Sober Clock

Erloju Soilak utzi zenuenetik egun, ordu eta minutu bakoitza zenbatzen du, eta tarteko uneetarako tresna errazak ematen dizkizu.

Edateari, erretzeari edo bapeatzeari, kalamuari, jokoari edo beste ohitura bati uzteari uzten ari zaren ala ez, ezarri hasiera data eta ikusi erlojua hazten. Segundo bakoitzak balio du.

ZURE ERLOJU SOILA
• Hasiera datatik egun, ordu, minutu eta segundoen kontagailu bizia
• Aldatu erlojuaren aurpegien artean: eraztunak, egun kontaketa handia edo hasi zinen data
• Ospatu mugarriak zure lehen egun osotik urte batzuetaraino
• Zure egunen egutegia, zenbat aurreratu zaren ikusteko

IKUSI ZER AURREZTEN ARI ZARA
• Gehitu ohiturak zenbat kostatzen zizun, eguneko edo asteko
• Jarraitu dirua, denbora, kaloriak edo aukeratzen duzun beste edozer
• Ikusi zure bolada honetako guztizkoa, gehi zenbat lortzen duen hilabete eta urtebetean

EGUNEKO KONPROMISOA ETA ARRATSALDEKO BERRIKUSPENA
• Hasi eguna konpromiso labur batekin: eutsi botoiari eta konprometitu gaurkoarekin
• Amaitu eguna nola joan den, zure aldartea eta zerk lagundu dizun berrikuspen azkar batekin
• Sortu konpromiso bolada bat eta jaso abisu leunak aukeratzen dituzun uneetan

BULTZADA BATEK SARTZEN DUENEAN
• Erregistratu gogoa segundotan: zein indartsua den eta zerk piztu duen
• Aurre egin tresna gidatuekin, hala nola kutxako arnasketa, 4-7-8 arnasketa, 5-4-3-2-1 lurreratzea, gogo-surf egitea eta 15 minutuko itxaronaldia
• Begiratu zure gogo-historiari zerk pizten zaituen ikusteko

GOGORATU ZURE ZERGATIK
• Idatzi uzteko arrazoiak, zure hitzetan
• Zure arrazoi nagusia zure eguneroko konpromisoan agertzen da, beraz, garrantzitsua denean ikus dezakezu
• Zure arrazoiak zuretzat pribatuak dira

EGUNEKO MOTIBAZIOA
• Eguneroko mezu laburrak paketeetan, hala nola Lehenengo 30 Egunak, Egun Gogorrak, Gogo Baretua, Auto-errukia, Garaipen Txikiak eta Etorkizuneko Zu
• Hitz freskoak egunero, zauden tokiarekin bat datozenak

KOMUNITATE JATORRIZKO ETA MODERATUA
• Partekatu garaipenak eta une gogorrak bide bereko jendearekin
• Erabili erabiltzaile-izen bat, inoiz ez zure benetako izena. Zure datak ez dira inoiz erakusten
• Argitalpen guztiak agertu aurretik egiaztatzen dira, eta edozein unetan salatu, ezkutatu edo blokeatu ditzakezu
• Sortu talde pribatu bat gonbidatzen dituzun 25 pertsonentzat, hala nola lagunak, babesle bat edo laguntza-zirkulu bat

PARTEKATU ZURE AURRERAPENA
• Egin zure egunen, mugarriaren edo erlojuaren partekatze-txartel garbi bat
• Aukeratu diseinu eta atzeko plano bat, eta partekatu edonon

LAGUNTZA BEHAR DUZUNEAN
• Sarbide azkarra doako eta konfidentzialtasuneko laguntza-telefonoetarako, hala nola 988 Suicide & Crisis Lifeline eta SAMHSA National Helpline AEBetan
• Lasaitzeko tresnak edozein unetan eskuragarri, ez bakarrik gogo bat erregistratu ondoren

DISEINU PRIBATUA
• Iragarkirik ez
• Ez dugu inoiz zure informazio pertsonala saltzen
• Ezabatu zure kontua eta bere datuak aplikazioaren barrutik edozein unetan

Sober Clock doakoa da, Reframe-ren atzean dagoen taldeak egina.

Sober Clock autolaguntza tresna bat da eta ez da aholku edo tratamendu mediko profesionalaren ordezkoa. Arriskuan bazaude edo zeure buruari min egiteko asmoa baduzu, deitu zure tokiko larrialdi-zenbakira. Substantzia batzuk, hala nola alkohola edo bentzodiazepinak, bat-batean uztea arriskutsua izan daiteke. Hitz egin mediku batekin utzi aurretik.