Stretch Exercise - Flexibility

Əzələ gərginliyini və sərtliyini azaltmaq istəyirsiniz? Ağrıları aradan qaldırmaq və bədəninizi rahatlaşdırmaq istəyirsiniz? Çeviklik və hərəkətliliyi artırmaq istəyirsiniz? Problemli duruşunuzu düzəltmək və daha inamlı olmaq istəyirsiniz? Onda siz vicdanlı rifah tərəfdaşınız olan bu sadə və effektiv Stretch Exercise Proqramını əldən verə bilməzsiniz.

Məşqdən əvvəl və ya sonra istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, məşq etməyi planlaşdırmırsınızsa, gərmə gündəlik həyatınız üçün vacibdir. ACSM insanlara sağlam həyat tərzi üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə uzanmağı təklif edir. Havard Health təsdiqləyir ki, 'uzanma müntəzəm olaraq baş verməlidir'. Daimi uzanma sıx əzələləri boşaltmağa, ağrıları azad etməyə, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

⭐️ Niyə uzanmaq lazımdır?

Zədələnməyin
Oynaqlarınızda elastikliyin və hərəkət diapazonunun artırılması məşq və qaçış üçün vacibdir. Məşqdən əvvəl uzanmaq çox tövsiyə olunur, çünki bu, əzələ və oynaqların gərginliyini azalda bilər, krampların qarşısını alır və hər hansı xəsarət riskindən qaçınır. O, həmçinin sürətli bərpa etməyə kömək edir və məşqdən sonra əzələ ağrısını azaldır.

Ağrıları aradan qaldırın
Stretching bel ağrılarının müalicəsində geniş istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, uzanma əzələlərin və oynaqların qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da ağrıları sağalmağa və azad etməyə kömək edə bilər. Bu, ağrıları müalicə etmək və yorğunluğu və stressi azaltmaq üçün təbii, lakin vacib bir yoldur.

Elastikliyi artırın
Stretching bədənin elastikliyini qoruyur. Hərəkətliliyi və əzələ gücünü inkişaf etdirir və saxlayır. Əzələlər və oynaqlar yaşlandıqca zəiflədiyindən, uzanma da yaşlılar üçün vacibdir.

⭐️ Stretching Təlimləri təmin edir:

Gündəlik iş rejimi
- Səhər istiləşmə məşqləri
- Uzanan yuxulu vaxt

Qaçışçılar üçün
- Qaçışdan əvvəl isinmə
- Qaçışdan sonra sərinləşin

Elastiklik və ağrı kəsici üçün
- Bədənin yuxarı hissəsinin uzanması
- Aşağı bədənin uzanması
- Tam bədənin uzanması
- Aşağı arxanın uzanması
- Boyun və çiyinlərin uzanması
- Arxa uzanma
- Splits Təlim
......

⭐️ Xüsusiyyətlər
- Dartma məşqləri bütün əzələ qruplarını əhatə edir və kişi, qadın, gənc və yaşlı bütün insanlar üçün uyğundur
- Məşqi əvəz etməklə, məşq sırasını tənzimləməklə və s. etməklə öz uzanma məşqlərinizi yaradın
- Ətraflı animasiya və video nümayişləri ilə səsli məşqçi
- Avadanlıq tələb olunmur, evdə və ya istənilən yerdə məşq edin
- Məşq xatırladıcısı uzanmağı gündəlik vərdiş halına gətirməyə kömək edir
- Yandırılmış kalorilərinizi izləyin
- Təlim gedişatını avtomatik olaraq qeyd edir
- Diaqram çəki meyllərinizi izləyir
- Dinamik dartma, çeviklik üçün gərmə məşqləri, elastiklik məşqi, isinmə məşqləri, dartma rutinləri, elastiklik məşqi, qaçışçılar üçün uzanma

Fitness məşqçisi
Bütün məşqlər peşəkar fitness məşqçisi tərəfindən hazırlanmışdır. Məşq vasitəsilə məşq bələdçisi, cibinizdə şəxsi fitness məşqçisi kimi!