Rygestop

Rygestop med en plan, der tager udgangspunkt i, hvordan du faktisk ryger. Appen samler cigarettæller, hjælp mod trangen og dine røgfri dage, i dit eget tempo. Den virker, både når du vil lave dit rygestop nu, og når du vil trappe ned først. Ryger du igen, beholder du dine røgfri dage, din længste stime og dine milepæle.

Start dit rygestop
• Stop nu: vælg en stopdato; tælleren for røgfri dage starter ved din sidste cigaret.
• Trap ned først: sæt et dagligt mål i cigarettælleren og følg en nedtrapningsplan.
• Risikotimer: appen lærer, hvornår du plejer at ryge, og minder dig om det lige inden.
• Din grund: skriv, hvorfor du vil have et rygestop; den vises ved trang og ved milepæle.
• 28-dages program: ét kort på to minutter om dagen om nikotin, vaner og stress; kan springes over.

Hjælp mod trangen
• Trangtimer: en nedtælling på tre minutter, mens trangen går over.
• Vejrtrækning: boksvejrtrækning (4-4-4-4) og 4-7-8 på skærmen.
• Afledning: 5-4-3-2-1-øvelse, gåtur-timer og et trykkespil.
• Hjælp mod trangen åbner med ét tryk og virker offline.

Cigarettæller og trangdagbog
• Cigarettæller: registrér hver cigaret med ét tryk; tallet er synligt, mens du trapper ned.
• Trangdagbog: notér trang med styrke 1 til 5 og hvad du gjorde i stedet.
• Triggere: kaffe, stress, efter maden, alkohol; sorteret efter hvor tit du vælger dem.
• Nikotinerstatning: valgfri log for plaster, tyggegummi og sugetabletter ved siden af cigarettælleren.
• Fortryd og redigér: hver post i cigarettælleren og dagbogen kan ændres eller slettes.

Røgfri dage og fremskridt
• Røgfri dage: en timer, der tæller siden din sidste cigaret, plus det samlede antal.
• Sparede penge: et skøn ud fra din pris og dit daglige antal før dit rygestop.
• Undgåede cigaretter: et skøn på samme grundlag.
• Sundhedsmilepæle: formuleringer med kilde, på generelt niveau, om hvad der typisk ændrer sig efter et rygestop.
• Opsparingsmål: vælg et beløb og følg fremskridtet.

Tendenser over 7, 14 og 30 dage
• Trang pr. dag og cigaretter pr. dag i en graf.
• Triggere efter hyppighed og et risikokort pr. dag og firetimersblok fra cigarettælleren.
• Overstået trang og længste stime af røgfri dage.
• Kun det, du selv logger, bruges; intet hentes fra andre apps.

Hvis du ryger igen
• Vælg, hvad der skete: én cigaret, et par stykker i dag, eller tilbage til daglig rygning.
• Log et tilbagefald og behold forsøget, eller afslut det og planlæg et nyt rygestop.
• Røgfri dage, længste stime og opnåede milepæle slettes aldrig.

Hvem appen er til
• Mennesker, der vil gennemføre et rygestop for første gang.
• Mennesker, der har stoppet før, røg igen og vil beholde deres historik.
• Mennesker, der vil trappe ned med cigarettælleren før en stopdato.
• Mennesker med plaster eller tyggegummi, der vil logge det ved siden af trangen.

Dine data
• Ingen konto, ingen tilmelding, ingen reklamer.
• Alt gemmes på din enhed.
• Eksportér til JSON eller CSV, eller slet alt, under Indstillinger.

Start i dag: cigarettæller, hjælp mod trangen og røgfri dage til dit rygestop i dit eget tempo.