Sober Clock

सोबर क्लॉक आपके छोड़ने के बाद से हर दिन, हर घंटे और हर मिनट को गिनता है, और बीच के क्षणों के लिए सरल उपकरण प्रदान करता है।

चाहे आप शराब, सिगरेट या वेपिंग, गांजा, जुआ या कोई अन्य आदत छोड़ रहे हों, अपनी शुरुआत की तारीख तय करें और घड़ी को आगे बढ़ते हुए देखें। हर सेकंड मायने रखता है।

आपकी संयम घड़ी
• आपकी शुरुआत की तारीख से दिनों, घंटों, मिनटों और सेकंडों का लाइव काउंटर
• घड़ी के अलग-अलग डिस्प्ले देखें: रिंग, दिनों की गिनती या शुरुआत की तारीख
• अपने पहले पूरे दिन से लेकर आने वाले वर्षों तक की उपलब्धियों का जश्न मनाएं
• आपके दिनों का कैलेंडर, ताकि आप देख सकें कि आपने कितनी प्रगति की है

अपनी बचत देखें
• इस आदत पर पहले आपको प्रतिदिन या प्रति सप्ताह कितना खर्च करना पड़ता था, उसे जोड़ें
• पैसे, समय, कैलोरी या अपनी पसंद की किसी भी चीज़ को ट्रैक करें
• इस आदत को बनाए रखने में हुई कुल बचत देखें, साथ ही यह भी देखें कि एक महीने और एक साल में यह कितनी बचत होती है

दैनिक प्रतिज्ञा और शाम की समीक्षा
• दिन की शुरुआत एक छोटी प्रतिज्ञा से करें: बटन दबाकर रखें और आज के लिए प्रतिबद्ध हों
• दिन का समापन इस बात की संक्षिप्त समीक्षा के साथ करें कि दिन कैसा रहा, आपका मूड कैसा था और किस चीज़ ने आपकी मदद की
• प्रतिज्ञाओं की एक श्रृंखला बनाएं और अपनी पसंद के समय पर हल्के रिमाइंडर प्राप्त करें

जब तलब लगे
• लॉग करें पल भर में उठने वाली तीव्र इच्छा: यह कितनी तीव्र होती है और किस कारण से शुरू होती है
• बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8 ब्रीदिंग, 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग, अर्ज सर्फिंग और 15 मिनट के इंतजार जैसे निर्देशित उपकरणों की मदद से इस इच्छा का सामना करें
• अपनी पिछली इच्छाओं पर नज़र डालें और देखें कि किन कारणों से आप अक्सर उत्तेजित होते हैं

अपने उद्देश्य को याद रखें
• छोड़ने के अपने कारणों को अपने शब्दों में लिखें
• आपका मुख्य कारण आपकी दैनिक प्रतिज्ञा में दिखाई देगा, ताकि आप इसे महत्वपूर्ण समय पर देख सकें
• आपके कारण केवल आपके लिए ही गोपनीय हैं

दैनिक प्रेरणा
• पहले 30 दिन, कठिन दिन, शांत मन, आत्म-करुणा, छोटी-छोटी जीत और भविष्य के आप जैसे संदेशों के समूह में छोटे दैनिक संदेश
• हर दिन नए शब्द, आपकी वर्तमान स्थिति के अनुसार

एक सौहार्दपूर्ण, नियंत्रित समुदाय
• समान मार्ग पर चल रहे लोगों के साथ अपनी जीत और कठिन क्षणों को साझा करें
• अपना असली नाम कभी न लिखें, एक उपयोगकर्ता नाम का उपयोग करें। आपकी तिथियां कभी प्रदर्शित नहीं की जातीं
• प्रत्येक पोस्ट प्रदर्शित होने से पहले जांची जाती है, और आप किसी भी समय रिपोर्ट कर सकते हैं, छिपा सकते हैं या ब्लॉक कर सकते हैं
• अपने द्वारा आमंत्रित 25 लोगों तक के लिए एक निजी समूह बनाएं, जैसे मित्र, प्रायोजक या सहायता समूह

अपनी प्रगति साझा करें
• अपने दिनों, उपलब्धियों या समय का एक स्पष्ट साझाकरण कार्ड बनाएं
• एक डिज़ाइन और पृष्ठभूमि चुनें, और इसे कहीं भी साझा करें

जब आपको आवश्यकता हो, सहायता
• 988 आत्महत्या एवं संकट हेल्पलाइन और अमेरिका में SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन जैसी निःशुल्क, गोपनीय हेल्पलाइन तक त्वरित पहुंच
• किसी भी समय शांत करने वाले उपकरण उपलब्ध हैं, न कि केवल इच्छा की सूचना देने के बाद

निजी डिज़ाइन
• कोई विज्ञापन नहीं
• हम आपकी व्यक्तिगत जानकारी कभी नहीं बेचते
• ऐप के अंदर से किसी भी समय अपना खाता और उसका डेटा हटा दें

सोबर क्लॉक निःशुल्क है, इसे रीफ्रेम की टीम ने बनाया है।

सोबर क्लॉक एक स्व-सहायता उपकरण है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आप खतरे में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। शराब या बेंजोडायजेपाइन जैसे कुछ पदार्थों का सेवन अचानक बंद करना खतरनाक हो सकता है। सेवन बंद करने से पहले डॉक्टर से बात करें।