Stretching Workout

Күніне 6 минутта жақсырақ созылыңыз.

Қатайған жамбас. Қатайған иық. Аяғыңыздан тұрғанда ауыратын бел. Егер денеңіз баяу қысылып бара жатқандай сезілсе, сіз оны елестетіп отырған жоқсыз. Бірнеше сағат бойы отыру, жылыну жаттығуларын өткізіп жіберу және ешқашан дұрыс созылмау әсер етеді. Икемділік бір түнде жоғалып кетпейді. Ол баяу жоғалады, бір күні сіз саусақтарыңызға қол тигізе алмайтыныңызды немесе бөлінген жерлерге жақындай алмайтыныңызды байқағанша.

Созылу жаттығулары сізге оны қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұл қолданба сізге күнделікті созылу жаттығулары мен қозғалғыштық жаттығуларын ұсынады, олар тартылған бұлшықеттерді босатады, қозғалыс ауқымын жақсартады және денеңіздің тиісті түрде қозғалуына көмектеседі. Сіз үстел басында отырсаңыз да, жаттығу алдында дұрыс жылынуыңыз керек болса да, жаттығулардан кейін салқындасаңыз да немесе бұрынғыдан да қатаю сезінсеңіз де, үнемі созылу шынымен де үлкен өзгеріс әкеледі.

Қатайған сан бұлшықеттері, қысылған жамбас бүггіштері, иықтың дөңгеленуі, мойын ауруы және омыртқаның қатаюы жиі кездеседі. Бірақ олар тұрақты болуы міндетті емес.

Қысқа күнделікті жаттығулар сізге босаңсуға, жақсы қозғалуға және денеңіздегі кернеу мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Жабдық жоқ. Спортзал жоқ. Бір сағаттық йога сабақтары жоқ.

Күніңізге сәйкес келетін икемділікке бағытталған жаттығулар.

Созылу жаттығулары сізге нені жақсартуға көмектеседі:
• Жамбас икемділігі және жамбастың бүгілуі
• Сан бұлшықеттерінің және аяқтың тартылуы
• Иық, мойын және жоғарғы арқа бұлшықеттерінің қозғалғыштығы
• Белдің төменгі бөлігі мен омыртқаның қаттылығы
• Қозғалыстың жалпы қалпы және ауқымы
• Прогрессияны бөледі

Таңертеңгілік жаттығу, жаттығу алдындағы жылыту, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру немесе қалпына келтіру сессиясы ретінде тамаша.

Сіз икемділік деңгейіңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін нұсқаулық жаттығуларды аласыз.

Әрбір жаттығу сізге ең қажет аймақтарды нысанаға алады және кіріктірілген таймер, дайындық кері санағы және анық нұсқаулар арқылы әрбір созылудан өтеді.

Қолданбада не бар:
• 193 жеке созылудан жасалған 167 нұсқаулық жаттығу
• Әрбір созылу үшін таймерлер, кері санақ және нұсқаулары бар нұсқаулық ойыншы
• Қайта оралатын жаттығуларыңызды сақтаңыз
• Прогрессті бақылау және күнделікті сызықтар
• Созылу шынымен де орындалатындай күнделікті еске салғыштар
• Тіркелгісіз және тіркелусіз толықтай офлайн режимінде жұмыс істейді
• Ашық және қараңғы тақырыптар

Жаттығулар келесідей етіп жасалған:
• Қысқа және шынайы, шамамен 6 минуттан бастап
• Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы, айқын прогрессиялармен
• Тек дене салмағымен, жабдықсыз
• Үйде, спортзалда немесе саяхат кезінде орындау оңай

Қолданба физиотерапевтер мен қозғалыс мамандарының пікірлерімен жасалған, қауіпсіз, тиімді және ұстануға оңай динамикалық және статикалық созылуларға бағытталған.

Жақсы икемділік денеңізді экстремалды позицияларға мәжбүрлеу туралы емес. Бұл сізді жолда ұстау үшін күнделікті еске салғыштармен тұрақты, жұмсақ прогресс туралы.

Қазір созылуды бастаңыз.

---

Созылу жаттығулары жалпы икемділікті жақсарту, мобильділік жаттығулары және тек фитнес бойынша нұсқаулық үшін жасалған. Бұл медициналық қолданба емес. Егер сізде созылмалы ауырсыну, жарақаттар немесе бұлшықет, буын немесе қозғалғыштық аурулары болса, бұл қолданбаны пайдаланбас бұрын білікті медицина қызметкерімен кеңесіңіз.
Біздің пайдалану шарттарымызға сілтеме:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

Біздің құпиялылық саясатымызға сілтеме:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/