20 Minute Eating

កែលម្អទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដោយចំណាយពេល 20 នាទីលើអាហាររបស់អ្នក។

បើកកម្មវិធីនៅពេលញ៉ាំអាហារ កំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ និងរយៈពេលដែលខាំ និងការផ្អាកនីមួយៗគួរតែមាន ហើយ 20 នាទីនឹងណែនាំអ្នកអំពីអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងសញ្ញាទន់ភ្លន់ និងចំណុចបញ្ចប់ធម្មជាតិ។

ដោយការញ៉ាំអាហារជាចន្លោះពេល អ្នកផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកឆ្អែតហើយ — មុនពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ ចំណែកតូចៗ ប្រញាប់ប្រញាល់តិចជាងមុន និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលអ្នកញ៉ាំរួច។

ចំណុច 20 នាទីគឺជាពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាឆ្អែតទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចបញ្ចប់ធម្មជាតិ និងគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។

របៀបដែលវាដំណើរការ

20 នាទី ឆ្លាស់គ្នារវាងការញ៉ាំ និងការផ្អាក ដរាបណាអ្នកជ្រើសរើស។ កម្មវិធីកំណត់ពេលដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ របារវឌ្ឍនភាព និងបញ្ជរវដ្តរក្សាអ្នកឱ្យនៅលើផ្លូវត្រូវចាប់ពីខាំដំបូងរហូតដល់ចប់។

លក្ខណៈពិសេស

• រយៈពេលអាហារដែលអាចបត់បែនបាន — កំណត់អាហារទាំងមូលរបស់អ្នកចាប់ពី 1 នាទីរហូតដល់ 3 ម៉ោង (20 នាទីគឺជាចំណុចល្អបំផុត)

• ចន្លោះពេលញ៉ាំ និងផ្អាកផ្ទាល់ខ្លួន — លៃតម្រូវទាំងពីរពី 10 វិនាទីដល់ 60 នាទី ក្នុងជំហាន 10 វិនាទី ដើម្បីផ្គូផ្គងល្បឿនរបស់អ្នក

• សំឡេង និងរំញ័រ — ឮ ឬមានអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំអាហារចាប់ផ្តើម ការផ្អាកចាប់ផ្តើម ឬអាហាររបស់អ្នកបញ្ចប់ (នីមួយៗអាចបើក ឬបិទបាន)

• ការជូនដំណឹងផ្ទៃខាងក្រោយ — ទទួលបានការជូនដំណឹងនៅពេលអ្នកប្តូរកម្មវិធី ឬចាក់សោទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនដែលខកខានចន្លោះពេលបន្ទាប់ទេ

• ផ្អាក និងបន្ត — ត្រូវការពេលវេលាទេ? ផ្អាកពាក់កណ្តាលអាហារ ហើយបន្តកន្លែងដែលអ្នកឈប់

• បន្តវគ្គចុងក្រោយ — ចុចមួយដងដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងវិញជាមួយការកំណត់មុនរបស់អ្នក

• ប្រវត្តិអាហារ — អាហារត្រូវបានកត់ត្រាដោយស្វ័យប្រវត្តិ; មើលសប្តាហ៍របស់អ្នកដោយសង្ខេប ពិនិត្យមើលវគ្គមុនៗ និងអូសដើម្បីលុបធាតុចេញ

• សេចក្តីសង្ខេបនៃការបញ្ចប់ — មើលរយៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ចំនួនវដ្តដែលអ្នកបានបញ្ចប់ និងពេលវេលាខាំជាមធ្យមរបស់អ្នក

• របៀបភ្លឺ និងងងឹត — ការរចនាស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចអានបានសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ

• ការរចនាសាមញ្ញ និងផ្តោតអារម្មណ៍ — គ្មានភាពរញ៉េរញ៉ៃ — គ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅតុ

សម្រាប់អ្នកណា

មិនថាអ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬធ្វើតាមការណែនាំក្រោយការវះកាត់ពីក្រុមថែទាំរបស់អ្នកទេ 20 Minutes ជួយអ្នកឱ្យបន្ថយល្បឿន និងនៅជាមួយអាហាររបស់អ្នក។

20 Minutes គឺជាឧបករណ៍សុខុមាលភាព និងគាំទ្រទម្លាប់ មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ។ តែងតែធ្វើតាមដំបូន្មានពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។