20 Minute Eating

ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆತುರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರುತು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದರ ನಡುವೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಟೈಮರ್, ಪ್ರಗತಿ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಕೌಂಟರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಊಟದ ಉದ್ದ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಿಹಿ ತಾಣ)

• ಕಸ್ಟಮ್ ಊಟ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎರಡನ್ನೂ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ

• ಧ್ವನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳು - ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವಿರಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿ (ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು)

• ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು - ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

• ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕೇ? ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್

• ಊಟದ ಇತಿಹಾಸ - ಊಟಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲಾಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ; ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮೂದುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ

• ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾರಾಂಶ — ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಬೈಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿ

• ಲೈಟ್ & ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡ್ — ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಓದಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸ

• ಸರಳ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿನ್ಯಾಸ — ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ — ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ತಂಡದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.