Innifly: Emotional Self-Care

اینفلای (Innifly) یک اپلیکیشن خودیاری روزمره برای اضطراب، فکر کردن بیش از حد، تحریک‌پذیری، روابط، تعلل، فرسودگی شغلی، استرس، بهبودی پس از تروما، تنهایی، انتقاد از خود، غرق شدن در مشکلات و خواب است. یک ردیاب خلق و خو به شما می‌گوید که چه احساسی داشتید. اینفلای به شما می‌گوید چرا و امروز در مورد آن چه کاری باید انجام دهید. این اپلیکیشن چک‌اوت‌ها و دفترچه خاطرات شما را با هم می‌خواند، الگویی را که از درون نمی‌توانید ببینید، نام می‌برد و یک کار کوچک برای انجام دادن در مرحله بعد به شما می‌دهد. بدون سخنرانی. بدون مدیتیشن ۴۰ دقیقه‌ای. بدون احساس گناه.

ساخته شده برای مشکلی که واقعاً دارید

اضطراب زمینه‌ای که هرگز کاملاً خاموش نمی‌شود. تکرار مکالمه ساعت ۳ صبح. پرخاش کردن به افرادی که دوستشان دارید. به هر حال "خوب" و خسته بودن. برای اینکه بخواهید این روند متوقف شود، نیازی به تشخیص بیماری ندارید.

یک برنامه ۲۸ روزه ساخته شده بر اساس پاسخ‌های شما

با سوالات کوتاهی در مورد اینکه هفته‌های شما واقعاً چگونه می‌گذرد شروع می‌شود: خواب، استرس، خلق و خو، انرژی. یک تمرین در روز، هر کدام چند دقیقه: هفته اول شما را تثبیت می‌کند، هفته دوم به دنبال افکار زیرین می‌رود، هفته سوم عمیق‌تر می‌شود، هفته چهارم آن را حفظ می‌کند.

همراه هوش مصنوعی که می‌پرسد، نه نصیحت
نه فقط یک چت هوش مصنوعی. به نوشته‌های دفتر خاطرات شما واکنش نشان می‌دهد و هر تأمل را با آنچه متوجه شده است، می‌بندد. یک سؤال در هر زمان. متوجه می‌شود که چه زمانی همان چیز دوباره برمی‌گردد ("این سومین باری است که در مورد مدیر خود می‌نویسید")، آن را با کلمات خودتان برمی‌گرداند، سپس کمی آن را تغییر می‌دهد تا همان موقعیت متفاوت خوانده شود. نصیحت نیست. یک زاویه متفاوت، و یک تمرین واقعی برای همراهی با آن. همه اینها به عنوان بینش‌های کوتاه ذخیره می‌شوند: موضوعی که دوباره برمی‌گردد، فکر زیر آن، جایی که آن را احساس می‌کنید.

بررسی که یک دقیقه طول می‌کشد

یک چهره انتخاب کنید، احساس را در نقشه احساسات پیدا کنید، روز خود را برچسب گذاری کنید، یک عکس اضافه کنید. ردیاب خلق و خوی شما بقیه کارها را انجام می‌دهد: نمای هفته، ماه و سال، مثبت در مقابل منفی، طیف احساسات شما، اینکه آیا این ماه سبک‌تر از ماه قبل است یا خیر. تأملاتی که از شما چیزی می‌پرسند
"حلقه فکری ساعت ۳ صبح." "واقعاً صدای کیست؟" دوازده موضوع، هر کدام پنج کارت: سه صفحه کوتاه در مورد موضوع، سه سوال در مورد شما، سپس آنچه همراه شما متوجه شده است.
خودآزمایی‌ها در زیر قرار دارند: بیش از حد فکر کردن · سبک دلبستگی شما · مقیاس اهمال‌کاری · تأثیر ترومای دوران کودکی. اینفلای هرگز "سطح اضطراب" یا "نمره افسردگی" به شما نمی‌دهد، فقط پنج الگو به زبان ساده: نگرانی، تنش، خودانتقادی، تحریک‌پذیری، خلق و خوی پایین و انرژی. الگوها تغییر می‌کنند.
تمرین‌هایی برای لحظه‌ای که به آنها نیاز دارید
ابزارهای گام به گام الهام گرفته از CBT، طرحواره درمانی، کار بدنی و ذهن آگاهی. برای زمانی که نمی‌توانید از تکرار یک مکالمه دست بردارید، وقتی که تازه از موضوع خارج شده‌اید و نمی‌توانید آن را نامگذاری کنید. هر کدام چند دقیقه، بنابراین دفعه بعد می‌دانید چه کاری باید انجام دهید. دوره‌های کوتاه که می‌توانید به آنها گوش دهید

هر چیز دیگری در اینجا از شما می‌خواهد که چیزی بنویسید یا انجام دهید. یک دوره چیزی نمی‌خواهد: چند دقیقه فایل صوتی در روز، در حین رانندگی، در حین پیاده‌روی، قبل از خواب. یک موضوع کامل که به ترتیب درست تنظیم شده است.


وظایف کوچک برای روزهای واقعی

انگیزه یک برنامه نیست. هشت دسته برای روزهای کم انرژی: خواب، صبح‌ها، مراقبت از خود، حرکت، خانه، تمرکز، روزهای سخت و یک منوی دوپامین برای روزهای فرسودگی شغلی که هیچ چیز جذاب نیست. موارد دلخواه خود را اضافه کنید. به علاوه، جملات تاکیدی، ابزارهای آرامش‌بخش و یادآوری‌ها.


دفترچه خاطراتی که خودش را پر می‌کند


هر بررسی، تأمل، تمرین و آزمون با یادداشتی از همراهتان در دفتر خاطرات شما ثبت می‌شود. پس از یک هفته سخت، این ثابت می‌کند که شما بیشتر از آنچه به خاطر دارید، انجام داده‌اید.


ثبات، نه کمال

چهار روز از هفت روز یک برد است. یک روز را از دست بدهید و هیچ چیز از نو شروع نمی‌شود، هر سوالی را می‌توان رد کرد. هدف، یک الگوی بی‌نقص نیست، بلکه الگوهایی است که می‌توانید حفظ کنید.

حریم خصوصی و امنیت
کار درونی شما متعلق به خودتان است. Innifly به حریم خصوصی شما احترام می‌گذارد و به شما اجازه می‌دهد آنچه را که می‌خواهید ذخیره یا به اشتراک بگذارید، انتخاب کنید.

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://innifly.com/privacy-policy
شرایط استفاده: https://innifly.com/terms-of-use
سلب مسئولیت
Innifly ابزارهای آموزشی خودیاری و منابع رشد شخصی ارائه می‌دهد. این برنامه بیماری‌های سلامت روان را تشخیص نمی‌دهد و جایگزین مراقبت‌های حرفه‌ای نمی‌شود. اگر نگرانی‌هایی در مورد سلامت روان دارید، لطفاً با یک ارائه‌دهنده خدمات درمانی دارای مجوز مشورت کنید.