MAXX Strength Training Plans

تمرینات قدرتی پیش‌رونده، ردیاب کالری و پروتئین، برنامه غذایی و ریکاوری - همه در یک برنامه. بدون حدس و گمان. بدون نیاز به دستکاری سه برنامه جداگانه.

MAXX Nation: سخت تمرین کنید. هوشمندانه ریکاوری کنید. عمر طولانی داشته باشید. برنامه‌های تمرینی با اضافه بار پیش‌رونده از ورزشکاران رقیب و مربیان معتبر. تغذیه متناسب با ماکروها و دستور العمل‌های کاربردی و آماده‌سازی وعده‌های غذایی شما. تمرینات تنفسی، صداهای خواب و ترکیبات قبل از تمرین. قدرتی که سال‌ها دوام می‌آورد - نه فقط یک فصل.

محتوای جدید هر هفته. چالش جدید هر ماه.

آموزش: برنامه‌های تمرینی با پیشرفت

جایی که تمرین می‌کنید - انتخاب شما:
- باشگاه - تجهیزات کامل، دستگاه‌ها، هالتر، کابل
- باکس - تمرینات کاربردی، کتل‌بل، جعبه‌های پلیو
- باشگاه خانگی - هالتر، نیمکت، میله بارفیکس
- خانه - دمبل، کتل‌بل، کش یا تمرینات خانگی فقط با وزن بدن

آنچه در داخل است:
- اضافه بار تدریجی - برنامه بر اساس نتایج شما برنامه‌ریزی می‌کند که چه چیزی را بلند کنید
- WOD، AMRAP، EMOM - فرمت‌ها مستقیماً از جعبه و تمرینات متقاطع
- سوپرست‌ها، مدارها و ست‌های کلاسیک هیپرتروفی
- تقسیم‌بندی‌ها: پا با فشار، پایین‌تنه، تمام بدن
- ثبت وزن و تکرار برای هر ست
- ماشین حساب 1RM - حداکثر خود را بدانید
- مربی صوتی - راهنمایی صوتی در طول تمرین شما
- دیلود در برنامه گنجانده شده است - ریکاوری به عنوان استراتژی، نه تنبلی
- تمرینات الهام گرفته از هنرهای رزمی
- هالتر، دمبل، کتل‌بل، دستگاه، کش و وزن بدن تمرینات

برنامه‌هایی برای هر هدف: قدرت و عضله‌سازی، کاهش چربی در عین حفظ عضله، ترکیب بدن، لاغر شدن و سیکس پک، بدنسازی، بدنسازی، تمرینات ترکیبی، تمرینات عملکردی و تمرینات دایره‌ای.

دو حالت پخش: حالت ویدیویی با مربی صوتی که شما را در هر حرکت راهنمایی می‌کند، یا حالت بدون ویدیو برای پیمایش سریع‌تر - ساخته شده برای تمرینات قدرتی.

پشتیبانی از Wear OS - تمرین خود را از مچ دست خود اجرا کنید، بدون نیاز به تلفن. ضربان قلب، کالری سوزانده شده و زمان تمرین به طور خودکار ردیابی می‌شوند.

فراتر از برنامه‌های تمرینی، تمرینات مستقل (میان تنه، حرکات کششی، تاباتا) را خواهید یافت - به عنوان مکمل یا ضربه سریع.

برنامه‌های ویژه:
> مسابقه هیبریدی: آمادگی مسابقه هیبریدی - برنامه تدریجی ۳ ماهه
> تقسیم‌بندی کلاسیک: بدنسازی - تقسیم‌بندی کلاسیک ۵ روزه
> پایه: قدرت خانگی - تمرین قدرتی با دمبل در خانه
> فرم بدنی آهنین: خانه - فیزیک بدنی، ۳ جلسه در هفته
> آمادگی جسمانی کراس‌فایر - تمرین عملکردی در باکس یا باشگاه
> دور اول: هوم اکسپرس - تمرین سریع برای شروع، تمرین خانگی

مربیان:
- مربی دوبرا (دوبروسلاوا جاورسکا) - دارنده مدال قهرمانی جهان در وزنه‌برداری، شرکت‌کننده مسابقه هیبریدی، مربی کراس‌فیت دارای گواهینامه LVL2 و صاحب باکس
- مارسین زیباج - فیتنس من PL 2018، مربی شخصی
- ارکو جون - قهرمان جهان MMA، بدنساز و مربی شخصی
- الکساندر بلوشیک - شرکت‌کننده و مربی کراس‌فیت، مربی وزنه‌برداری

سوخت: کالری ردیاب، برنامه غذایی، دستور پخت

ساده، سریع و بر اساس هدف کالری شما ساخته شده است - شما تصمیم می‌گیرید که چگونه غذا بخورید:

1. برنامه غذایی - وعده‌های غذایی متناسب با کالری شما. پروتئین بالا برای تمرین و ریکاوری. 4 وعده غذایی در روز، یک بار شام بپزید، دو بار آن را بخورید. مواد اولیه ساده، آماده‌سازی سریع.

2. دستور پخت‌های کاربردی - T-Maxxing، ProteinMaxxing، آماده‌سازی وعده غذایی، دستور پخت‌های قبل و بعد از تمرین.

3. ردیاب کالری با هوش مصنوعی - عکس بگیرید، ماکروهای خود را دریافت کنید. بارکدها را اسکن کنید، در پایگاه داده جستجو کنید یا دستور پخت‌های خود را اضافه کنید. ردیاب پروتئین و ماکرو - ببینید چه چیزی برای رسیدن به هدف روزانه شما باقی مانده است.

این برنامه نیازهای کالری را بر اساس وزن بدن، فعالیت و هدف محاسبه می‌کند - حجم بالا، کات یا ترکیب مجدد با پروتئین بالا.

بازنشانی: ریکاوری، خواب و تنفس

- مخلوط‌های قبل از تمرین، تنفس، کار عمیق و صداهای خواب. - پروتکل‌های تنفسی و تکنیک‌های ریکاوری.

مکس نیشن برای چه کسانی مناسب است؟

برای افرادی که چیزی بیش از یک تمرین می‌خواهند. قدرت، فیزیک بدنی، استقامت، انرژی، خواب و تناسب اندام برای تمام عمر - در یک برنامه.

برنامه غذایی از دستورالعمل‌های تغذیه‌ای پیروی می‌کند. به https://app.maxxnation.com/info یا تب اطلاعات در برنامه مراجعه کنید.

شرایط خدمات: https://app.maxxnation.com/terms-of-service