Quit Smoking

Deixa de fumar amb un pla basat en com fumes realment. Aquest és un seguiment del tabaquisme amb un comptador de cigarretes, ajuda per a les ganes de fumar i els teus dies sense fumar, al teu ritme. Funciona tant si vols deixar de fumar ara com si vols reduir-ho primer. Si tornes a fumar, es mantenen els teus dies sense fumar, la ratxa més llarga i els fites.

Comença el teu pla per deixar de fumar
• Deixa de fumar immediatament: estableix una data per deixar de fumar; el temporitzador comença des del teu últim cigarret.
• Redueix primer: estableix un objectiu diari al comptador de cigarretes i segueix un horari de reducció gradual.
• Finestres de perill: el seguiment del tabaquisme aprèn les teves hores habituals de fumar i t'ho recorda poc abans.
• El teu motiu: escriu per què vols deixar de fumar; es mostra durant les ganes de fumar i en els fites.
• Programa de 28 dies: una targeta de dos minuts al dia sobre nicotina, hàbits i estrès; es pot ometre.

Ajuda per a les ganes de fumar quan arriba una ganes de fumar
• Temporitzador d'impuls: un compte enrere de tres minuts per esperar que passi una ganes de fumar; el nucli de l'ajuda per a les ganes de fumar.
• Guia de respiració: respiració de caixa (4-4-4-4) i 4-7-8 a la pantalla.
• Distracció: 5-4-3-2-1 connexió a terra, un temporitzador de caminada i un joc de taps.
• L'ajuda per a les ganes de fumar s'obre amb un sol toc i funciona fora de línia.

Comptador de cigarretes i registre de ganes de fumar
• Comptador de cigarretes: registra cada cigarreta amb un sol toc; el recompte es manté visible mentre redueixes el consum.
• Registre de ganes de fumar: registra una ganes de fumar amb intensitat de l'1 al 5 i què has fet en comptes d'això.
• Desencadenants: patates fregides com el cafè, estrès, després dels àpats, alcohol; ordenats per la freqüència amb què les prens.
• Substitució de la nicotina: registre opcional per a pegats, xiclets i pastilles, al costat del comptador de cigarretes.
• Desfer i editar: totes les entrades del comptador de cigarretes i del registre de ganes de fumar es poden canviar o eliminar.

Dies sense fumar i progrés
• Dies sense fumar: un temporitzador en directe des de la teva última cigarreta, més un total de per vida.
• Diners estalviats: una estimació a partir del teu propi preu i la línia base diària. • Cigarrets evitats: una estimació a partir de la mateixa línia de base.
• Fites de salut: redacció basada en fonts i a nivell de població sobre què tendeix a canviar després de deixar de fumar.
• Objectiu d'estalvi: trieu un objectiu; el rastrejador de fumadors mostra el progrés cap a aquest.

Rastrejador de fumadors durant 7, 14 i 30 dies
• El rastrejador de fumadors registra les ganes de fumar per dia i les cigarrets per dia.
• ​​Desencadenants classificats per recompte i un mapa de risc per dia i bloc de quatre hores, del comptador de cigarrets i el registre de ganes de fumar.
• Antulls superats i ratxa més llarga.
• El rastrejador de fumar només llegeix el que registreu; ​​no es dedueix res d'altres aplicacions.

Si torneu a fumar
• Trieu què ha passat: una cigarreta, unes quantes avui o tornar a fumar regularment; el rastrejador de fumars ho registra.
• Registreu-ho com un lapse i conserveu el vostre intent o finalitzeu l'intent i comenceu un nou pla per deixar de fumar.
• Els dies sense fumar, la ratxa més llarga i les fites guanyades no s'eliminen mai.

A qui s'adreça això
• Persones que volen deixar de fumar per primera vegada.
• Persones que han deixat de fumar abans, han tornat a fumar i volen un rastrejador de fumadors que mantingui el seu historial.
• Persones que volen un comptador de cigarretes per reduir el consum abans d'una data per deixar de fumar.
• Persones que utilitzen pegats o xiclets de nicotina i volen registrar-los al costat de les seves ganes de fumar.

Les teves dades
• Sense compte ni registre; sense anuncis.
• Tot s'emmagatzema al teu dispositiu.
• Exporta a JSON o CSV, o suprimeix-ho tot, des de Configuració.

Comença avui mateix el teu pla per deixar de fumar: un comptador de cigarretes, ajuda per a les ganes de fumar i un rastrejador de fumar que manté els teus dies sense fumar.