤقّت مشي، ولعبة نقر.
• تفتح مساعدة عند الرغبة بلمسة واحدة وتعمل دون اتصال.

عدّاد السجائر وسجلّ الرغبات
• عدّاد السجائر: كل سيجارة بلمسة؛ يبقى العدد ظاهراً أثناء التقليل.
• سجلّ الرغبات: الرغبة بشدّة من 1 إلى 5 وما فعلته بدلاً من التدخين.
• المحفّزات: قهوة، توتر، بعد الطعام، كحول؛ مرتّبة حسب الأكثر اختياراً.
• بدائل النيكوتين: تسجيل اختياري للصقات والعلكة والأقراص بجانب عدّاد السجائر.
• تراجع وتعديل: كل إدخال في عدّاد السجائر والسجلّ يمكن تغييره أو حذفه.

أيام بلا تدخين والتقدّم
• أيام بلا تدخين: مؤقّت مباشر منذ آخر سيجارة مع المجموع.
• المال الموفّر: تقدير من سعرك وعددك اليومي قبل الإقلاع عن التدخين.
• السجائر المتجنَّبة: تقدير على الأساس نفسه.
• محطات صحية: صياغات عامة موثّقة المصدر عمّا يتغيّر عادةً بعد الإقلاع.
• هدف الادّخار: اختر مبلغاً وتابع التقدّم.

اتجاهات 7 و14 و30 يوماً
• الرغبات في اليوم والسجائر في اليوم على رسم بياني.
• المحفّزات حسب التكرار وخريطة الخطر حسب اليوم وكل أربع ساعات، من عدّاد السجائر.
• الرغبات التي مرّت وأطول سلسلة أيام بلا تدخين.
• يُستخدم ما تسجّله أنت فقط؛ لا شيء يُستنتج من تطبيقات أخرى.

إذا دخّنت مجدداً
• اختر ما حدث: سيجارة واحدة، أو بضع سجائر اليوم، أو عودة إلى التدخين المنتظم.
• سجّلها كانتكاسة واحتفظ بمحاولتك، أو أنهِها وخطّط من جديد: أقلع عن التدخين بخطة جديدة.
• أيامك بلا تدخين وأطول سلسلة والمحطات المحقّقة لا تُحذف أبداً.

لمن هذا التطبيق
• لمن يريد الإقلاع عن التدخين لأول مرة.
• لمن قال «أقلع عن التدخين» من قبل ثم دخّن مجدداً ويريد الاحتفاظ بسجلّه.
• لمن يريد أن يقلّل بعدّاد السجائر قبل تاريخ الإقلاع؛ أقلع عن التدخين تدريجياً.
• لمن يستخدم اللصقات أو العلكة ويريد تسجيلها بجانب الرغبات.

بياناتك
• بلا حساب، بلا تسجيل، بلا إعلانات.
• كل شيء محفوظ على جهازك.
• تصدير إلى JSON أو CSV أو حذف كل شيء من الإعدادات.

ابدأ اليوم: عدّاد السجائر، مساعدة عند الرغبة، وأيام بلا تدخين. أقلع عن التدخين تدريجياً وعلى وتيرتك، مع خطة الإقلاع عن التدخين.