Sober Clock

Binibilang ng Sober Clock ang bawat araw, oras, at minuto simula nang huminto ka, at nagbibigay sa iyo ng mga simpleng kagamitan para sa mga sandali sa pagitan.

Kung ikaw man ay humihinto sa pag-inom, paninigarilyo, o pag-vape, cannabis, pagsusugal, o iba pang bisyo, itakda ang iyong petsa ng pagsisimula at panoorin ang paglaki ng orasan. Mahalaga ang bawat segundo.

ANG IYONG MATINONG ORASAN
• Isang live na counter ng mga araw, oras, minuto at segundo mula noong petsa ng iyong pagsisimula
• Lumipat sa pagitan ng mga mukha ng orasan: mga ring, isang malaking bilang ng araw, o ang petsa na nagsimula ka
• Ipagdiwang ang mga milestone mula sa iyong unang buong araw hanggang sa mga taon sa hinaharap
• Isang kalendaryo ng iyong mga araw, para makita mo kung gaano kalayo ang iyong narating

TINGNAN ANG IYONG NAITIPID
• Idagdag kung ano ang dating gastos sa iyo ng nakagawian, bawat araw o bawat linggo
• Subaybayan ang pera, oras, calories, o anumang bagay na iyong pipiliin
• Tingnan ang iyong kabuuan para sa streak na ito, kasama ang kung ano ang nadagdag nito sa isang buwan at isang taon

ISANG PANG-ARAW-ARAW NA PANGAKO AT PAGSUSURI SA GABI
• Simulan ang araw gamit ang isang maikling pangako: pindutin nang matagal ang button at mangako sa ngayon
• Tapusin ang araw gamit ang isang mabilis na pagsusuri kung paano ito nangyari, ang iyong kalooban, at kung ano ang nakatulong
• Bumuo ng isang streak ng pangako at tumanggap ng mga banayad na paalala sa mga oras na iyong pipiliin

KAPAG TINAMAAN ANG ISANG PAG-AALALA
• Mag-log ng isang pag-aalsa sa loob ng ilang segundo: gaano ito kalakas at kung ano ang nagpasimula nito
• Labanan ito gamit ang mga gabay na tool tulad ng box breathing, 4-7-8 paghinga, 5-4-3-2-1 grounding, urge surfing at ang 15 minutong paghihintay
• Balikan ang iyong kasaysayan ng urge upang makita kung ano ang kadalasang nagpapagalit sa iyo

TANDAAN ANG IYONG BAKIT
• Isulat ang iyong mga dahilan sa paghinto, sa sarili mong mga salita
• Ang iyong pangunahing dahilan ay lumalabas sa iyong pang-araw-araw na pangako, para makita mo ito kapag mahalaga ito
• Ang iyong mga dahilan ay pribado sa iyo

PANG-ARAW-ARAW NA MOTIBASYON
• Maiikling pang-araw-araw na mensahe sa mga pakete tulad ng Unang 30 Araw, Mahihirap na Araw, Kalmadong Isipan, Pagmamalasakit sa Sarili, Maliliit na Panalo at Ikaw sa Hinaharap
• Mga sariwang salita bawat araw, na tumutugma sa kung nasaan ka

ISANG MABUTI AT MAY MODERASYONG KOMUNIDAD
• Ibahagi ang mga tagumpay at mahihirap na sandali sa mga taong nasa parehong landas
• Gumamit ng username, hindi kailanman ang iyong tunay na pangalan. Hindi kailanman ipinapakita ang iyong mga petsa
• Sinusuri ang bawat post bago ito lumabas, at maaari kang mag-ulat, magtago o mag-block anumang oras
• Gumawa ng pribadong grupo para sa hanggang 25 taong iniimbitahan mo, tulad ng mga kaibigan, isang sponsor, o isang support circle

IBAHAGI ANG IYONG PAG-UNLAD
• Gumawa ng isang malinis na share card ng iyong mga araw, milestone o orasan
• Pumili ng disenyo at background, at ibahagi ito kahit saan

SUPORTA KAPAG KAILANGAN MO ITO
• Mabilis na access sa libre at kumpidensyal na mga helpline, tulad ng 988 Suicide & Crisis Lifeline at ang SAMHSA National Helpline sa US
• Mga tool na pampakalma na magagamit anumang oras, hindi lamang pagkatapos mong mag-log ng isang pagnanasa

PRIBADO AYON SA DISENYO
• Walang mga ad
• Hindi namin ibinebenta ang iyong personal na impormasyon
• Burahin ang iyong account at ang data nito mula sa loob ng app anumang oras

Libre ang Sober Clock, ginawa ng team sa likod ng Reframe.

Ang Sober Clock ay isang self-help tool at hindi kapalit ng propesyonal na medikal na payo o paggamot. Kung ikaw ay nasa panganib o iniisip na saktan ang iyong sarili, tawagan ang iyong lokal na emergency number. Ang biglaang paghinto sa ilang mga sangkap, tulad ng alkohol o benzodiazepine, ay maaaring mapanganib. Kumonsulta sa isang doktor bago ka huminto.