کاهش وزن با ورزش در خانه

برای هدف کاهش وزن خود، یک برنامه منظم ورزش در خانه بسازید. LifeBuddy تمرین‌های بدون وسیله، کاردیو و تمرین قدرتی را با برنامه‌هایی همراه می‌کند که می‌توانید با سطح آمادگی و زمان خود هماهنگ کنید.

با تمرین‌های مبتدی شروع کنید یا برای چالش بیشتر، سطح سخت‌تری انتخاب کنید. LifeBuddy برای زنان و مردان طراحی شده تا در فضای خود بیشتر حرکت کنند، کالری بسوزانند و قدرت بدنی خود را افزایش دهند.

ورزش در خانه، بدون وسیله
تمرین‌هایی با وزن بدن انتخاب کنید که به وزنه یا دستگاه باشگاه نیاز ندارند. تمام بدن را تمرین دهید یا روی شکم، عضلات مرکزی، بالاتنه و پاها تمرکز کنید. با کاردیو، تمرین تناوبی پرفشار (HIIT)، حرکات قدرتی و کششی به برنامه خود تنوع بدهید.

چه بخواهید در خانه وزن کم کنید و چه آمادگی بدنی خود را بهتر کنید، برنامه‌ای متناسب با نقطه شروع خود انتخاب کنید تا تمرین بعدی مشخص باشد.

برنامه‌ای متناسب با هفته شما
هدف، روزهای ورزش و سطح دشواری را انتخاب کنید. برنامه را در تقویم دنبال کنید و جلسه‌های پیش رو و تمرین‌های انجام‌شده را ببینید.

تمرین‌های دلخواه خود را بسازید، حرکت‌ها را جایگزین کنید و بخش‌هایی از بدن را که می‌خواهید تمرین دهید انتخاب کنید. وقتی برنامه روزانه تغییر می‌کند، زمان‌بندی ورزش را هم تغییر دهید تا تمرین با زندگی شما هماهنگ بماند.

هر حرکت را یاد بگیرید
ویدیوهای آموزشی را ببینید و دستور انجام تمرین‌ها را بخوانید. حرکت و روش اجرای آن را یاد بگیرید و جلسه را با راهنمای داخل برنامه دنبال کنید.

گزینه‌های گرم کردن و سرد کردن بدن را به تمرین اضافه کنید. چه تازه حرکات با وزن بدن را یاد می‌گیرید و چه پس از وقفه برمی‌گردید، سطح و حرکت‌های مناسب خود را انتخاب کنید.

تمرین و تغییرات وزن را دنبال کنید
جلسه‌های کامل‌شده، زمان ورزش و سابقه تمرین‌ها را مرور کنید. وزن خود را ثبت کنید و تغییرات آن را در گذر زمان ببینید. اطلاعات فعالیت و وزن شما در یک جا قرار دارد.

هر تمرین کامل‌شده به سابقه شما اضافه می‌شود تا بتوانید تلاش خود را مرور کنید. یادآورهای ورزش را برای روزها و ساعت‌های دلخواه تنظیم کنید تا حفظ برنامه آسان‌تر شود.

از تمرین بعدی شروع کنید
هدف را انتخاب کنید، برنامه زمانی بسازید و عادت به حرکت را شکل دهید. با ترکیب فعالیت منظم و عادت‌های سالم روزانه، برای کاهش وزن و آمادگی بدنی بهتر تلاش کنید.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.