Innifly: Emotional Self-Care

Innifly ist eine Selbsthilfe-App für den Alltag, die bei Angstzuständen, Grübeleien, Reizbarkeit, Beziehungsproblemen, Aufschieberitis, Burnout, Stress, der Verarbeitung von Traumata, Einsamkeit, Selbstkritik, Überforderung und Schlafstörungen hilft. Ein Stimmungstracker zeigt dir, WIE du dich gefühlt hast. Innifly erklärt dir, WARUM und was du heute dagegen tun kannst. Die App analysiert deine Check-ins und dein Tagebuch, erkennt das Muster, das dir selbst verborgen bleibt, und gibt dir eine kleine, konkrete Handlungsempfehlung. Keine belehrenden Vorträge. Keine 40-minütigen Meditationen. Kein schlechtes Gewissen.
ENTWICKELT FÜR DEIN WIRKLICHES PROBLEM
Unterschwellige Angst, die nie ganz verschwindet. Nachts um 3 Uhr immer wieder dieselbe Unterhaltung durchspielen. Die Liebsten anfahren. Sich trotz Erschöpfung „gut fühlen“. Du brauchst keine Diagnose, um das ändern zu wollen.
EIN 28-TAGE-PLAN, AUF DEINEM ANTWORTEN ENTWICKELT
Er beginnt mit kurzen Fragen zu deinem Wochenablauf: Schlaf, Stress, Stimmung, Energie. Eine Übung pro Tag, jeweils ein paar Minuten: Woche eins gibt dir Halt, Woche zwei geht den tieferliegenden Gedanken auf den Grund, Woche drei vertieft sich, Woche vier festigt das Gelernte.
KI-BEGLEITER, DER FRAGEN STATT RATSCHLÄGE
Mehr als nur ein KI-Chat. Er reagiert auf deine Tagebucheinträge und schließt jede Reflexion mit seinen Beobachtungen ab. Eine Frage nach der anderen. Er bemerkt wiederkehrende Themen („Das ist das dritte Mal, dass du über deinen Chef schreibst“), gibt sie in deinen eigenen Worten wieder und dreht sie dann leicht um, sodass dieselbe Situation anders wirkt. Kein Ratschlag. Eine andere Perspektive und eine passende Übung. Alles wird als kurze Zusammenfassung gespeichert: das wiederkehrende Thema, der zugrundeliegende Gedanke, wo du ihn spürst.
EIN CHECK-IN IN EINER MINUTE
Wähle ein Gesicht, finde das Gefühl auf einer Gefühlskarte, tagge deinen Tag, füge ein Foto hinzu. Dein Stimmungstracker erledigt den Rest: Wochen-, Monats- und Jahresübersicht, Positiv vs. Negativ, dein Gefühlsspektrum, ob dieser Monat leichter ist als der letzte.

REFLEXIONEN, DIE DICH FRAGEN

„Die Gedankenschleife um 3 Uhr morgens.“ „Wessen Stimme ist das wirklich?“ Zwölf Themen, je fünf Karten: drei kurze Texte zum Thema, drei Fragen zu dir und dann die Beobachtungen deines Gegenübers. Darunter befinden sich Selbsttests: Grübeln · Dein Bindungsstil · Prokrastinationsskala · Auswirkungen von Kindheitstraumata. Innifly gibt dir niemals einen „Angstlevel“ oder einen „Depressionswert“, sondern nur fünf Muster in einfacher Sprache: Sorgen, Anspannung, Selbstkritik, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit. Muster verändern sich. ÜBUNGEN FÜR DEN MOMENT, IN DEM DU SIE BRAUCHST
Schritt-für-Schritt-Anleitungen, inspiriert von kognitiver Verhaltenstherapie, Schematherapie, Körperarbeit und Achtsamkeit. Für Momente, in denen du ein Gespräch immer wieder durchspielst, wenn du einfach nicht in Ordnung bist und es nicht benennen kannst. Jede Übung dauert nur wenige Minuten, damit du beim nächsten Mal schon weißt, was zu tun ist.

MINIKURSE ZUM EINFACH ANHÖREN
Alles andere hier verlangt von dir, etwas zu schreiben oder zu tun. Ein Kurs verlangt nichts: ein paar Minuten Audio pro Tag, unterwegs, beim Spaziergang, vor dem Schlafengehen. Ein ganzes Thema in der richtigen Reihenfolge. KLEINE AUFGABEN FÜR DEN ALLTAG
Motivation ist kein Plan. Acht Kategorien für Tage mit wenig Energie: Schlaf, Morgenroutine, Selbstfürsorge, Bewegung, Zuhause, Konzentration, anstrengende Tage und ein Dopamin-Menü für Burnout-Tage, an denen dich nichts anspricht. Ergänze deine eigenen Kategorien. Dazu Affirmationen, Entspannungstechniken und Erinnerungen. EIN TAGEBUCH, DAS SICH VON SELBST FÜLLT
Jeder Check-in, jede Reflexion, jede Übung und jeder Test landet mit einer Notiz deines Begleiters in deinem Tagebuch. Nach einer anstrengenden Woche ist es der Beweis, dass du mehr geschafft hast, als du denkst. KONSEQUENZ STATT PERFEKTION Vier von sieben Tagen sind ein Erfolg. Wenn du einen Tag auslässt, wird nichts zurückgesetzt, und jede Frage kann übersprungen werden. Das Ziel ist nicht eine perfekte Serie, sondern nachhaltige Muster.

DATENSCHUTZ & SICHERHEIT
Ihre innere Arbeit gehört Ihnen. Innifly respektiert Ihre Privatsphäre und lässt Sie entscheiden, was gespeichert oder geteilt wird.

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HINWEIS
Innifly bietet informative Selbsthilfe-Tools und Ressourcen zur persönlichen Weiterentwicklung. Es dient nicht der Diagnose psychischer Erkrankungen und ersetzt keine professionelle Behandlung. Bei psychischen Problemen wenden Sie sich bitte an einen approbierten Arzt oder Psychotherapeuten.