Pilates workout & exercises

تمرینات پیلاتس - مجموعه‌ای مؤثر از تمرینات است که روی تمام گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و به شما امکان می‌دهد انعطاف‌پذیری عضلات، انعطاف‌پذیری مفاصل، وضعیت صحیح بدن را توسعه داده و سلامت کمر و ستون فقرات را فراهم کنید. علاوه بر این، پیلاتس باشگاهی در خانه، متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد و روند از دست دادن چربی را آغاز می‌کند.

این برنامه شامل 60 تمرین تناسب اندام پیلاتس مؤثر و آزمایش‌شده در طول زمان است که هر کدام با دستورالعمل‌های ویدیویی دقیق و توضیحات متنی دقیق همراه هستند. تمام کلاس‌های تناسب اندام تمرینات زمینی با توجه به پیچیدگی اجرای آنها به گروه‌هایی تقسیم می‌شوند. تمرینات رایگان پیلاتس برای همه گروه‌های سنی، صرف نظر از سن، توصیه می‌شود.

6 برنامه مختلف وجود دارد - تمرین روزانه پیلاتس برای مبتدیان، تمرین 7 دقیقه‌ای با وزنه و برنامه پیشرفته برای تقویت اثر و دستیابی به چشمگیرترین نتایج - پیلاتس یوگا را برای کاهش وزن انجام دهید.

ویژگی‌های برنامه:
✓ 60 تمرین مؤثر روزانه پیلاتس؛
✓ هر تمرین دارای توضیحات و توصیه‌های صوتی، تصویری و متنی دقیق برای اجرا است - اکنون می‌توانید به راحتی و در هر زمان پیلاتس با وزنه و یوگا را در خانه انجام دهید.
✓ مربی مجازی به شما نشان می‌دهد که چگونه هر تمرین را انجام دهید و به شما انگیزه می‌دهد؛

✓ می‌توانید تمرینات بار خود را به صورت رایگان و برنامه‌های تمرینی ایجاد کنید و مدت زمان، عملکرد و زمان استراحت هر تمرین را تعیین کنید؛

✓ یک سیستم آماری موثر به شما این امکان را می‌دهد که نتایج دستاوردها و پیشرفت خود را در طول تمرینات پیلاتس باشگاهی در خانه تماشا و ثبت کنید.

👍 فقط سعی کنید اولین سری تمرینات کوچک را انجام دهید و هر زمان که خواستید یک چالش انجام دهید. قطعاً نتایج را خواهید دید - پیلاتس کششی برای مبتدیان آفلاین این است که این برنامه ورزشی تناسب اندام تأثیر بسیار خوبی به شما خواهد داد. ضمناً، با کمک این برنامه، می‌توانید یک عادت پایدار برای انجام ورزش‌های منظم ایجاد کنید، زیرا تمرینات زمینی برای کاهش وزن بیش از 10 دقیقه در روز طول نمی‌کشد.

بیشتر سری‌های تمرین کوچک سنتی باعث عدم تعادل عضلات می‌شوند: عضلات قوی قوی‌تر می‌شوند و برعکس، عضلات ضعیف ضعیف‌تر می‌شوند. این علت اصلی آسیب‌ها و کمردرد مزمن است. در طول کلاس‌های تناسب اندام با تمرینات زمینی، تمرینات با میله در خانه، عضلات شما به طور یکنواخت و متعادل کار می‌کنند و عملکرد تمرینی بالاتری را ارائه می‌دهند و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از تمرینات رایگان پیلاتس باشگاهی در کلاس‌های آموزشی خود استفاده می‌کنند.


اکنون، عضلات شما هرگز تا خستگی کامل کار نمی‌کنند، عرق نمی‌کنید و احساس خستگی زیادی نمی‌کنید. کلاس‌ها شامل یک سیستم تنفس عمیق دقیق و ویژه هستند. اگر برنامه‌های مبتنی بر تمرکز را دوست ندارید، ممکن است فعالیتی خسته‌کننده به نظر برسد. اما اگر می‌خواهید عضلات حفره شکم و لگن را تقویت کنید، همچنین وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید و از کمردرد خلاص شوید، قطعاً برای شما مناسب است.


به لطف مجموعه‌ای از تمرینات مبتدی، عضلات شکم خود را سفت می‌کنید، شانه‌های خود را پایین می‌آورید، گردن خود را کشیده می‌کنید، سینه خود را بالا می‌برید و وضعیت بدنی خود را صاف می‌کنید. در پایان درس، ستون فقرات شما کشیده، شکم شما جمع و بدن شما آزاد و سبک خواهد بود. حرکات کششی پیلاتس در خانه باعث می‌شود نسبت به یک ساعت پیش احساس قد بلندتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.


🏅 در خانه، چالش ۳۰ روزه پیلاتس را انجام دهید و اندامی رویایی بسازید!