MAXX Strength Training Plans

تدريب قوة تدريجي، وتتبع السعرات الحرارية والبروتين، وخطة وجبات، واستشفاء - كل ذلك في تطبيق واحد. لا مجال للتخمين. لا داعي لاستخدام ثلاثة تطبيقات منفصلة.

ماكس نيشن: تدرب بجد. استشفِ بذكاء. عش حياة مديدة. خطط تدريبية مع زيادة تدريجية في الحمل من رياضيين محترفين ومدربين معتمدين. تغذية مُخصصة وفقًا لاحتياجاتك من المغذيات الكبرى ووصفات وظيفية وتحضير وجبات. تمارين تنفس، وأصوات استرخاء للنوم، ومشروبات ما قبل التمرين. قوة تدوم لسنوات - وليس لموسم واحد فقط.

محتوى جديد كل أسبوع. تحدٍ جديد كل شهر.


التدريب: خطط تدريبية متدرجة

مكان التدريب - الخيار لك:

- صالة رياضية: معدات كاملة، أجهزة، أثقال، كابلات
- صالة رياضية خارجية: تدريب وظيفي، كرات حديدية، صناديق بليومترية
- صالة رياضية منزلية: أثقال، مقعد، قضيب سحب
- المنزل: دمبل، كرات حديدية، أحزمة مقاومة، أو تمارين منزلية بوزن الجسم فقط

ما يحتويه التطبيق:
- زيادة تدريجية في الحمل: يحدد التطبيق الأوزان التي يجب رفعها بناءً على نتائجك
- تمارين اليوم، وأكبر عدد ممكن من التكرارات، وكل دقيقة: أنماط مباشرة من الصالة الرياضية الخارجية والتدريب المتقاطع
- مجموعات مركبة، دوائر، ومجموعات تضخيم عضلي كلاسيكية
- تقسيمات: دفع، سحب، أرجل، الجزء العلوي، الجزء السفلي، الجسم بالكامل
- تسجيل الوزن والتكرارات لكل مجموعة
- حاسبة الحد الأقصى للوزن لمرة واحدة: اعرف أقصى وزن يمكنك رفعه
- مدرب صوتي: إرشادات صوتية خلال التمرين
- تخفيف الحمل مدمج في الخطة: الاستشفاء كاستراتيجية، وليس كسلاً
- تمارين مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس
- أثقال، دمبل، كرات حديدية، أجهزة، أحزمة مقاومة وتمارين وزن الجسم

برامج تناسب جميع الأهداف: بناء القوة والعضلات، خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، إعادة تشكيل الجسم، الحصول على قوام رشيق وعضلات بطن بارزة، كمال الأجسام، اللياقة البدنية، التدريب المختلط، التدريب الوظيفي، والتدريب الدائري.

وضعان للتشغيل: وضع الفيديو مع مدرب صوتي يرشدك خلال كل حركة، أو وضع بدون فيديو لتصفح أسرع - مصمم خصيصًا لتمارين القوة.

يدعم نظام Wear OS - مارس تمارينك من معصمك، دون الحاجة إلى هاتف. يتم تتبع معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة ووقت التمرين تلقائيًا.

إلى جانب خطط التدريب، ستجد تمارين مستقلة (تمارين تقوية عضلات البطن، تمارين التمدد، تمارين تاباتا) - كمكمل أو كجرعة سريعة.


البرامج المميزة:

> سباقات هجينة: برنامج تحضيري لسباقات هجينة - برنامج تدريجي لمدة 3 أشهر
> برنامج تقسيم كلاسيكي: كمال الأجسام - برنامج تقسيم كلاسيكي لمدة 5 أيام
> أساسيات: تمارين القوة المنزلية - تمارين القوة بالدمبل في المنزل
> لياقة بدنية عالية: تمارين منزلية - بناء الجسم، 3 جلسات أسبوعيًا
> تدريب كروس فاير - تدريب وظيفي في النادي الرياضي أو الصالة الرياضية
> الجولة الأولى: تمارين سريعة منزلية - تمارين دائرية سريعة للبدء، تمارين منزلية

المدربون:

- المدربة دوبرا (دوبروسوافا ياورسكا) - حاصلة على ميدالية في بطولة العالم لرفع الأثقال، مشاركة في سباقات هجينة، مدربة كروس معتمدة من المستوى الثاني، ومالكة نادٍ رياضي

- مارسين شيباج - بطل العالم في اللياقة البدنية 2018، مدرب شخصي

- إركو جون - بطل العالم في فنون القتال المختلطة، لاعب كمال أجسام ومدرب شخصي

- ألكسندر بلوسزيك - منافس ومدرب كروس، مدرب رفع أثقال

الوقود: سعرات حرارية متتبع، خطة وجبات، وصفات

بسيط وسريع، مصمم خصيصًا لهدفك من السعرات الحرارية - أنت من يقرر كيف تأكل:

١. خطة وجبات - وجبات تتناسب مع سعراتك الحرارية. نسبة بروتين عالية للتدريب والاستشفاء. ٤ وجبات يوميًا، اطبخ العشاء مرة واحدة، وتناوله مرتين. مكونات بسيطة، تحضير سريع.

٢. وصفات وظيفية - T-Maxxing، ProteinMaxxing، Meal Prep، وصفات ما قبل وبعد التمرين.

٣. متتبع سعرات حرارية بتقنية الذكاء الاصطناعي - التقط صورة، واحصل على احتياجاتك من المغذيات الكبرى. امسح الرموز الشريطية، ابحث في قاعدة البيانات، أو أضف وصفاتك الخاصة. متتبع البروتين والمغذيات الكبرى - تعرف على الكمية المتبقية للوصول إلى هدفك اليومي.

يحسب التطبيق احتياجات السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم، والنشاط، والهدف - زيادة الكتلة العضلية، أو التنشيف، أو إعادة تكوين الجسم مع زيادة البروتين.


إعادة ضبط: الاستشفاء، النوم، والتنفس

- مزيج موسيقي قبل التمرين، تمارين التنفس، تمارين عميقة، وأصوات تساعد على النوم.

- بروتوكولات التنفس وتقنيات الاستشفاء.

لمن صُمم تطبيق ماكس نيشن؟

للأشخاص الذين يرغبون بأكثر من مجرد تمرين. القوة، اللياقة البدنية، التحمل، الطاقة، النوم، واللياقة مدى الحياة - كل ذلك في تطبيق واحد.

يتبع نظام الوجبات إرشادات غذائية. تفضل بزيارة https://app.maxxnation.com/info أو علامة التبويب "معلومات" في التطبيق.

شروط الخدمة: https://app.maxxnation.com/terms-of-service