Sober Clock

នាឡិកា​សម្រាប់​អ្នក​ឈប់​ផឹក​ស្រា​រាប់​រាល់ថ្ងៃ ម៉ោង និង​នាទី​ចាប់​តាំង​ពី​អ្នក​ឈប់​ជក់ ហើយ​ផ្ដល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ឧបករណ៍​សាមញ្ញ​សម្រាប់​ពេល​វេលា​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​នោះ។

មិន​ថា​អ្នក​ឈប់​ផឹក​ស្រា ជក់បារី ឬ​ជក់​បារី​អេឡិចត្រូនិច កញ្ឆា ល្បែងស៊ីសង ឬ​ទម្លាប់​ផ្សេង​ទៀត​ទេ សូម​កំណត់​កាលបរិច្ឆេទ​ចាប់ផ្ដើម​របស់​អ្នក ហើយ​មើល​នាឡិកា​កើនឡើង។ រាល់​វិនាទី​សុទ្ធតែ​មាន​តម្លៃ។

នាឡិកាស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក
• រាប់ចំនួនថ្ងៃ ម៉ោង នាទី និងវិនាទីផ្ទាល់ចាប់តាំងពីថ្ងៃចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក
• ប្តូររវាងមុខនាឡិកា៖ ចិញ្ចៀន ចំនួនថ្ងៃដ៏សំខាន់ ឬកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម
• អបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗចាប់ពីថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្នាំបន្តបន្ទាប់
• ប្រតិទិននៃថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញថាតើអ្នកបានទៅដល់ណាហើយ

មើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងសន្សំ
• បន្ថែមអ្វីដែលទម្លាប់ធ្លាប់ចំណាយលើអ្នក ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬក្នុងមួយសប្តាហ៍
• តាមដានប្រាក់ ពេលវេលា កាឡូរី ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកជ្រើសរើស
• មើលចំនួនសរុបរបស់អ្នកសម្រាប់លំដាប់នេះ បូករួមទាំងអ្វីដែលវាបូកបញ្ចូលគ្នាក្នុងមួយខែ និងមួយឆ្នាំ

ការសន្យាប្រចាំថ្ងៃ និងការពិនិត្យឡើងវិញពេលល្ងាច
• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការសន្យាខ្លីមួយ៖ សង្កត់ប៊ូតុង ហើយប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះថ្ងៃនេះ
• បិទថ្ងៃជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញរហ័សអំពីរបៀបដែលវាបានដំណើរការ អារម្មណ៍របស់អ្នក និងអ្វីដែលបានជួយ
• បង្កើតលំដាប់ការសន្យា និងទទួលបានការរំលឹកដោយថ្នមៗនៅពេលវេលាដែលអ្នកជ្រើសរើស

នៅពេលដែលមានការជំរុញចិត្ត
• កត់ត្រាការជំរុញចិត្តជាវិនាទី៖ តើវាខ្លាំងប៉ុណ្ណា និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាចាប់ផ្តើម
• ជិះវាចេញជាមួយឧបករណ៍ណែនាំដូចជាការដកដង្ហើមប្រអប់ ការដកដង្ហើម ៤-៧-៨, ការសម្រាក ៥-៤-៣-២-១, ការរុករកតាមអ៊ីនធឺណិតដោយមានការជំរុញ និងការរង់ចាំ ១៥ នាទី
• សូមក្រឡេកមើលប្រវត្តិនៃការជំរុញរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលមានទំនោរធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម

ចងចាំពីមូលហេតុរបស់អ្នក
• សរសេរហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈប់ ដោយពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកផ្ទាល់
• ហេតុផលចម្បងរបស់អ្នកលេចឡើងនៅក្នុងការសន្យាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកឃើញវានៅពេលដែលវាសំខាន់
• ហេតុផលរបស់អ្នកគឺជាឯកជនសម្រាប់អ្នក

ការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ
• សារខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃជាកញ្ចប់ដូចជា ៣០ ថ្ងៃដំបូង, ថ្ងៃលំបាក, ចិត្តស្ងប់, ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង, ជ័យជម្នះតូចៗ និងអនាគតអ្នក
• ពាក្យថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលត្រូវគ្នានឹងកន្លែងដែលអ្នកនៅ

សហគមន៍ដ៏សប្បុរស និងសម្របសម្រួល
• ចែករំលែកជ័យជម្នះ និងពេលវេលាដ៏លំបាកជាមួយមនុស្សដែលនៅលើផ្លូវដូចគ្នា
• ប្រើឈ្មោះអ្នកប្រើប្រាស់ មិនមែនឈ្មោះពិតរបស់អ្នកទេ។ កាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ
• រាល់ការបង្ហោះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យមុនពេលវាលេចឡើង ហើយអ្នកអាចរាយការណ៍ លាក់ ឬរារាំងនៅពេលណាក៏បាន
• បង្កើតក្រុមឯកជនសម្រាប់មនុស្សរហូតដល់ 25 នាក់ដែលអ្នកអញ្ជើញ ដូចជាមិត្តភក្តិ អ្នកឧបត្ថម្ភ ឬរង្វង់ជំនួយ

ចែករំលែកវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក
• ធ្វើកាតចែករំលែកដ៏ស្អាតនៃថ្ងៃ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ ឬនាឡិការបស់អ្នក
• ជ្រើសរើសការរចនា និងផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយចែករំលែកវានៅគ្រប់ទីកន្លែង

គាំទ្រនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា
• ចូលប្រើខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយឥតគិតថ្លៃ និងសម្ងាត់បានយ៉ាងរហ័ស ដូចជាខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ 988 Suicide & Crisis Lifeline និងខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយជាតិ SAMHSA នៅសហរដ្ឋអាមេរិក
• ឧបករណ៍ធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តអាចរកបានគ្រប់ពេល មិនមែនគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីអ្នកកត់ត្រាការជំរុញចិត្តនោះទេ

ឯកជនតាមការរចនា
• គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• យើងមិនដែលលក់ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ
• លុបគណនីរបស់អ្នក និងទិន្នន័យរបស់វាចេញពីខាងក្នុងកម្មវិធីនៅពេលណាក៏បាន

Sober Clock គឺឥតគិតថ្លៃ ដែលបង្កើតឡើងដោយក្រុមនៅពីក្រោយ Reframe។

Sober Clock គឺជាឧបករណ៍ជួយខ្លួនឯង ហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មាន ឬការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ ឬកំពុងគិតអំពីការធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុករបស់អ្នក។ ការឈប់ប្រើថ្នាំមួយចំនួនភ្លាមៗ ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំ benzodiazepines អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកឈប់។