Prana Breath: Meditation, Søvn

Prana Breath er en app til vejrtrækningsøvelser og meditation, hvor ingen taler. Vælg en øvelse, følg animationen, træk vejret. Et bibliotek fra Nadi Shodhana til 4-7-8 og boksvejrtrækning. Gratis at gå i gang, uden reklamer.

Meditation, du gør, ikke meditation, du lytter til
De fleste meditationsapps er en optagelse af en fremmeds stemme. Det er denne ikke. Du får en meditationstimer, der holder strukturen for dig: tempoet, faserne, klokken imellem. Hvad der spiller bagved, vælger du selv, og du behøver ikke sætte noget på. Hvis en stemme i øret forstyrrer mere, end den beroliger, eller hvis ingen guider på dit sprog, er det den her app, du ledte efter.

Et bibliotek, ikke en playliste
Det vokser med hver opdatering, fra enkel vejrtrækning til klassisk pranayama. Hver øvelse har en rigtig forklaring: hvad den gør, hvordan du sidder, hvad der kan gå galt, og hvor den kommer fra, med kilder, du kan slå efter.

• Grundøvelser: korte øvelser, alle gratis, til en første session allerede i dag
• Pranayama: de klassiske øvelser, blandt andre Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati, Ujjayi, Bhastrika og Sitali
• Åndedrætstraditioner: sufiske, tibetanske, taoistiske og ortodokse øvelser, med ordentlige kildeangivelser
• Moderne metoder: kohærent vejrtrækning, 4-7-8, boksvejrtrækning, Buteyko, cyklisk hyperventilation
• Anvendte metoder: åndedrætshold til fridykning, til sangere, løbere og en rolig hånd
• Vaner og trang: mod suget, mod aftensnacken, mod cigaretten, du ikke ville have
• Sundhedsmål: målinger, du selv tager og følger over måneder

Hvad et par minutter om dagen er godt for
En langsom, jævn vejrtrækning får nervesystemet til at falde til ro og tager skarpheden af en anspændt dag. En lang udånding er en af de få ting, du faktisk kan gøre ved angst i øjeblikket, hvor som helst, uden at nogen lægger mærke til det. At øve regelmæssigt skærper opmærksomheden, træner de muskler, du trækker vejret med, så de bliver mindre trætte, og støtter kroppen på samme almindelige måde som gåture, søvn og koldt vand. Nogle mønstre vækker dig, andre fører dig mod søvn, og appen siger, hvad der gør hvad. Mange griber til en talt vejrtrækning, når opmærksomheden løber væk, med ADHD eller uden. Ved mønstrene til søvn kan skærmen trække vejret med dig: lysere på indåndingen, mørkere på udåndingen, så du i et mørkt rum kan følge den med lukkede øjne.

Lyd, og hvor meget af den
Regn, hav, vind, ild, fuglesang, stemmelyde, klangskåle og instrumentale stykker. Lyden følger selve vejrtrækningen: den stiger på indåndingen og falder på udåndingen. Læg telefonen med skærmen nedad, og kør sessionen på gehør. Eller i stilhed. Der spiller ikke noget, du ikke selv beder om.

Bygget til folk, der øver
Indstil præcis det mønster, du vil, ned til millisekundet. Ånd ind, hold inde, ånd ud, hold ude, eller en hel række forskellige cyklusser, der ændrer sig undervejs. Niveauer hæver sværhedsgraden, efterhånden som du bliver bedre. Sluk skærmen, og følg lyden. Denne del af appen er blevet finpudset i tolv år af folk, der bruger den hver dag.

Se, at det virker
Sessioner, serier og mesterskabsniveauer. Sundhedsmål, du selv måler, blandt andet åndedrætspause, pulsrestitution og peakflow, tegnet op over måneder. Så kan du se din fremgang i stedet for at tro på den.

Gratis, og ærlige om resten
Hele samlingen Grundøvelser, mønstereditoren, påmindelser og statistik er gratis for altid, uden reklamer og uden konto. Guru låser resten af biblioteket op. Du kan abonnere, eller betale én gang og eje det for altid. Vi har beholdt engangsprisen, fordi et værktøj ikke bør koste hver måned.

Hvorfor folk bliver
Ingen reklamer. Ingen konto. Virker offline. På mere end 30 sprog. I butikken siden 2014, og siden da har over fem millioner mennesker øvet med den.