Stretching Workout

លាតសាច់ដុំឱ្យបានល្អជាងមុនក្នុងរយៈពេល 6 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ត្រគាកតឹង។ ស្មារឹង។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលឈឺនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងចាក់សោរយឺតៗ អ្នកមិនបានស្រមៃវាទេ។ ការអង្គុយរាប់ម៉ោង ការរំលងការឡើងកម្តៅ និងការមិនដែលលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់។ ភាពបត់បែនមិនបាត់ទៅវិញក្នុងមួយយប់ទេ។ វារសាត់បន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ថ្ងៃណាមួយអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬចូលទៅជិតកន្លែងប្រេះ។

ការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានវាមកវិញ។

កម្មវិធីនេះណែនាំអ្នកអំពីទម្លាប់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ និងលំហាត់ចល័តដែលបន្ធូរសាច់ដុំតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលវាគួរធ្វើ។ មិនថាអ្នកអង្គុយនៅតុ ត្រូវការការឡើងកម្តៅត្រឹមត្រូវមុនពេលហ្វឹកហាត់ ការសម្រាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថារឹងជាងអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ។

សាច់ដុំភ្លៅតឹង សាច់ដុំត្រគាកជាប់គាំង ស្មាមូល ឈឺក និងឆ្អឹងខ្នងរឹងគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែពួកវាមិនចាំបាច់ជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។

លំហាត់ប្រាណខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃជួយអ្នកឱ្យនៅទំនេរ ធ្វើចលនាបានល្អជាង និងមានអារម្មណ៍តានតឹង និងឈឺចាប់តិចនៅក្នុងខ្លួន។

គ្មានឧបករណ៍។ គ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គ្មានថ្នាក់យូហ្គារយៈពេលមួយម៉ោងទេ។

គ្រាន់តែផ្តោតលើការងារបត់បែនដែលសមនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្វីដែលលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង៖
• ភាពបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំត្រគាកតឹង
• ភាពតឹងនៃសរសៃពួរ និងជើង
• ចលនាស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ
• ភាពរឹងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងខ្នង
• ឥរិយាបថ និងជួរចលនាទាំងមូល
• បំបែកវឌ្ឍនភាព

ល្អឥតខ្ចោះជាទម្លាប់ពេលព្រឹក ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ ការសម្រាកក្រោយហាត់ប្រាណ ឬវគ្គស្តារឡើងវិញ។

អ្នកទទួលបានទម្លាប់ណែនាំដែលត្រូវគ្នានឹងកម្រិតភាពបត់បែន និងគោលដៅរបស់អ្នក។

ទម្លាប់នីមួយៗផ្តោតលើតំបន់ដែលអ្នកត្រូវការបំផុត និងណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់រាល់ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ការរាប់ថយក្រោយត្រៀមខ្លួន និងការណែនាំច្បាស់លាស់។

អ្វីដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធី៖
• លំហាត់ណែនាំចំនួន ១៦៧ ដែលបង្កើតឡើងពីការលាតសន្ធឹងចំនួន ១៩៣ លើក
• អ្នកលេងដែលមានការណែនាំជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ការរាប់ថយក្រោយ និងការណែនាំសម្រាប់រាល់ការលាតសន្ធឹង
• រក្សាទុកលំហាត់ដែលអ្នកតែងតែត្រលប់មកវិញ
• ការតាមដានវឌ្ឍនភាព និងការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ
• ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងពិតជាកើតឡើង
• ដំណើរការក្រៅបណ្តាញទាំងស្រុង ដោយគ្មានគណនី និងគ្មានការចុះឈ្មោះ
• ស្បែកភ្លឺ និងងងឹត

លំហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យ៖
• ខ្លី និងប្រាកដនិយម ចាប់ពីប្រហែល ៦ នាទី
• ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពច្បាស់លាស់
• ទម្ងន់ខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះ គ្មានឧបករណ៍
• ងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬពេលកំពុងធ្វើដំណើរ

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងអ្នកឯកទេសចលនា ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត និងឋិតិវន្តដែលមានសុវត្ថិភាព មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រកាន់ខ្ជាប់។

ភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរមិនមែននិយាយអំពីការបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងទីតាំងខ្លាំងនោះទេ។ វានិយាយអំពីវឌ្ឍនភាពដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា និងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យនៅលើផ្លូវត្រូវ។

ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងឥឡូវនេះ។

---

លំហាត់លាតសន្ធឹងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែនទូទៅ ការហ្វឹកហាត់ចល័ត និងការណែនាំអំពីកាយសម្បទាតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមែនជាកម្មវិធីវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របួស ឬស្ថានភាពសាច់ដុំ សន្លាក់ ឬចលនាដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលប្រើប្រាស់កម្មវិធីនេះ។

តំណភ្ជាប់ទៅកាន់លក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់របស់យើង៖
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

តំណភ្ជាប់ទៅកាន់គោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់យើង៖
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/