20 Minute Eating

Палепшыце свае харчовыя звычкі, прысвячаючы прыёму ежы 20 хвілін.

Адкрыйце праграму падчас ежы, усталюйце, колькі часу вы хочаце есці, колькі павінен доўжыцца кожны кавалачак і паўза, і праграма «20 хвілін» правядзе вас праз прыём ежы з дапамогай мяккіх падказак і натуральнага канца.

Прыём ежы ў інтэрвалах дае вашаму арганізму час сказаць вам, што вы сытыя, перш чым вы з'елі занадта шмат. Меншыя порцыі, менш спешкі і прыемнае пачуццё задавальнення пасля ежы.

20-хвілінная адзнака — гэта момант, калі ваш страўнік звычайна пачынае пасылаць сігналы аб насычэнні ў мозг. Гэта робіць яе натуральным, навукова абгрунтаваным канчаткам вашага прыёму ежы.

ЯК ГЭТА ПРАЦУЕ

«20 хвілін» чаргуе прыём ежы і паўзы на працягу абранага вамі часу. Таймер спакойнага дыхання, індыкатар прагрэсу і лічыльнік цыклаў дапамогуць вам сачыць за ходам ежы ад першага кавалачка да канца.

АСАБЛІВАСЦІ

• Гнуткая працягласць прыёму ежы — усталюйце працягласць прыёму ежы ад 1 хвіліны да 3 гадзін (аптымальны варыянт — 20 хвілін)

• Інтэрвалы паміж прыёмамі ежы і паўзамі — адрэгулюйце абодва варыянты ад 10 секунд да 60 хвілін з крокам у 10 секунд у адпаведнасці з вашым тэмпам

• Гукі і вібрацыя — пачуйце або адчуйце пачатак прыёму ежы, пачатак паўзы або канец прыёму ежы (кожны з іх можна ўключыць або выключыць)

• Фонавыя апавяшчэнні — атрымлівайце апавяшчэнні пры пераключэнні праграм або блакаванні тэлефона, каб не прапусціць наступны інтэрвал

• Паўза і аднаўленне — патрэбен момант? Прыпыніце прыём ежы падчас прыёму ежы і працягніце з таго месца, дзе спыніліся

• Аднаўленне папярэдняга сеансу — адным дотыкам можна перазапусціць з папярэднімі наладамі

• Гісторыя прыёмаў ежы — прыёмы ежы рэгіструюцца аўтаматычна; праглядзіце свой тыдзень з першага погляду, праглядзіце мінулыя сеансы і правядзіце пальцам, каб выдаліць запісы

• Зводка па завяршэнні — паглядзіце, колькі часу вы елі, колькі цыклаў вы зрабілі і ваш сярэдні час перакусу

• Светлы і цёмны рэжым — спакойны, чытэльны дызайн для любога часу сутак

• Просты, сфакусаваны дызайн — без беспарадку — менавіта тое, што вам трэба за сталом

ДЛЯ КАГО

Незалежна ад таго, ці вы фарміруеце больш здаровыя звычкі, харчуецеся больш усвядомлена, ці прытрымліваецеся пасляаперацыйных рэкамендацый вашай каманды па доглядзе, 20 хвілін дапаможа вам запаволіцца і заставацца ў курсе ежы.

20 хвілін — гэта інструмент для падтрымкі здароўя і звычак, а не медыцынская прылада. Заўсёды прытрымлівайцеся рэкамендацый вашага лекара.