Innifly: Emotional Self-Care

Innifly és una aplicació d'autoajuda diària per a l'ansietat, el pensament excessiu, la irritabilitat, les relacions, la procrastinació, l'esgotament, l'estrès, la curació després d'un trauma, la soledat, l'autocrítica, la sobrecàrrega i el son. Un rastrejador d'estat d'ànim et diu COM t'has sentit. Innifly et diu PER QUÈ i què has de fer al respecte avui. Llegeix els teus registres i el teu diari junts, anomena el patró que no pots veure des de dins i et dóna una petita cosa per fer a continuació. Sense lliçons. Sense meditacions de 40 minuts. Sense culpa.

CONCEPUT PER AL PROBLEMA QUE REALMENT TENS

Ansietat de fons que mai s'apaga del tot. Reproduir una conversa a les 3 de la matinada. Criticar a la gent que estimes. Estar "bé" i esgotat de totes maneres. No necessites un diagnòstic per voler que això s'aturi.

UN PLA DE 28 DIES CONSTRUÏT AL VOLTANT DE LES TEVES RESPOSTES

Comença amb preguntes breus sobre com van realment les teves setmanes: son, estrès, estat d'ànim, energia. Una pràctica al dia, uns minuts cadascuna: la primera setmana t'estabilitza, la segona setmana persegueix els pensaments que hi ha a sota, la tercera setmana més a fons, la quarta setmana fa que es mantingui.
COMPANYA D'IA QUE PREGUNTA, NO CONSELLA
No és només un xat d'IA. Reacciona sota les teves entrades del diari i tanca cada reflexió amb el que ha notat. Una pregunta a la vegada. S'adona quan la mateixa cosa torna constantment ("és la tercera vegada que escrius sobre el teu gerent"), ho respon amb les teves pròpies paraules i després ho gira lleugerament perquè la mateixa situació es llegeixi de manera diferent. No és un consell. Un angle diferent i una pràctica real que ho acompanyi. Tot es guarda com a breus reflexions: el tema que torna constantment, el pensament que hi ha a sota, on el sents.
UN REGISTRE QUE TRIGA UN MINUT
Tria una cara, troba el sentiment en un mapa d'emocions, etiqueta el teu dia, afegeix una foto. El teu rastrejador d'estat d'ànim fa la resta: vistes setmanals, mensuals i anuals, positiu contra negatiu, el teu espectre d'emocions, si aquest mes és més lleuger que l'anterior.
REFLEXIONS QUE ET PREGUNTEN ALGUNA COSA
"El bucle de pensament de les 3 de la matinada." "De qui és la veu, realment?" Dotze temes, cinc targetes cadascun: tres pantalles curtes sobre el tema, tres preguntes sobre tu i, a continuació, què ha notat el teu company.
A sota hi ha autotests: Pensament excessiu · El teu estil d'aferrament · Escala de procrastinació · Impacte del trauma infantil. Innifly mai et dóna un "nivell d'ansietat" ni una "puntuació de depressió", només cinc patrons en llenguatge planer: Preocupació, Tensió, Autocrítica, Irritabilitat, Baix estat d'ànim i energia. Els patrons canvien.
PRÀCTIQUES PER AL MOMENT QUE LES NECESSITES
Eines pas a pas inspirades en la TCC, la teràpia d'esquemes, el treball somàtic i la consciència plena. Per quan no pots parar de reproduir una conversa, quan simplement estàs apagat i no pots anomenar-la. Uns minuts cadascun, perquè la propera vegada ja sàpigues què fer.
MINICURSOS QUE NOMÉS POTS ESCOLTAR
Tota la resta aquí et demana que escriguis o facis alguna cosa. Un curs no demana res: uns minuts d'àudio al dia, mentre condueixes, mentre passeges, abans d'anar a dormir. Tot un tema exposat en l'ordre correcte.

PETITES TASQUES PER A DIES REALS
La motivació no és un pla. Vuit categories per a dies de baixa energia: son, matins, cura personal, moviment, llar, concentració, dies difícils i un menú de dopamina per a dies d'esgotament quan res no t'atreu. Afegeix-ne de pròpies. A més d'afirmacions, eines calmants i recordatoris.
UN DIARI QUE S'OMPLEU SOLAMENT
Cada registre, reflexió, pràctica i prova arriba al teu diari amb una nota del teu company. Després d'una setmana difícil, és la prova que vas fer més del que recordaves.
COHERÈNCIA, NO PERFECCIÓ Quatre dies de set són una victòria. Si et perds un dia, res es reinicia, qualsevol pregunta es pot ometre. L'objectiu no és una ratxa perfecta, són patrons que pots mantenir.
PRIVACITAT I SEGURETAT
El teu treball interior és teu. Innifly respecta la teva privacitat i et permet triar què emmagatzemar o compartir.
Política de privadesa: https://innifly.com/privacy-policy
Condicions d'ús: https://innifly.com/terms-of-use
AVÍS LEGAL
Innifly ofereix eines educatives d'autoajuda i recursos de creixement personal. No diagnostica afeccions de salut mental ni substitueix l'atenció professional. Si teniu problemes de salut mental, consulteu un proveïdor d'atenció mèdica autoritzat.