Quit Smoking

Utzi erretzeari, benetan erretzen duzun moduaren arabera eraikitako plan batekin. Erretzaileen jarraitzaile bat da, zigarro-kontagailu batekin, irrika-laguntzarekin eta zure ke gabeko egunekin, zure erritmoan. Erretzeari utzi nahi diozun edo lehenik murriztu nahi duzun ala ez funtzionatzen du. Berriro erretzen baduzu, zure ke gabeko egunak, bolada luzeena eta mugarriak mantentzen dira.

Hasi erretzeari uzteko plana
• Utzi berehala: ezarri uzteko data bat; tenporizadorea azken zigarrotik hasten da.
• Murriztu lehenik: ezarri eguneroko helburu bat zigarro-kontagailuan eta jarraitu pixkanaka murrizteko ordutegi bat.
• Arrisku-leihoak: erretzaileen jarraitzaileak zure ohiko erretzeko orduak ikasten ditu eta horien aurretik gogorarazten dizu.
• Zure arrazoia: idatzi zergatik utzi nahi diozun erretzeari; irrika-garaian eta mugarrietan erakusten da.
• 28 eguneko programa: egunean bi minutuko txartel bat nikotinari, ohiturei eta estresari buruz; saltatu daiteke.

Irrika-laguntza irrika bat jotzen duenean
• Irrikaren tenporizadorea: hiru minutuko atzerako kontaketa irrika bat itxaroteko; irrika-laguntzaren muina. • Arnasketa gida: arnasketa kutxan (4-4-4-4) eta 4-7-8 pantailan.

• Distrakzioa: 5-4-3-2-1 lurreratzea, ibiltzeko tenporizadorea eta ukitu jokoa.

• Irrikaren laguntza ukitu batekin irekitzen da eta lineaz kanpo funtzionatzen du.

Zigarro kontagailua eta irrika erregistroa
• Zigarro kontagailua: erregistratu zigarro bakoitza ukitu batekin; kontaketa ikusgai egongo da murrizten duzun bitartean.

• Irrikaren erregistroa: erregistratu 1etik 5era bitarteko intentsitatea duen irrika bat eta zer egin duzun horren ordez.
• Pizgarriak: kafea bezalako patata frijituak, estresa, otorduen ondoren, alkohola; hartzen dituzun maiztasunaren arabera ordenatuta.
• Nikotina ordezkatzea: parxe, txikle eta pastilla erregistro aukerakoa, zigarro kontagailuaren ondoan.
• Desegin eta editatu: zigarro kontagailuko eta irrika erregistroko sarrera guztiak aldatu edo kendu daitezke.

Ke gabeko egunak eta aurrerapena
• Ke gabeko egunak: azken zigarroaz geroztiko tenporizadorea, gehi bizitza osorako guztizkoa.

• Aurreztutako dirua: zure prezioaren eta eguneroko oinarri-lerroaren araberako estimazioa. • Saihestutako zigarroak: oinarri beretik egindako estimazioa.

• Osasun mugarriak: erretzeari utzi ondoren zer aldatzen den azaltzen duen populazio-mailako hitzak.

• Aurrezteko helburua: helburu bat aukeratu; erretzearen jarraitzaileak horren aldeko aurrerapena erakusten du.

Erretzearen jarraitzailea 7, 14 eta 30 egunetan
• Erretzearen jarraitzaileak eguneko irrika eta eguneko zigarroen taula bat ematen du.

• Abiarazleak kopuruaren arabera sailkatuta, eta arrisku-mapa egunez eta lau orduko blokez, zigarro-kontagailutik eta irrika-erregistrotik.

• Gainditutako irrikak eta bolada luzeena.

• Erretzearen jarraitzaileak zuk erregistratzen duzuna bakarrik irakurtzen du; ez da ezer ondorioztatzen beste aplikazioetatik.

Berriro erretzen baduzu
• Aukeratu zer gertatu den: zigarro bat, gaur batzuk edo ohiko erretzera itzuli; erretzearen jarraitzaileak erregistratzen du.

• Erregistratu etenaldi gisa eta gorde zure saiakera, edo amaitu saiakera eta hasi erretzeari uzteko plan berri bat.

• Ke gabeko egunak, bolada luzeena eta lortutako mugarriak ez dira inoiz ezabatzen.

Norentzat da hau
• Lehen aldiz erretzeari utzi nahi dioten pertsonak.
• Lehen utzi, berriro erre eta haien historia gordetzen duen erretzaileen jarraitzaile bat nahi duten pertsonak.
• Utziteko data baten aurretik zigarro-kontagailu bat nahi duten pertsonak.
• Nikotina-parxeak edo txiklea erabiltzen duten eta irrika-egoeraren ondoan erregistratu nahi dituzten pertsonak.

Zure datuak
• Konturik eta izen-ematerik ez; iragarkirik ez.

• Dena zure gailuan gordeta dago.

• JSON edo CSV formatuan esportatu, edo dena ezabatu, Ezarpenetatik.

Hasi zure erretzeari uzteko plana gaur: zigarro-kontagailu bat, irrika-egoeraren laguntza eta erretzaileen jarraitzaile bat, zure ke gabeko egunak gordetzen dituena.