Rauchfrei

Rauchfrei werden mit einem Plan, der von deinem tatsächlichen Rauchverhalten ausgeht. Die App bietet Zigarettenzähler, Hilfe bei Verlangen und Rauchstopp in deinem Tempo, bis du Nichtraucher bist. Sie funktioniert, wenn du sofort rauchfrei werden willst, und auch, wenn du erst reduzieren möchtest. Rauchst du wieder, bleiben deine rauchfreien Tage, deine längste Serie und deine Meilensteine erhalten.

Deinen Rauchstopp starten
• Sofort rauchfrei: Rauchstopp-Datum festlegen; der Timer läuft ab der letzten Zigarette.
• Erst reduzieren: Tagesziel im Zigarettenzähler setzen und einem Ausschleich-Plan folgen.
• Risikozeiten: Die App lernt deine üblichen Rauchzeiten und erinnert dich kurz davor.
• Dein Grund: Schreib auf, warum du Nichtraucher werden willst; er erscheint bei Verlangen und an Meilensteinen.
• 28-Tage-Programm: eine Zwei-Minuten-Karte pro Tag zu Nikotin, Gewohnheiten und Stress; überspringbar.

Hilfe bei Verlangen
• Verlangen-Timer: drei Minuten Countdown, um ein Verlangen abzuwarten.
• Atemübung: Box-Atmung (4-4-4-4) und 4-7-8 auf dem Bildschirm.
• Ablenkung: 5-4-3-2-1-Übung, Geh-Timer und Tippspiel.
• Die Hilfe bei Verlangen öffnet sich mit einem Tipp und funktioniert offline.

Zigarettenzähler und Verlangen-Tagebuch
• Zigarettenzähler: jede Zigarette mit einem Tipp erfassen; der Stand bleibt beim Reduzieren sichtbar.
• Verlangen-Tagebuch: Verlangen mit Stärke 1 bis 5 und deiner Reaktion festhalten.
• Auslöser: Chips wie Kaffee, Stress, nach dem Essen, Alkohol; sortiert nach Häufigkeit.
• Nikotinersatz: optionales Protokoll für Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten neben dem Zigarettenzähler.
• Rückgängig und bearbeiten: Jeder Eintrag im Zigarettenzähler und Tagebuch lässt sich ändern oder löschen.

Rauchfreie Tage und Fortschritt
• Rauchfreie Tage: Live-Timer seit der letzten Zigarette plus Gesamtzahl.
• Gespartes Geld: eine Schätzung aus deinem Preis und deinem Tagesverbrauch vor dem Rauchstopp.
• Vermiedene Zigaretten: eine Schätzung auf derselben Basis.
• Gesundheits-Meilensteine: belegte, allgemein formulierte Hinweise, was sich nach dem Rauchstopp typischerweise ändert.
• Sparziel: Zielbetrag wählen und den Fortschritt sehen.

Verlauf über 7, 14 und 30 Tage
• Verlangen pro Tag und Zigaretten pro Tag als Diagramm.
• Auslöser nach Häufigkeit und eine Risikokarte nach Tag und Vier-Stunden-Block aus dem Zigarettenzähler.
• Überstandenes Verlangen und längste rauchfreie Serie.
• Ausgewertet wird nur, was du einträgst; nichts wird aus anderen Apps abgeleitet.

Wenn du wieder rauchst
• Wähle, was passiert ist: eine Zigarette, ein paar heute oder wieder regelmäßig.
• Als Ausrutscher eintragen und den Versuch behalten, oder den Versuch beenden und einen neuen Rauchstopp planen.
• Rauchfreie Tage, längste Serie und erreichte Meilensteine werden nie gelöscht.

Für wen die App ist
• Menschen, die zum ersten Mal rauchfrei werden wollen.
• Menschen, die schon Nichtraucher waren, wieder geraucht haben und ihre Historie behalten möchten.
• Menschen, die mit dem Zigarettenzähler vor dem Rauchstopp-Datum reduzieren wollen.
• Menschen mit Nikotinpflaster oder Kaugummi, die das neben dem Verlangen protokollieren wollen.

Deine Daten
• Kein Konto, keine Registrierung, keine Werbung.
• Alles wird auf deinem Gerät gespeichert.
• Export als JSON oder CSV oder alles löschen, direkt in den Einstellungen.

Starte deinen Rauchstopp heute: Zigarettenzähler, Hilfe bei Verlangen und rauchfreie Tage, bis du Nichtraucher bist.