Sober Clock

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟಾಗಿನಿಂದ ಸೋಬರ್ ಗಡಿಯಾರವು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ವೇಪಿಂಗ್, ಗಾಂಜಾ, ಜೂಜಾಟ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಗಡಿಯಾರ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ದಿನಗಳು, ಗಂಟೆಗಳು, ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೇರ ಕೌಂಟರ್
• ಗಡಿಯಾರದ ಮುಖಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಉಂಗುರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ದಿನಾಂಕ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ದಿನದಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗಿನ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು

ನೀವು ಏನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ
• ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ
• ಹಣ, ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಈ ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೋಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಮರ್ಶೆ
• ದಿನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಇಂದಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಿಟ್‌ಗಳು ಬಂದಾಗ
• ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ: ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ, 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ, 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್, ಅರ್ಜ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆ
• ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳು, ಕಠಿಣ ದಿನಗಳು, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸಂದೇಶಗಳು
• ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಪದಗಳು, ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ

ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಮಧ್ಯಮ ಸಮುದಾಯ
• ಒಂದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಳಕೆದಾರಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಹೆಸರಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು
• ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ವಲಯದಂತಹ ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ 25 ಜನರಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು, ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದ ಕ್ಲೀನ್ ಶೇರ್ ಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
• ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ
• 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು US ನಲ್ಲಿ SAMHSA ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಯಂತಹ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶ
• ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಕರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ

ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರಿ
• ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ
• ನಾವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಒಳಗಿನಿಂದ ಅಳಿಸಿ

ಸೋಬರ್ ಗಡಿಯಾರ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ರಿಫ್ರೇಮ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ತಂಡವು ತಯಾರಿಸಿದೆ.

ಸೋಬರ್ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.