Intermittent Fasting Tracker

წყვეტილი მარხვის ტრეკერი: გახსენით წყვეტილი მარხვის ძალა, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნობრივ წონას და გახდეთ ჯანმრთელი. არანაირი დიეტა და იო-იო ეფექტი. გააუმჯობესეთ თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობა და იგრძნოთ ენერგიით სავსე.

რა არის წყვეტილი მარხვა?
წყვეტილი მარხვა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტენდენციაა. დიეტის ნაცვლად, ეს არის კვების რეჟიმი, რომელიც ციკლურია მარხვისა და ჭამის პერიოდებს შორის. ის არ აკონკრეტებს რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ან მოერიდოთ, არამედ როდის უნდა მიირთვათ.
დღეს ჩვენ ვჭამთ 3-4 (ან მეტს) კვებას დღეში და არასდროს ვგრძნობთ შიმშილს. ეს მოითხოვს ჩვენს ორგანოებს მუდმივად იმუშაონ და არასოდეს შეისვენონ საჭმლის მონელებას. ჩვენი კვების ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი.
მარხვისას თქვენი ორგანიზმი დეტოქსიკაციას, ცხიმებს დაწვავს და აღდგება. რამდენიმე კვირის შემდეგ თავს უფრო ჯანმრთელად და აქტიურად იგრძნობთ.

ეტაპობრივი მარხვის გეგმები, ყველასთვის შესაფერისი!
შექმენით თქვენი საკუთარი მარხვის გეგმა 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, მორგებული
5+2 კვირეული გეგმა: კვირის განმავლობაში იკვებეთ ნორმალურად 5 დღე და აირჩიეთ კიდევ 2 დღე მცირე კონტროლისთვის. ქალები იღებენ 500 კკალ-ს, ხოლო მამაკაცები 600 კკალ-ს მარხვის დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაფერი ერთდროულად, მაგრამ უკეთესი არჩევანია 600 კკალ ორ კვებაზე გაყოფა, 250 კკალ საუზმეზე და 350 კკალ სადილზე. სასურველია საკვები იყოს ცილის მაღალი შემცველობით, მაგრამ დაბალი გლიკემიური ინდექსით (GI). არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების მთლიანად აღმოფხვრა. ჭამის დროს ნელა დაღეჭეთ და კარგად მიირთვით. მარხვის დღეები უნდა გამოიყოს, როგორიცაა ორშაბათი და ხუთშაბათი. ეს მსუბუქი სამარხვო გეგმა არის ჯანსაღი, ეფექტური და ადვილად განსახორციელებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში ადვილად დაიკლოთ მარხვის სხვა უპირატესობებით სარგებლობისას. მისი ჩატარება შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში, თანდათან გადააქცევს მას ჯანსაღი ცხოვრების წესად.
16-8 არის ყველაზე პოპულარული მარხვის გეგმა წონის დაკლებისთვის. 16 საათიანი მარხვის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი თანდათან შეეჩვევა მარხვას.

სხეულის სტატუსის ტრეკერი:
სისხლში შაქრის მატება
სისხლში შაქრის ვარდნა
გლიკოგენის სარეზერვო წვეთები
კეტოზის მდგომარეობა

მეტი ფუნქციები:
- აკონტროლეთ თქვენი წონის ცვლილებები
- BMI (კგ/მ²)
- წყლის ტრეკერი
- წყლის დალევის შეხსენება

კონფიდენციალურობის პოლიტიკა: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
გამოყენების პირობები: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting