Sober Clock

সোবার ক্লক আপনার ছেড়ে দেওয়ার পর থেকে প্রতিটি দিন, ঘন্টা এবং মিনিট গণনা করে, এবং এর মধ্যবর্তী মুহূর্তগুলোর জন্য আপনাকে সহজ উপায় বাতলে দেয়।

আপনি মদ্যপান, ধূমপান বা ভ্যাপিং, গাঁজা, জুয়া বা অন্য কোনো অভ্যাসই ছাড়ুন না কেন, আপনার শুরুর তারিখ ঠিক করুন এবং ঘড়ির কাঁটা বাড়তে দেখুন। প্রতিটি সেকেন্ড মূল্যবান।

আপনার সংযম ঘড়ি
• আপনার শুরুর তারিখ থেকে দিন, ঘন্টা, মিনিট এবং সেকেন্ডের একটি লাইভ কাউন্টার
• ঘড়ির বিভিন্ন ফেস পরিবর্তন করুন: রিং, বড় দিনের গণনা, অথবা আপনার শুরুর তারিখ
• আপনার প্রথম পূর্ণ দিন থেকে শুরু করে বছরের পর বছর ধরে মাইলফলকগুলো উদযাপন করুন
• আপনার দিনগুলোর একটি ক্যালেন্ডার, যাতে আপনি দেখতে পারেন কতদূর এসেছেন

দেখুন আপনি কী সাশ্রয় করছেন
• এই অভ্যাসটির জন্য আগে আপনার প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে কত খরচ হতো, তা যোগ করুন
• টাকা, সময়, ক্যালোরি, বা আপনার পছন্দের অন্য যেকোনো কিছু ট্র্যাক করুন
• এই স্ট্রিকের জন্য আপনার মোট পরিমাণ দেখুন, সাথে এক মাস এবং এক বছরে এর মোট পরিমাণ কত হয় তাও দেখুন

একটি দৈনিক অঙ্গীকার এবং সান্ধ্যকালীন পর্যালোচনা
• একটি ছোট অঙ্গীকার দিয়ে দিন শুরু করুন: বোতামটি চেপে ধরে আজকের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন
• দিনটি কেমন গেল, আপনার মেজাজ কেমন ছিল এবং কী সাহায্য করেছে তার একটি দ্রুত পর্যালোচনা দিয়ে দিন শেষ করুন
• একটি অঙ্গীকারের স্ট্রিক তৈরি করুন এবং আপনার পছন্দের সময়ে মৃদু অনুস্মারক পান

যখন কোনো তীব্র ইচ্ছা জাগে
• কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে একটি ইচ্ছা লগ করুন: এটি কতটা শক্তিশালী এবং কী কারণে এটি ঘটেছে
• বক্স ব্রিদিং-এর মতো নির্দেশিত সরঞ্জামগুলির সাহায্যে এটি কাটিয়ে উঠুন, ৪-৭-৮ শ্বাসপ্রশ্বাস, ৫-৪-৩-২-১ স্থিরতা, তাড়না সামলানো এবং ১৫ মিনিটের অপেক্ষা
• কোন বিষয়টি আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে তা দেখতে আপনার তাড়নার ইতিহাস পর্যালোচনা করুন

আপনার কারণটি মনে রাখুন
• ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলো আপনার নিজের ভাষায় লিখে ফেলুন
• আপনার প্রধান কারণটি আপনার দৈনিক প্রতিজ্ঞায় উল্লেখ করা থাকে, তাই প্রয়োজনের সময় আপনি এটি দেখতে পাবেন
• আপনার কারণগুলো একান্তই আপনার ব্যক্তিগত

দৈনিক অনুপ্রেরণা
• প্রথম ৩০ দিন, কঠিন দিন, শান্ত মন, আত্ম-সহানুভূতি, ছোট ছোট জয় এবং ভবিষ্যতের আপনি-এর মতো ছোট ছোট দৈনিক বার্তা
• প্রতিদিন আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে মিলিয়ে নতুন নতুন কথা

একটি সহানুভূতিশীল, নিয়ন্ত্রিত কমিউনিটি
• একই পথে থাকা মানুষদের সাথে জয় এবং কঠিন মুহূর্তগুলো ভাগ করে নিন
• একটি ইউজারনেম ব্যবহার করুন, কখনোই আপনার আসল নাম নয়। আপনার তারিখগুলো কখনোই দেখানো হয় না
• প্রতিটি পোস্ট প্রদর্শিত হওয়ার আগে যাচাই করা হয়, এবং আপনি যেকোনো সময় রিপোর্ট, হাইড বা ব্লক করতে পারেন
• বন্ধু, স্পনসর বা সাপোর্ট সার্কেলের মতো আপনার আমন্ত্রিত ২৫ জন পর্যন্ত মানুষের জন্য একটি ব্যক্তিগত গ্রুপ তৈরি করুন

আপনার অগ্রগতি শেয়ার করুন
• আপনার দিন, মাইলস্টোন বা ক্লকের একটি পরিষ্কার শেয়ার কার্ড তৈরি করুন
• একটি ডিজাইন এবং ব্যাকগ্রাউন্ড বেছে নিন, এবং এটি যেকোনো জায়গায় শেয়ার করুন

প্রয়োজনের সময় সহায়তা
• বিনামূল্যে, গোপনীয় হেল্পলাইনগুলিতে দ্রুত অ্যাক্সেস, যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 988 সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইন এবং SAMHSA ন্যাশনাল হেল্পলাইন
• যেকোনো সময় শান্ত থাকার টুলস পাওয়া যায়, শুধু কোনো তাগিদ লগ করার পরেই নয়

ডিজাইনগতভাবেই ব্যক্তিগত
• কোনো বিজ্ঞাপন নেই
• আমরা কখনোই আপনার ব্যক্তিগত তথ্য বিক্রি করি না
• অ্যাপের ভেতর থেকে যেকোনো সময় আপনার অ্যাকাউন্ট এবং এর ডেটা মুছে ফেলুন

সোবার ক্লক বিনামূল্যে, এটি রিফ্রেমের টিমের তৈরি।

সোবার ক্লক একটি স্ব-সহায়ক টুল এবং এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনি যদি বিপদে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবেন, তাহলে আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে ফোন করুন। অ্যালকোহল বা বেনজোডায়াজেপিনের মতো কিছু পদার্থ হঠাৎ করে বন্ধ করা বিপজ্জনক হতে পারে। বন্ধ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।