Sober Clock

„Трезвен часовник“ отброява всеки ден, час и минута, откакто сте се отказали от цигарите, и ви предоставя прости инструменти за моментите между тях.

Независимо дали се отказвате от пиене, цигари или вейпинг, канабис, хазарт или друг навик, задайте начална дата и гледайте как часовникът расте. Всяка секунда е от значение.

ВАШИЯТ ЧАСОВНИК ЗА ТРЕЗВА

• Брояч на дни, часове, минути и секунди на живо от началната ви дата
• Превключване между циферблати на часовник: пръстени, голям брой дни или датата, на която сте започнали
• Празнувайте важни събития от първия си пълен ден до години по-късно
• Календар с вашите дни, за да можете да видите колко далеч сте стигнали

ВИЖТЕ КАКВО СПЕСТЯВАТЕ
• Добавете колко ви е струвал навикът, на ден или на седмица
• Следете пари, време, калории или каквото и да е друго, което изберете
• Вижте общия си обет за тази серия, плюс какво се натрупва за месец и година

ДНЕВЕН ОБЕЩАНИЕ И ВЕЧЕРЕН ПРЕГЛЕД

• Започнете деня с кратко обещание: задръжте бутона и се ангажирайте с днешния ден
• Завършете деня с бърз преглед на това как е минал, настроението ви и какво е помогнало
• Изградете серия от обещания и получавайте нежни напомняния в моменти, които изберете

КОГАТО СЕ ПОЯВИ ПОРЪЧКА
• Запишете порива за секунди: колко силен е и какво го е предизвикало
• Издържете го с насочени инструменти като дишане на кутия, Дишане 4-7-8, заземяване 5-4-3-2-1, сърфиране по импулси и 15-минутното чакане

• Прегледайте историята на импулсите си, за да видите какво ви отблъсква

ЗАПОМНЕТЕ ВАШЕТО ЗАЩО

• Запишете причините си за отказване, със свои думи
• Основната ви причина се появява в ежедневното ви обещание, за да я видите, когато е важна
• Причините ви са лични за вас

ЕЖЕДНЕВНА МОТИВАЦИЯ
• Кратки ежедневни съобщения в пакети като „Първи 30 дни“, „Трудни дни“, „Спокоен ум“, „Самосъстрадание“, „Малки победи“ и „Бъдещето ви аз“
• Нови думи всеки ден, съобразени с това къде се намирате

ДОБРА, МОДЕРИРАНА ОБЩНОСТ
• Споделяйте победи и трудни моменти с хора по същия път
• Използвайте потребителско име, никога истинското си име. Вашите дати никога не се показват
• Всяка публикация се проверява преди да се появи и можете да докладвате, скриете или блокирате по всяко време
• Създайте частна група за до 25 души, които поканите, като приятели, спонсор или кръг за подкрепа

СПОДЕЛЕТЕ ВАШИЯ НАПРЕДЪК
• Направете чиста карта за споделяне на вашите дни, етапи или часовник
• Изберете дизайн и фон и ги споделете навсякъде

ПОДКРЕПА, КОГАТО ИМАТЕ НУЖДА ОТ НЕЯ
• Бърз достъп до безплатни, поверителни телефонни линии за помощ, като 988 Suicide & Crisis Lifeline и SAMHSA National Helpline в САЩ
• Успокояващи инструменти, достъпни по всяко време, не само след като регистрирате желание

ЛИЧЕН ДИЗАЙН
• Без реклами
• Никога не продаваме вашата лична информация
• Изтрийте акаунта си и данните му от приложението по всяко време

Sober Clock е безплатен, създаден от екипа зад Reframe.

Sober Clock е инструмент за самопомощ и не е заместител на професионални медицински съвети или лечение. Ако сте в опасност или мислите да се нараните, обадете се на местния си номер за спешни случаи. Спирането на някои вещества, като алкохол или бензодиазепини, внезапно може да бъде опасно. Говорете с лекар, преди да спрете.