Innifly: Emotional Self-Care

Innifly er en selvhjælpsapp til hverdagsbrug mod angst, overtænkning, irritabilitet, forhold, udsættelse, udbrændthed, stress, heling efter traumer, ensomhed, selvkritik, overvældelse og søvn. En humørtracker fortæller dig, HVORDAN du havde det. Innifly fortæller dig HVORFOR og hvad du skal gøre ved det i dag. Den læser dine check-ins og din dagbog sammen, navngiver det mønster, du ikke kan se indefra, og giver dig én lille ting at gøre bagefter. Ingen forelæsninger. Ingen 40-minutters meditationer. Ingen skyldfølelse.

BYGGET TIL DET PROBLEM, DU FAKTISK HAR
Baggrundsangst, der aldrig helt slukker. Genafspilning af en samtale klokken 3.00. Snapper ad de mennesker, du elsker. At være "fin" og udmattet alligevel. Du behøver ikke en diagnose for at ville have, at det skal stoppe.

EN 28-DAGES PLAN BYGGET OMKRING DINE SVAR
Det starter med korte spørgsmål om, hvordan dine uger rent faktisk går: søvn, stress, humør, energi. Én øvelse om dagen, et par minutter hver: uge et beroliger dig, uge ​​to går efter tankerne nedenunder, uge ​​tre dybere, uge ​​fire får det til at holde.
AI-LEDSAGTER, DER SPØRGER, IKKE RÅDGIVER
Ikke bare en AI-chat. Den reagerer under dine dagbogsnotater og afslutter hver refleksion med det, den har bemærket. Et spørgsmål ad gangen. Den bemærker, når den samme ting bliver ved med at vende tilbage ("det er tredje gang, du har skrevet om din manager"), giver det tilbage med dine egne ord og drejer det derefter en smule, så den samme situation læses anderledes. Ikke råd. En anden vinkel og én reel øvelse, der følger med. Det hele gemmer som korte indsigter: temaet, der bliver ved med at vende tilbage, tanken under det, hvor du føler det.
ET CHECK-IN, DER TAGER ET MINUT
Vælg et ansigt, find følelsen på et følelseskort, tag din dag, tilføj et billede. Din humørtracker klarer resten: uge-, måneds- og årsvisninger, positivt mod negativt, dit følelsesspektrum, om denne måned er lettere end den sidste.
REFLEKSIONER, DER SPØRGER DIG OM NOGET
"Tankeløkken klokken 3 om morgenen." "Hvis stemme er det egentlig?" Tolv temaer, fem kort hver: tre korte skærmbilleder om emnet, tre spørgsmål om dig, og derefter hvad din ledsager bemærkede.
Selvtests ligger nedenunder: Overtænkning · Din tilknytningsstil · Udsættelsesskala · Påvirkning af barndomstraumer. Innifly giver dig aldrig et "angstniveau" eller en "depressionsscore", kun fem mønstre i letforståeligt sprog: Bekymring, Spænding, Selvkritik, Irritabilitet, Lavt humør og energi. Mønstre ændrer sig.
ØVELSER FOR DET ØJEBLIK, DU HAR BRUG FOR DEM
Trinvise værktøjer inspireret af CBT, skematerapi, somatisk arbejde og mindfulness. Til når du ikke kan stoppe med at afspille en samtale, når du bare er i gang og ikke kan navngive den. Et par minutter hver, så næste gang ved du allerede, hvad du skal gøre.
MINI-KURSER, DU BARE KAN LYTTE TIL
Alt andet her beder dig om at skrive eller gøre noget. Et kursus kræver ingenting: et par minutters lyd om dagen, på køreturen, på gåturen, før sengetid. Et helt emne lagt ud i den rigtige rækkefølge.

SMÅ OPGAVER TIL RIGTIGE DAGE
Motivation er ikke en plan. Otte kategorier til dage med lav energi: søvn, morgener, selvpleje, bevægelse, hjem, fokus, hårde dage og en dopaminmenu til dage med udbrændthed, hvor intet appellerer. Tilføj din egen. Plus affirmationer, beroligende værktøjer og påmindelser.

EN DAGBOG DER FYLDER SIG SELV
Hver check-in, refleksion, øvelse og test lander i din dagbog med en note fra din ledsager. Efter en hård uge er det et bevis på, at du gjorde mere, end du husker.

KONSISTENS, IKKE PERFEKT Fire dage ud af syv er en sejr. Går du glip af en dag, nulstilles intet, ethvert spørgsmål kan springes over. Målet er ikke en perfekt stime, det er mønstre, du kan beholde.

PRIVATLIV OG SIKKERHED
Dit indre arbejde er dit. Innifly respekterer dit privatliv og lader dig vælge, hvad du vil gemme eller dele.

Privatlivspolitik: https://innifly.com/privacy-policy
Brugsbetingelser: https://innifly.com/terms-of-use
ANSVARSFRASKRIVELSE
Innifly tilbyder uddannelsesmæssige selvhjælpsværktøjer og ressourcer til personlig vækst. Det diagnosticerer ikke psykiske lidelser eller erstatter professionel behandling. Hvis du har psykiske problemer, bedes du kontakte en autoriseret sundhedsudbyder.