Stretching Workout

প্রতিদিন মাত্র ৬ মিনিটে আরও ভালোভাবে স্ট্রেচ করুন।

কোমরের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া। কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া। উঠে দাঁড়ালে পিঠের নিচের অংশে ব্যথা হওয়া। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শরীর ধীরে ধীরে অচল হয়ে যাচ্ছে, তবে আপনি ভুল ভাবছেন না। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, ওয়ার্ম-আপ বাদ দেওয়া এবং কখনও সঠিকভাবে স্ট্রেচ না করা শরীরের ক্ষতি করে। নমনীয়তা রাতারাতি হারিয়ে যায় না। এটি ধীরে ধীরে কমে যায়, যতক্ষণ না একদিন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার পায়ের আঙুল ছুঁতে পারছেন না বা স্প্লিটসের কাছাকাছিও যেতে পারছেন না।

স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট আপনাকে এটি ফিরে পেতে সাহায্য করে।

এই অ্যাপটি আপনাকে প্রতিদিনের স্ট্রেচিং রুটিন এবং গতিশীলতার ব্যায়ামের মাধ্যমে নির্দেশনা দেয় যা শক্ত হয়ে যাওয়া পেশী শিথিল করে, নড়াচড়ার পরিসর উন্নত করে এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। আপনি ডেস্কে বসে কাজ করুন, প্রশিক্ষণের আগে সঠিক ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন হোক, ওয়ার্কআউটের পরে কুলডাউন প্রয়োজন হোক, বা আগের চেয়ে বেশি শক্ত অনুভব করুন, নিয়মিত স্ট্রেচিং একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে।

হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, হিপ ফ্লেক্সর পেশী অচল হয়ে যাওয়া, কাঁধ কুঁজো হয়ে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যথা এবং মেরুদণ্ড শক্ত হয়ে যাওয়া সাধারণ সমস্যা। কিন্তু এগুলো স্থায়ী হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।

ছোট ছোট দৈনিক ব্যায়াম আপনাকে শরীরকে শিথিল রাখতে, ভালোভাবে নড়াচড়া করতে এবং শরীরের টান ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। কোনো জিমের প্রয়োজন নেই। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে যোগব্যায়ামের ক্লাসেরও দরকার নেই।

শুধু নির্দিষ্ট নমনীয়তার ব্যায়াম, যা আপনার দিনের যেকোনো সময়ে করা সম্ভব।

স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট আপনাকে যা উন্নত করতে সাহায্য করে:
• নিতম্বের নমনীয়তা এবং হিপ ফ্লেক্সরের টান
• হ্যামস্ট্রিং এবং পায়ের টান
• কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশের সচলতা
• পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ডের জড়তা
• অঙ্গবিন্যাস এবং সার্বিক নড়াচড়ার পরিসর
• স্প্লিটস-এর অগ্রগতি

সকালের রুটিন, ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম-আপ, ওয়ার্কআউটের পরে কুল-ডাউন বা রিকভারি সেশন হিসেবে এটি উপযুক্ত।

আপনি আপনার নমনীয়তার স্তর এবং লক্ষ্যের সাথে মিলিয়ে নির্দেশিত রুটিন পাবেন।

প্রতিটি রুটিন আপনার সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জায়গাগুলোকে লক্ষ্য করে তৈরি এবং এতে একটি বিল্ট-ইন টাইমার, প্রস্তুত হওয়ার জন্য কাউন্টডাউন ও স্পষ্ট নির্দেশাবলীর মাধ্যমে প্রতিটি স্ট্রেচ ধাপে ধাপে দেখানো হয়।

অ্যাপটিতে যা যা থাকছে:

• ১৯৩টি স্বতন্ত্র স্ট্রেচ থেকে তৈরি ১৬৭টি নির্দেশিত রুটিন
• প্রতিটি স্ট্রেচের জন্য টাইমার, কাউন্টডাউন এবং নির্দেশনাসহ একটি গাইডেড প্লেয়ার
• যে রুটিনগুলো আপনি বারবার করেন, সেগুলো সেভ করে রাখার সুবিধা
• অগ্রগতি ট্র্যাক করার সুবিধা এবং দৈনিক স্ট্রিক
• দৈনিক রিমাইন্ডার, যাতে স্ট্রেচিংটা সত্যিই করা হয়
• কোনো অ্যাকাউন্ট বা সাইন-আপের প্রয়োজন ছাড়াই সম্পূর্ণ অফলাইনে কাজ করে
• লাইট এবং ডার্ক থিম

রুটিনগুলো এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে:
• সংক্ষিপ্ত এবং বাস্তবসম্মত হয়, যা প্রায় ৬ মিনিট থেকে শুরু হয়
• নতুনদের জন্য সহজ হয়, এবং এতে স্পষ্ট অগ্রগতির ধাপ রয়েছে
• শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা যায়, কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
• বাড়িতে, জিমে বা ভ্রমণের সময় সহজে করা যায়

এই অ্যাপটি ফিজিওথেরাপিস্ট এবং মুভমেন্ট বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে তৈরি করা হয়েছে, যেখানে এমন ডাইনামিক এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়েছে যা নিরাপদ, কার্যকর এবং নিয়মিত করা সহজ।

আরও ভালো ফ্লেক্সিবিলিটির জন্য আপনার শরীরকে চরম অবস্থানে জোর করে নিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। এর মূল উদ্দেশ্য হলো ধারাবাহিক ও ধীর অগ্রগতি এবং আপনাকে সঠিক পথে রাখতে দৈনিক রিমাইন্ডার।

এখনই স্ট্রেচিং শুরু করুন।



স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র সাধারণ নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিশীলতার প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস নির্দেশনার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি কোনো মেডিকেল অ্যাপ নয়। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, আঘাত, বা পেশী, জয়েন্ট বা গতিশীলতা সংক্রান্ত কোনো রোগ নির্ণয় করা হয়ে থাকে, তবে এই অ্যাপটি ব্যবহার করার আগে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমাদের ব্যবহারের শর্তাবলীর লিঙ্ক:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

আমাদের গোপনীয়তা নীতির লিঙ্ক:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/