Lopeta tupakointi

Lopeta tupakointi suunnitelmalla, joka lähtee siitä, miten oikeasti poltat. Sovellus yhdistää savukelaskurin, apua tupakanhimoon ja savuttomat päiväsi, omaan tahtiisi. Se toimii sekä silloin, kun haluat lopettaa heti, että silloin, kun haluat vähentää ensin. Jos poltat uudelleen, savuttomat päiväsi, pisin putkesi ja virstanpylväät säilyvät.

Aloita suunnitelmasi: lopeta tupakointi
• Lopeta heti: aseta lopetuspäivä; savuttomat päivät alkavat viimeisestä savukkeesta.
• Vähennä ensin: aseta päivätavoite savukelaskuriin ja seuraa vähennysohjelmaa.
• Riskitunnit: sovellus oppii tavalliset tupakointiaikasi ja muistuttaa hieman ennen niitä.
• Syysi: kirjoita, miksi haluat sanoa itsellesi ”lopeta tupakointi”; se näkyy himon aikana ja virstanpylväissä.
• 28 päivän ohjelma: yksi kahden minuutin kortti päivässä nikotiinista, tavoista ja stressistä; ohitettavissa.

Apua tupakanhimoon
• Himoajastin: kolmen minuutin lähtölaskenta, jonka aikana himo laantuu.
• Hengitys: laatikkohengitys (4-4-4-4) ja 4-7-8 näytöllä.
• Huomion siirto: 5-4-3-2-1-harjoitus, kävelyajastin ja napautuspeli.
• Apua tupakanhimoon avautuu yhdellä napautuksella ja toimii ilman verkkoa: lopeta tupakointi omaan tahtiisi.

Savukelaskuri ja himopäiväkirja
• Savukelaskuri: kirjaa jokainen savuke yhdellä napautuksella; lukema näkyy vähentämisen ajan.
• Himopäiväkirja: kirjaa himo voimakkuudella 1–5 ja se, mitä teit sen sijaan.
• Laukaisijat: kahvi, stressi, ruoan jälkeen, alkoholi; järjestetty valintojesi mukaan.
• Nikotiinikorvaus: valinnainen kirjaus laastareille, purukumille ja imeskelytableteille savukelaskurin rinnalla.
• Peru ja muokkaa: jokaista savukelaskurin ja päiväkirjan merkintää voi muuttaa tai poistaa.

Savuttomat päivät ja edistyminen
• Savuttomat päivät: ajastin viimeisestä savukkeesta sekä kokonaismäärä.
• Säästetyt rahat: arvio omasta hinnastasi ja päivittäisestä määrästäsi ennen kuin päätit: lopeta tupakointi.
• Vältetyt savukkeet: arvio samalta pohjalta.
• Terveyden virstanpylväät: lähteistettyjä, yleisen tason muotoiluja siitä, mikä yleensä muuttuu lopettamisen jälkeen.
• Säästötavoite: valitse summa ja seuraa edistymistä.

Trendit 7, 14 ja 30 päivän ajalta
• Himot päivässä ja savukkeet päivässä kaaviona.
• Laukaisijat yleisyysjärjestyksessä ja riskikartta päivän ja neljän tunnin jakson mukaan savukelaskurista.
• Ohitetut himot ja pisin putki savuttomat päivät.
• Vain omat kirjauksesi käytetään; mitään ei päätellä muista sovelluksista.

Jos poltat uudelleen
• Valitse, mitä tapahtui: yksi savuke, muutama tänään tai paluu säännölliseen tupakointiin.
• Kirjaa repsahdus ja jatka yritystä, tai päätä yritys ja tee uusi lopeta tupakointi -suunnitelma.
• Savuttomat päivät, pisin putki ja saavutetut virstanpylväät eivät koskaan katoa.

Kenelle sovellus on
• Ihmisille, joille ”lopeta tupakointi” on ensimmäinen yritys.
• Ihmisille, jotka ovat lopettaneet aiemmin, polttaneet uudelleen ja haluavat säilyttää historiansa.
• Ihmisille, jotka haluavat vähentää savukelaskurin avulla ennen lopetuspäivää.
• Ihmisille, jotka käyttävät laastaria tai purukumia ja haluavat kirjata ne himon rinnalle.

Tietosi
• Ei tiliä, ei rekisteröitymistä, ei mainoksia.
• Kaikki tallennetaan laitteellesi.
• Vie JSON- tai CSV-muodossa tai poista kaikki Asetuksista.

Aloita tänään: savukelaskuri, apua tupakanhimoon ja savuttomat päivät. Lopeta tupakointi omaan tahtiisi.