Prenatal Yoga | Down Dog

هر بار که به زیرانداز یوگای خود مراجعه می‌کنید، یک تمرین کاملاً جدید - متناسب با سه ماهه بارداری و بدن شما. از هفته‌های اول بارداری تا آمادگی برای زایمان و تا بهبودی پس از زایمان، این تمرین شما را در هر مرحله‌ای که هستید، همراهی می‌کند.

طراحی شده برای هر مرحله - سه ماهه اول تا چهارم
وینیاسا قبل از زایمان - حرکت به سبک وینیاسا
آرام قبل از زایمان - با سرعت کمتر و قابل دسترس
هاتای قبل از زایمان - حالت‌های مبتنی بر نگه داشتن برای زمین
ترمیم قبل از زایمان - آرامش عمیق
آرام بعد از زایمان - بهبودی فعال پس از زایمان
ترمیم بعد از زایمان - بهبودی ملایم پس از زایمان

مناسب برای مبتدیان
در راحتی خانه خود شروع کنید. نمی‌توانید انگشتان پای خود را لمس کنید؟ مشکلی نیست! ما در طول مسیر تغییرات و جایگزین‌هایی را به شما ارائه خواهیم داد!

حرکت‌های هدفمند برای هر سه ماهه
همانطور که بدن شما در دوران بارداری تغییر می‌کند، تمرین یوگای شما نیز باید تغییر کند. سه ماهه اول، دوم یا سوم را انتخاب کنید تا حرکات یوگا متناسب با موقعیت شما در طول دوران بارداری‌تان انتخاب شوند.

تقویت‌های ویژه بارداری و پس از زایمان
فراتر از تمرکزهای استاندارد مانند عضلات باسن و انعطاف‌پذیری، پشتیبانی هدفمند را انتخاب کنید:
تقویت عضلات کف لگن
آمادگی برای زایمان
تسکین سوزش سر دل
حمایت از مفصل ساکروایلیاک
تسکین سمفیز شرمگاهی
تمرینات اصلاح‌شده برای دوران بارداری و پس از زایمان

تمرینات کاملاً قابل تنظیم
تمرینات از ۷ تا ۶۰ دقیقه در سه سطح دشواری ایمن برای بارداری، از مبتدی تا متوسط، انجام می‌شوند. برای دیدن بیشتر حرکات، آنها را دوست داشته باشید. برای رد کردن آنها، حرکات را دوست نداشته باشید. هر بار که از آن استفاده می‌کنید، تمرین شما شخصی‌تر می‌شود.

صدای خود را انتخاب کنید
از بین ۶ معلم یوگای مختلف، صدایی را که دوست دارید انتخاب کنید تا با راهنمایی شما همراه شود.

چندین زبان
تمامی تمرین‌ها به زبان‌های انگلیسی، اسپانیایی، پرتغالی، فرانسوی، آلمانی، ایتالیایی، روسی، ماندارین، ژاپنی، کره‌ای، ترکی، لهستانی و اوکراینی موجود است.

موسیقی که با جریان شما هماهنگ است
ضرباتی که با شرایط تمرین شما مطابقت دارند - گرم کردن، ایجاد گرما یا سرد کردن.

نکته ای در مورد ایمنی: همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری یا پس از زایمان با پزشک خود مشورت کنید.

"این یک برنامه یوگای کاملاً عالی و قطعاً بهترین برنامه برای دوران بارداری است. اگر می‌توانستم به آن 1000 ستاره می‌دادم." — russ9495

"در اولین بارداری‌ام نجات‌بخش بود. دردهای جدید زیادی (سیاتیک، سمفیز لگن و غیره) وجود داشت که قبلاً هرگز تجربه نکرده بودم یا نمی‌دانستم چگونه با آنها مقابله کنم." — AnnNovy7

"شما سطح خود، نوع موسیقی مورد علاقه‌تان، سه‌ماهه بارداری‌تان، و اینکه روی کدام قسمت بدن تمرکز کنید را انتخاب می‌کنید... این یک روال روان و قابل تنظیم است. من هرگز نظری نمی‌گذارم، اما احساس می‌کنم این یکی شایسته تقدیر است." — AndreaJoB

"با Down Dog من یوگای با کیفیت بالا را خیلی بیشتر انجام می‌دهم، زیرا می‌توانم هر زمان که بخواهم آن را انجام دهم و طول هر جلسه را با توجه به زمان و سطح انگیزه‌ام تنظیم کنم. این برنامه نجات‌بخش بوده است!" — Kal-O

"به عنوان یک مربی یوگا، به من کمک کرده است تا آساناها و نکات جدید یوگای دوران بارداری را برای کلاس‌های خودم یاد بگیرم!" — Anacani Walters
شرایط و ضوابط Down Dog را می‌توانید در https://www.downdogapp.com/terms بیابید.
سیاست حفظ حریم خصوصی Down Dog را می‌توانید در https://www.downdogapp.com/privacy بیابید.