20 Minute Eating

আপনার খাবারের জন্য ২০ মিনিট সময় ব্যয় করে আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন।

খাওয়ার সময় অ্যাপটি খুলুন, আপনি কতক্ষণ ধরে খেতে চান এবং প্রতিটি গ্রাস ও বিরতি কতক্ষণ স্থায়ী হবে তা সেট করুন, এবং '২০ মিনিটস' অ্যাপটি মৃদু সংকেত ও একটি স্বাভাবিক সমাপ্তি বিন্দুর মাধ্যমে আপনাকে আপনার খাবার জুড়ে পথ দেখাবে।

বিরতি দিয়ে খাওয়ার ফলে, আপনি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার আগেই আপনার শরীরকে পেট ভরে যাওয়ার সংকেত দেওয়ার জন্য সময় দেন। এর ফলে আপনি অল্প পরিমাণে খাবার খান, তাড়াহুড়ো কম হয় এবং খাওয়া শেষে একটি তৃপ্তিদায়ক অনুভূতি লাভ করেন।

২০ মিনিট পূর্ণ হলেই সাধারণত আপনার পাকস্থলী মস্তিষ্কে পেট ভরা থাকার সংকেত পাঠাতে শুরু করে। এটি আপনার খাবারের জন্য একটি স্বাভাবিক এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত সমাপ্তি বিন্দু।

এটি কীভাবে কাজ করে

'২০ মিনিটস' অ্যাপটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী খাওয়া এবং বিরতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে চলতে থাকে। একটি শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের টাইমার, অগ্রগতি বার এবং চক্র কাউন্টার আপনাকে প্রথম গ্রাস থেকে শেষ পর্যন্ত সঠিক পথে রাখে।

বৈশিষ্ট্যসমূহ

• নমনীয় খাবারের সময়কাল — আপনার পুরো খাবারের সময়কাল ১ মিনিট থেকে ৩ ঘন্টা পর্যন্ত সেট করুন (২০ মিনিট হলো আদর্শ সময়)

• নিজের মতো করে খাওয়া ও বিরতির বিরতি — আপনার গতির সাথে মিলিয়ে, উভয়ই ১০ সেকেন্ড থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত, ১০-সেকেন্ডের ধাপে সমন্বয় করুন

• শব্দ ও কম্পন — খাওয়া শুরু হলে, বিরতি শুরু হলে বা আপনার খাবার শেষ হলে শুনুন বা অনুভব করুন (প্রতিটি চালু বা বন্ধ করা যাবে)

• ব্যাকগ্রাউন্ড নোটিফিকেশন — আপনি যখন অ্যাপ পরিবর্তন করেন বা আপনার ফোন লক করেন তখন অ্যালার্ট পান, যাতে আপনি পরবর্তী বিরতিটি কখনও মিস না করেন

• বিরতি ও পুনরায় শুরু — একটু বিরতি প্রয়োজন? খাবারের মাঝখানে বিরতি নিন এবং যেখান থেকে শেষ করেছিলেন সেখান থেকে আবার শুরু করুন

• শেষ সেশন থেকে পুনরায় শুরু — আপনার পূর্ববর্তী সেটিংস দিয়ে পুনরায় শুরু করতে এক ট্যাপ করুন

• খাবারের ইতিহাস — খাবারগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে লগ করা হয়; এক নজরে আপনার সপ্তাহটি দেখুন, পূর্ববর্তী সেশনগুলো পর্যালোচনা করুন, এবং এন্ট্রিগুলো মুছে ফেলতে সোয়াইপ করুন

• সমাপ্তির সারাংশ — দেখুন আপনি কতক্ষণ ধরে খেয়েছেন, কতগুলো চক্র সম্পন্ন করেছেন, এবং আপনার প্রতিটি কামড়ের গড় সময়

• লাইট ও ডার্ক মোড — দিনের যেকোনো সময়ের জন্য একটি শান্ত, পাঠযোগ্য ডিজাইন

• সহজ, সুনির্দিষ্ট ডিজাইন — কোনো জঞ্জাল নেই — টেবিলে আপনার যা প্রয়োজন ঠিক তাই

কাদের জন্য

আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, আরও সচেতনভাবে খান, অথবা আপনার কেয়ার টিমের কাছ থেকে অস্ত্রোপচার-পরবর্তী নির্দেশনা অনুসরণ করুন, যাই করুন না কেন, 20 Minutes আপনাকে ধীর হতে এবং আপনার খাবারের প্রতি মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে।

20 Minutes একটি সুস্থতা ও অভ্যাস-সহায়ক টুল, কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয়। সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসরণ করুন।