Sober Clock

يحسب تطبيق Sober Clock كل يوم وساعة ودقيقة منذ إقلاعك عن الإدمان، ويمنحك أدوات بسيطة للحظات التي تلي ذلك.

سواء كنت تُقلع عن شرب الكحول، أو التدخين، أو السجائر الإلكترونية، أو الحشيش، أو القمار، أو أي عادة أخرى، حدد تاريخ البدء وشاهد العداد يتزايد. كل ثانية مهمة.

ساعتك للامتناع عن التدخين
• عداد مباشر للأيام والساعات والدقائق والثواني منذ تاريخ البدء
• التبديل بين واجهات الساعة: حلقات، عداد الأيام، أو تاريخ البدء
• الاحتفال بالإنجازات، من يومك الأول وحتى سنوات لاحقة
• تقويم لأيامك، لتتمكن من رؤية مدى تقدمك

اكتشف ما توفره
• أضف تكلفة العادة السابقة، يوميًا أو أسبوعيًا
• تتبع المال، الوقت، السعرات الحرارية، أو أي شيء آخر تختاره
• اطلع على إجمالي ما وفرته خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى إجمالي ما وفرته شهريًا وسنويًا

تعهد يومي ومراجعة مسائية
• ابدأ يومك بتعهد قصير: اضغط مطولًا على الزر والتزم بتعهد اليوم
• اختتم يومك بمراجعة سريعة لكيفية سير الأمور، وحالتك المزاجية، وما ساعدك
• ابنِ سلسلة من التعهدات واحصل على تذكيرات لطيفة في الأوقات التي تختارها

عندما تشعر برغبة ملحة
• سجل الرغبة الملحة بالثواني: مدى قوتها وما الذي أثارها إيقاف
• تغلب على الأمر باستخدام أدوات إرشادية مثل التنفس المربع، والتنفس 4-7-8، والتأريض 5-4-3-2-1، والتحكم في الرغبة، والانتظار لمدة 15 دقيقة
• راجع سجل رغباتك لمعرفة ما يُثيرها عادةً

تذكر سببك
• دوّن أسباب إقلاعك، بكلماتك الخاصة
• يظهر سببك الرئيسي في تعهدك اليومي، ليراها عندما يكون الأمر مهمًا
• أسبابك خاصة بك

تحفيز يومي
• رسائل يومية قصيرة في مجموعات مثل: أول 30 يومًا، الأيام الصعبة، صفاء الذهن، التعاطف مع الذات، انتصارات صغيرة، ومستقبلك
• كلمات جديدة كل يوم، تناسب وضعك الحالي

مجتمع ودود ومُدار
• شارك انتصاراتك ولحظاتك الصعبة مع أشخاص على نفس الدرب
• استخدم اسم مستخدم، وليس اسمك الحقيقي أبدًا. لن يتم عرض تواريخك أبدًا
• يتم فحص كل منشور قبل نشره، ويمكنك الإبلاغ عنه أو إخفاؤه أو حظره في أي وقت
• أنشئ مجموعة خاصة لما يصل إلى 25 شخصًا تدعوهم، مثل الأصدقاء أو الراعي أو دائرة الدعم

شارك تقدمك
• أنشئ بطاقة مشاركة أنيقة لأيامك أو إنجازاتك أو ساعتك
• اختر تصميمًا وخلفية، وشاركها في أي مكان

الدعم متوفر عند الحاجة
• وصول سريع إلى خطوط المساعدة المجانية والسرية، مثل خط المساعدة 988 للانتحار والأزمات وخط المساعدة الوطني التابع لإدارة خدمات الصحة العقلية وإساءة استخدام المواد (SAMHSA) في الولايات المتحدة
• أدوات تهدئة متاحة في أي وقت، وليس فقط بعد تسجيل رغبتك في التعاطي

الخصوصية مضمونة
• لا إعلانات
• لا نبيع معلوماتك الشخصية أبدًا
• احذف حسابك وبياناته من داخل التطبيق في أي وقت

Sober Clock مجاني، من تطوير فريق Reframe.

Sober Clock أداة للمساعدة الذاتية، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية أو العلاج المتخصص. إذا كنت في خطر أو تفكر في إيذاء نفسك، فاتصل برقم الطوارئ المحلي. التوقف المفاجئ عن تناول بعض المواد، مثل الكحول أو البنزوديازيبينات، قد يكون خطيرًا. استشر طبيبًا قبل التوقف.