Deload: Muscle Recovery & Gym

A Deload egy izomregenerálódás-követő súlyemelőknek. Koppints az edzett izmokra, és megmondja, mit eddzen ma: lökést, húzást, lábakat vagy pihenőnapot.

A teljes napló körülbelül tíz másodperces. Nincsenek sorozatok, ismétlések, táblázat. Koppints arra az izomcsoportra, amelyikkel egy 14 izmos testen dolgoztál, mondd, hogy Könnyű, Masszív vagy Brutális volt-e, és már készen is vagy, mielőtt elhagynád az edzőtermet.

Innentől kezdve a Deload lefuttatja az órát minden izomcsoporton. Mindegyik frissen, regenerálódó vagy átsült állapotban ragyog, és egy pillantással leolvashatod az egész testet.

„Tolóerős nap. A mellkas és a vállak frissek. A lábaknak még 31 órára van szükségük.”

Amit kapsz

• A napi hívás. Írásos ajánlás egyszerű edzőtermi nyelven, mielőtt megérkezel az edzőterembe.
• Készenléti hőtérkép. Zöld friss, sárga regenerálódó, piros átsült. Átsült izmok pulzálnak.
• Készenléti pontszám 100-ból, így tudod, hogy az egész testnek van-e még hátra.
• Regenerálódási idő óránként. Friss 18:40-kor, állapotjelző helyett, mögötte a görbével.

• Hétnapos előrejelzés, így az edzésrészleted az izmok regenerálódási ideje köré épül.

• Heti egyensúly és tizenkét hetes szimmetria. „A húzás 40%-kal elmarad a tolóerőtől ezen a héten. Evezz, mielőtt újra nyomást gyakorolsz.”

• Okos napok. Egy sorozat, amely számolja az edzést, ami készen állt, vagy a pihenőnapot, amikor semmi sem volt.

• Kardio naplózás, pihenőidőzítő, kezdőképernyő-widgetek és legfeljebb egy napi nudge, amikor egy izom regenerálódott.

Az emelés működéséről

Ha toló-húzó lábakat, felső/alsó gyakorlatot vagy egy edzésrészletet futtatsz, hétről hétre improvizálsz, a nehéz rész soha nem a gyakorlatok. Az, hogy tudd, melyik izomcsoport edzett az utolsó edzésen, és melyik nem. Egy sorozatonkénti emelőalkalmazás vagy egy edzőtermi követő több figyelmet igényel, mint maga az edzés, és még mindig nem válaszol erre. Deload válaszol rá, és szinte semmit sem kér vissza.

Miért a regenerálódási idő a lényeg?

Az edzés lerombol egy izmot. A következő 24-72 órában erősebben nő vissza. Menj újra, mielőtt regenerálódik, és újra kinyitod a lyukat. Ha túl sokáig vársz, az ablak bezárul. Az edzőtermi regenerálódás a tervnek az a része, amit senki sem lát, és ez az a rész, ami eldönti, hogy számított-e a hét.


Minden izomnak van egy regenerálódási ablaka, amely a méretéhez, a megerőltetéshez és négy válaszhoz igazodik az alvásodhoz, a korodhoz, a rúd alatt töltött éveidhez és ahhoz, hogy mennyi ideig vagy hajlamos fájdalmat érezni. A fáradtság egyenes vonalban csökken, és az izom frissül, amikor visszatér. A szisztémás terhelést is számolja a rendszer, így egy nehéz hét egy könnyű regenerálódási edzést hívhat elő egy újabb kemény edzés helyett.


Ugyanazok a bemenetek mindig ugyanazt a választ adják, és a mögöttük lévő számok a képernyőn megjelenő számok.


Nem adatrögzítő. Nem orvosi. Nem mesterséges intelligencia.


Minden edzés az eszközödön marad. Nincs fiók, nincs szerver, nincs viselhető eszköz, és jel nélkül is működik.


Telepítés. Tudd, mit eddz ma.