Sober Clock

ساعت هوشیاری (Sober Clock) هر روز، ساعت و دقیقه از زمان ترک شما را می‌شمارد و ابزارهای ساده‌ای را برای لحظات بین این دو در اختیار شما قرار می‌دهد.

چه در حال ترک الکل، سیگار یا ویپینگ، حشیش، قمار یا عادت دیگری باشید، تاریخ شروع خود را تعیین کنید و شاهد پیشرفت ساعت باشید. هر ثانیه مهم است.

ساعت هوشیاری شما
• شمارشگر زنده روزها، ساعت‌ها، دقیقه‌ها و ثانیه‌ها از تاریخ شروع شما
• جابجایی بین صفحه‌های ساعت: حلقه‌ها، شمارش روزهای بزرگ یا تاریخ شروع
• جشن گرفتن نقاط عطف از اولین روز کامل تا سال‌های آینده
• تقویمی از روزهایتان، تا بتوانید ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید

ببینید چه چیزی پس‌انداز می‌کنید
• هزینه‌ای که عادت برای شما داشته است را در هر روز یا هر هفته اضافه کنید
• پول، زمان، کالری یا هر چیز دیگری را که انتخاب می‌کنید پیگیری کنید
• جمع کل خود را برای این دوره، به علاوه آنچه در یک ماه و یک سال جمع می‌شود، مشاهده کنید

یک تعهد روزانه و مرور عصرگاهی
• روز را با یک تعهد کوتاه شروع کنید: دکمه را نگه دارید و به امروز متعهد شوید
• روز را با یک بررسی سریع از نحوه گذشت آن، خلق و خوی خود و آنچه کمک کرده است، ببندید
• یک دوره تعهد ایجاد کنید و در زمان‌هایی که انتخاب می‌کنید، یادآوری‌های ملایم دریافت کنید

چه زمانی یک میل شدید به شما دست می‌دهد
• یک میل شدید را در عرض چند ثانیه ثبت کنید: چقدر قوی است و چه چیزی آن را برانگیخته است
• با ابزارهای هدایت‌شده‌ای مانند تنفس جعبه‌ای، تنفس ۴-۷-۸، ۵-۴-۳-۲-۱، موج‌سواری برای وسوسه و انتظار ۱۵ دقیقه‌ای، از آن عبور کنید.
• به تاریخچه وسوسه‌هایتان نگاهی بیندازید تا ببینید چه چیزی شما را به هیجان می‌آورد.

چرای خود را به خاطر بسپارید.
• دلایل ترک سیگار را با کلمات خودتان بنویسید.
• دلیل اصلی شما در تعهد روزانه‌تان ظاهر می‌شود، بنابراین در مواقع ضروری آن را می‌بینید.
• دلایل شما برای خودتان خصوصی هستند.

انگیزه روزانه
• پیام‌های کوتاه روزانه در بسته‌هایی مانند ۳۰ روز اول، روزهای سخت، ذهن آرام، دلسوزی برای خود، پیروزی‌های کوچک و شمای آینده.
• کلمات تازه هر روز، متناسب با جایی که هستید.

یک جامعه مهربان و منظم
• پیروزی‌ها و لحظات سخت را با افرادی که در همان مسیر هستند به اشتراک بگذارید.
• از یک نام کاربری استفاده کنید، هرگز از نام واقعی خود استفاده نکنید. تاریخ‌های شما هرگز نشان داده نمی‌شوند
• هر پست قبل از نمایش بررسی می‌شود و می‌توانید در هر زمانی آن را گزارش، پنهان یا مسدود کنید
• یک گروه خصوصی برای حداکثر ۲۵ نفر که دعوت می‌کنید، مانند دوستان، یک حامی یا یک حلقه پشتیبانی، ایجاد کنید.

پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید
• یک کارت اشتراک‌گذاری تمیز از روزها، نقاط عطف یا ساعت خود ایجاد کنید
• یک طرح و پس‌زمینه انتخاب کنید و آن را در هر جایی به اشتراک بگذارید

پشتیبانی در صورت نیاز
• دسترسی سریع به خطوط کمک رایگان و محرمانه، مانند ۹۸۸ Suicide & Crisis Lifeline و خط کمک ملی SAMHSA در ایالات متحده
• ابزارهای آرامش‌بخش در هر زمان، نه فقط پس از ثبت میل، در دسترس هستند

خصوصی با طراحی
• بدون تبلیغات
• ما هرگز اطلاعات شخصی شما را نمی‌فروشیم
• حساب و داده‌های آن را در هر زمانی از داخل برنامه حذف می‌کنیم

Sober Clock رایگان است و توسط تیم پشت Reframe ساخته شده است.

Sober Clock یک ابزار خودیاری است و جایگزینی برای مشاوره یا درمان پزشکی حرفه‌ای نیست. اگر در معرض خطر هستید یا به فکر آسیب رساندن به خود هستید، با شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید. قطع ناگهانی مصرف برخی مواد، مانند الکل یا بنزودیازپین‌ها، می‌تواند خطرناک باشد. قبل از قطع مصرف با پزشک مشورت کنید.