נשימה ומדיטציה - Prana Breath

האפליקציה Prana Breath היא אפליקציית תרגילי נשימה ומדיטציה שאף אחד לא מדבר בה. בוחרים תרגול, עוקבים אחרי האנימציה, ונושמים. ספרייה מנאדי שודהאנה ועד 4-7-8 ונשימת קופסה. מתחילים בחינם, בלי פרסומות.

מדיטציה שאתם עושים, לא מדיטציה שאתם מקשיבים לה
רוב אפליקציות המדיטציה הן הקלטה של קולו של אדם זר. זו לא. אתם מקבלים טיימר מדיטציה שמחזיק בשבילכם את המבנה: הקצב, השלבים, והפעמון שביניהם. מה שמתנגן ברקע נבחר על ידיכם, ואפשר גם לא להפעיל כלום. אם קול באוזן מפריע לכם יותר משהוא מרגיע, או אם ממילא אף אחד לא מנחה בשפה שלכם, זו האפליקציה שחיפשתם.

ספרייה, לא פלייליסט
היא גדלה עם כל עדכון, מנשימה פשוטה ועד פראנאיאמה קלאסית. לכל תרגול יש הסבר אמיתי: מה הוא עושה, איך לשבת, מה עלול להשתבש ומאיפה הוא הגיע, עם מקורות שאפשר ללכת ולבדוק.

• יסודות: תרגולים קצרים, כולם בחינם, לאימון ראשון כבר היום
• פראנאיאמה: התרגולים הקלאסיים, ביניהם נאדי שודהאנה, בהראמארי, קפאלבהאטי, אוג׳איי, בהסטריקה ושיטאלי
• מסורות נשימה: תרגולים סופיים, טיבטיים, טאואיסטיים ואורתודוקסיים, עם ציון מקורות
• שיטות מודרניות: נשימה קוהרנטית, 4-7-8, נשימה מרובעת, בוטייקו, היפרוונטילציה מחזורית
• שיטות יישומיות: עצירת נשימה לצלילה חופשית, לזמרים, לרצים ולכל מי שצריך יד יציבה
• הרגלים ודחפים: לתשוקה פתאומית, לנשנוש של הערב, לסיגריה שלא רציתם
• מדדי בריאות: מדידות שאתם לוקחים בעצמכם ועוקבים אחריהן לאורך חודשים

מן המקורות: נשימת חדווה
המילה חדווה היא זו שבפסוק בנחמיה, "חֶדְוַת ה׳ הִיא מָעֻזְּכֶם" - שמחה שנשענים עליה, ולא שמחה שקורית לכם. הנשימה שנקראת על שמה בנויה מארבעה חלקים שאינם משתנים מהסיבוב הראשון עד האחרון: שאיפה ארוכה, שהייה קצרה, נשיפה נינוחה, והמתנה על ריק. מה שיוצא דופן בה הוא שההמתנה על ריק היא החלק הארוך ביותר במחזור, כך שרוב תשומת הלב מוקדשת דווקא לרגע שבו אתם לא נושמים כלל.

למה טובות כמה דקות ביום
נשימה איטית ואחידה מרגיעה את מערכת העצבים ומורידה את החדות מיום מתוח. נשיפה ארוכה היא אחד הדברים הבודדים שאפשר באמת לעשות עם חרדה ברגע עצמו, בכל מקום, בלי שאיש ישים לב. תרגול קבוע מחדד את הקשב, מאמן את השרירים שאיתם נושמים כך שיתעייפו פחות, ותומך בגוף באותה דרך רגילה שבה תומכים הליכה, שינה ומים קרים. יש מבנים שמעירים ויש כאלה שמובילים לקראת שינה, והאפליקציה מציינת מה כל אחד מהם עושה. נשימה מדודה היא משהו שרבים נאחזים בו כשהקשב מתפזר, עם ADHD או בלי. במבנים של השינה המסך יכול לנשום איתכם: מתבהר בשאיפה ומתעמעם בנשיפה, כך שבחדר חשוך אפשר לעקוב אחריו בעיניים עצומות.

צליל, וכמה ממנו
גשם, ים, רוח, אש, ציוץ ציפורים, הגאים, קערות שירה ויצירות אינסטרומנטליות. הצליל הולך אחרי הנשימה עצמה: עולה בשאיפה ויורד בנשיפה, כך שאפשר להניח את הטלפון עם המסך כלפי מטה ולעבור את האימון באוזן. או בשקט מוחלט. שום דבר לא מתנגן אם לא ביקשתם.

נבנתה למי שמתרגל
הגדירו כל מבנה שתרצו, בדיוק של אלפית שנייה. שאיפה, עצירה בשאיפה, נשיפה, עצירה בנשיפה, או רצף שלם של מחזורים שונים שמשתנה במהלך האימון. הרמות מעלות את הקושי ככל שאתם משתפרים. כבו את המסך ולכו אחרי הצליל. את החלק הזה מלטשים שתים עשרה שנה אנשים שמשתמשים בו כל יום.

רואים שזה עובד
אימונים, רצפים ורמות מיומנות. מדדי בריאות שאתם מודדים בעצמכם, ביניהם זמן עצירת נשימה, התאוששות דופק ושיא זרימת נשיפה, בגרפים על פני חודשים. כך ההתקדמות היא משהו שמסתכלים עליו ולא משהו שצריך להאמין בו.

בחינם, וישרים לגבי השאר
כל אוסף היסודות, עורך המבנים, התזכורות והסטטיסטיקות חינמיים לתמיד, בלי פרסומות ובלי חשבון. Guru פותח את שאר הספרייה. אפשר להירשם למנוי, או לשלם פעם אחת ולהחזיק לתמיד. השארנו את המחיר החד-פעמי כי כלי לא אמור לעלות כסף כל חודש.

למה אנשים נשארים
בלי פרסומות. בלי חשבון. עובד לא מקוון. ביותר מ-30 שפות. בחנות מאז 2014, ומאז יותר מחמישה מיליון אנשים תרגלו איתה.